Eric.AL 4 Postado Março 19, 2012 às 00:31 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 00:31 (editado) Tenho 14 anos, 1,76m, 84kg sendo 70 kilos de musculo e 14 de gordura, pratico musculção a 4 meses e agr to entrando em cutting, faço abcde + aeróbicos Treino A: 10 min de eliptico Supino inclinado fly(Pirâmide) 18kg,20kg,22kg. Supino declinado na máquina Supino Vertical no banco Crucifixo Triceps testa Triceps pulley 20 min de esteira só correndo Treino B: 10 min de aliptico puxada de frente pegada aberta remada unilateral apoiado no banco puxada de tras pegada aberta remada curvada Rosca direta Rosca alternada 20 min de esteira so correndo Treino C: 10 min de eliptico Desenvolvimento na maquina Dsenvolvimento frontal Dsenvolvimento lateral Remada alta Desenvolvimento pra tras Dsenvolvimento com halters Encolhimento 20MIN de esteira so correndo Treino D: leg press 45 cadeira flexora cadeira extensora cadeira abdutora cadeira adutora gemeos sentado gemeos em pe Abdominal obliquio,superior,lateral Treino E: 10min de eliptico rosca direta rosca alternada rosca concentrada triceps testa triceps na corda triceps supino com pegada fechada rosca direta invertida 20 min de esteira Editado Março 19, 2012 às 00:37 por Eric.AL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BOLADAO420 0 Postado Março 19, 2012 às 01:10 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 01:10 (editado) 14 anos, 1,76m 84kg, 70 de MM e 14 de gordura, treina a 4 meses.. tem certeza ? Editado Março 19, 2012 às 01:11 por BOLADAO420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eric.AL 4 Postado Março 19, 2012 às 02:34 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 02:34 Eu sempre pratiquei atividades físicas como natção, judo, futebol, e acho que tenho uma genetiva razoável, mas em questão ao treino oque vcs acham ta legal eu tenho de mudar algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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