Treino biceps 1 vez por semana em uma divisao a,b,off,c,d. Mais o treino nao esta me satisfazendo nao sinto um up maneiro quando termino a serie vou falar pra vcs a serie.

Banco Scott: 4x8

Rosca alternada: 4x8

Concentrado: 4x12

Ta bem simples, gostaria da ajuda de vcs pra dar um up aew nessa serie de biceps. Agradecido

ele não tá lhe satisfazendo? e você, será que tá satisfazendo ele? as pessoas tem essa mania egoísta de não pensar nos outros!

Eu to treinando Biceps 1x por semana tb.

Rosca Scott 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x8 á 10..

Pegando pesado.. mas no outro dia nao sinto ele duer igual sinto Peito, Triceps..

Foda =(

Sim estou satisfazendo meu corpo inteiro dieta... suplementação descanço. Estou treinando pesado mais nao sinto a msm coisa q eu sinto no treino de peito ou de costas.

eu não gosto de treinar um grupo muscular 1x na semana

mais se tu nao ta sentindo diminui o peso e faz bem devagar e certo e se quiser coloca mais 1 exercício ai

tu pode dar uma mudada pra sentir tbm, faz o banco scott com o máximo de peso q puder e faz 4 repe, ai diminui o peso e faz mais 4, faz um drop desse

ja tentei manda uma dessa. mais o up é mt poko . Fazer devagar ja faço : /

Editado 16/03/2012 às 23:50 03/16, 2012 por pvettorazz (veja o histórico de edições)

então troca o exercício

vou dar uma ideia aqui

rosca bíceps barra livre

rosca bíceps banco 30º no pulley barra reta

rosca martelo alternada ai vc faz em pé ou sentado

rosca concentrada

faz tudo 3 ou 4 de 8