Aí galera, baseado em alguns livros conceituados de dietas, muita pesquisa aqui no forum e em toda a internet, montei uma dieta de emagrecimento.

1 - A dieta tem o minimo de carboidrato possivel

2 - tenho 16 anos, 1.70m e 76 quilos

3 - Não sou bombado, tenho uma boa quantidade de massa magra para minha idade mas grande parte desses 76kg é gordura.

4 - não tenho como comprar suplementos ou quantidades categóricas de Frango/clara de ovo/ etc...

Dêm uma olhada... (nao coloquei medidas, é uma media...

Café da manhã:

200/250ml de leite desnatado ou semi 1/2 ou 1 xicara de cereal integral (All bran/Nesfit/Fibre1)

ou

vitamina - 250ml leite + banana e um pouco de aveia

Lanche - barrinha de cereais

Almoço: Carne (Boi, frango ou peixe), salada a vontade,

Lanche: 250 ml de cafe com leite (sem açucar, claro) e umas duas fatias de queijo mussarela ou presunto

ou café c/ leite e uma fruta

ou vitamina (mesma da manhã)

Jantar/pos treino

Omelete de dois ovos + uma clara e vegetais c/azeite de oliva extra virgem

Ou carne e vegetais e azeite

Ceia: 250 ml de leite desnatado ou semi

Obs: faço musculaçao 5 vezes por semana

corro 30/40 minutos depois dos treinos

Aí galera, sei que nao ta perfeita, mas o q acham?

pelo jeito não andou pesquisando muito bem

isso ta parecendo dieta de modelo anorexica

bota fonte de proteina em todas as refeições e um pouco de carbo de baixo IG nelas tbm

leite desnatado antes de dormir num cut? ....