Tenho 14 anos, 1,76m, 84kg sendo 70 kilos de musculo e 14 de gordura, pratico musculção a 4 meses e agr to entrando em cutting, faço abcde + aeróbicos

Treino A: 10 min de eliptico

Supino inclinado fly(Pirâmide) 18kg,20kg,22kg.

Supino declinado na máquina

Supino Vertical no banco

Crucifixo

Triceps testa

Triceps pulley

20 min de esteira só correndo

Treino B: 10 min de aliptico

puxada de frente pegada aberta

remada unilateral apoiado no banco

puxada de tras pegada aberta

remada curvada

Rosca direta

Rosca alternada

20 min de esteira so correndo

Treino C: 10 min de eliptico

Desenvolvimento na maquina

Dsenvolvimento frontal

Dsenvolvimento lateral

Remada alta

Desenvolvimento pra tras

Dsenvolvimento com halters

Encolhimento

20MIN de esteira so correndo

Treino D:

leg press 45

cadeira flexora

cadeira extensora

cadeira abdutora

cadeira adutora

gemeos sentado

gemeos em pe

Abdominal obliquio,superior,lateral

Treino E: 10min de eliptico

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

triceps testa

triceps na corda

triceps supino com pegada fechada

rosca direta invertida

20 min de esteira

Editado 19/03/2012 às 00:37 03/19, 2012 por Eric.AL (veja o histórico de edições)

14 anos, 1,76m

84kg, 70 de MM e 14 de gordura, treina a 4 meses.. tem certeza ?

Editado 19/03/2012 às 01:11 03/19, 2012 por BOLADAO420 (veja o histórico de edições)

Eu sempre pratiquei atividades físicas como natção, judo, futebol, e acho que tenho uma genetiva razoável, mas em questão ao treino oque vcs acham ta legal eu tenho de mudar algo?