AndreFilipe 2 Postado Março 18, 2012 às 00:06 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 00:06 Olá pessoal! Desde já agradeço a quem puder avaliar o meu treino. Idade: 23 Altura: 1.83 Peso: 86.5 Biceps direito e esquerdo contraído: 40,5 Cintura: 94 Objetivo do treino: Hipertrofia Venho seguindo o treino abaixo a quatro meses e parece que não ta rendendo mais, ta difícil aumentar os pesos. A – Peito / Ombro / Triceps Supino Reto 3x 12-10-8 Supino inclinado 3x 12-10-8 Crossover 3x 10 Desenvolvimento com barra frontal 3x 10 Elevação lateral 3x 10 Paralelas 3x 8 Pulley Tríceps 3x 12 B – Costas / Trapézio / Bíceps / Ante Braço Barra Fixa 3x Até a falha Remada unilateral 3 x 10 Remada sentada fechada 3 x 10 Encolhimento com barra 3x 12 Rosca Direta 3x 12-10-8 Rosta Alternada com Halteres 3x 10 cada lado Rosca Inversa 3x 10 C – Coxa / Panturrilha / ABD Agachamento livre 4 x 10 Leg 45º 4x 12-10-8-6 Extensora 3x 10 Flexora 3x 12 Panturrilheira em Pé 3x 15 Panturrilheira Sentado 3 x 15 Abdominal Reto Superior / Inferior / Oblíquo Atualmente estou em clean bulk e gostaria de saber de vocês, o que pode ser melhorado no treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreFilipe 2 Postado Março 18, 2012 às 14:08 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 14:08 Será que já está na hora de mudar para um ABCD? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adriano Onix 1 Postado Março 18, 2012 às 14:10 Compartilhar Postado Março 18, 2012 às 14:10 já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreFilipe 2 Postado Março 19, 2012 às 10:49 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 10:49 Mais alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Março 19, 2012 às 12:17 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 12:17 Menos frequência, mais intensidade. ABCD ou até um ABC1x já. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adriano Onix 1 Postado Março 19, 2012 às 14:13 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 14:13 Cara 4 meses com o mesmo treino é tempo demais, tente fazer uma contagem de trocar o treino a cada 15 ou 20 dias de treino. E um ABCD legal pra fazer seria isolando peito e costas, que pelo visto são sempre poucos exercícios que voce faz. Eu recomendo A - Peito B - Biceps/Tríceps C - Costas D - Ombros/Pernas Você pode treinar trapézio com o treino de ombro ou até no final do treino de costas, fica a teu critério. E abdominal tbm depende mto de vc, eu costumo fazer toda seg/qua/sex, mas se vc achar mto exaustivo tenta encaixar em algum dia que o treino não seja tão longo. Espero ter ajudado AndreFilipe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Março 19, 2012 às 15:26 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 15:26 a melhor divisão ABCD, na minha opinião, é: A - Costas B - Ombro/Tríceps OFF C - Perna/Trap D - Peito/Bíceps Dorian Yates que o diga HAHA' AndreFilipe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KickBoxer marombeiro 0 Postado Março 19, 2012 às 15:56 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 15:56 a melhor divisão ABCD, na minha opinião, é: A - Costas B - Ombro/Tríceps OFF C - Perna/Trap D - Peito/Bíceps -------- treino de peito nao seria ; PEITO/TRICEPS ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Março 19, 2012 às 18:34 Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 18:34 Não, tríceps é na terça junto com ombro. Essa é era uma divisão usada pelo Dorian Yates, eu experimentei e foi a que mais gostei. Dá pra treinar mais isoladamente todos os músculos com um intervalo bom de descanso entre os sinergistas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreFilipe 2 Postado Março 19, 2012 às 19:48 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2012 às 19:48 (editado) Valeu!! Vou montar um treino ABCD e em breve posto aqui para avaliarem. Quero começar esse novo treino na próxima semana. Editado Março 19, 2012 às 19:49 por AndreFilipe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora