Aí galera a dúvida é o seguinte...

estou suplementando com albumina ( ao acordar e antes de dormir ), crea + whey + maltodextrina ( pós treino )

e em relação a dieta estou seguindo a risca...

https://imageshack.us/f/715/mjq5mdk.png/

tenho 1,76 ... e peso 58 kg

a dúvida era se compensa comprar um hipercalórico... o 3200 Massa ?

tenho mt dificuldade em ganhar peso!

valeu a todos abraço

em relação aos dados da dieta lá

está o seguinte que a minha dieta tem 2958,4 kcal

logo TMB bulk é 3351,5!

no caso então há falta dessas calorias?

em relação aos dados da dieta lá

está o seguinte que a minha dieta tem 2958,4 kcal

logo TMB bulk é 3351,5!

no caso então há falta dessas calorias?

Como foi que vc chegou a este valor?

cara está escrito no final desta dieta! dá uma olhadinha ai se puder.

cara a adição de um hipercalórico iria aumentar a quantidade de kcal, carb e prot, vendo a dieta a ingestão de proteinas já está bom +3g/kg, carbo também, vendo em números tá boa a dieta - não vi a alimentação completa -, da pra colocar o hipercalórico mas eu faria alguns ajustes dai, abraço

sim ...

mas que ajustes no caso vc faria?

abraço

cara está escrito no final desta dieta! dá uma olhadinha ai se puder.

Você não explicou como alguém que tem 58kg tem um gasto calórico diário de 2958,4 kcal, esse é quase exatamente o meu gasto calórico que eu uso para me manter e eu tenho 80kg.

e na elaboração da dieta lá

pede peso altura e tals

e geralmente esse é o gasto calórico segundo o site cara

agora já não sei se esta correto ou não.

Se eu fosse voce completaria essas kcal que faltam com

azeite ou amendoim/castanha.

Comprar hipercalorico na minha opnião é um mal CxB,

se msmo assim voce quizer tomar hipercalorico,fassa um

caseiro,aqui no forum tem um otimo,muito bom é gostoso.

e na elaboração da dieta lá

pede peso altura e tals

e geralmente esse é o gasto calórico segundo o site cara

agora já não sei se esta correto ou não.

Isso é tão automático, não leva em conta um monte de coisas, sei lá por exemplo quanto está seu percentual de gordura, que tipo de atividades vc exerce ao longo do dia, e qual sua rotina de treino.

Sinceramente, não adianta colocar proteína como vc colocou, 2,5g/kg é para vc suficiente se vc tiver um bf de até uns 10% dá para considerar este valor, daria 145g de proteína e vc ainda quer acrescentar um hipercalórico quando já têm 190g de proteína. Se vc está começando a treinar agora, é só ter uma boa dieta com uma divisão bem feita de macronutrientes, nem precisa de um excedente quase igual 1/3 do valor de seu gasto calórico diário. Um aumento de ingestão calórica é mais interessante fazer quando se fez uma dieta bem feita e sente não suficiente para os ganhos.

valeu aos 2 , to pensando sériamente em largar com o hiper

é que estou precisando comprar uma albumina só que o site tem frete gratis apartir de 149, dai queria acrescentar algo que seria esse hiper

tenho mt dificuldade em engordar, treino a 2 meses!

no caso seria melhor eu investir em comprar whey + maltodex ao invez do hiper?

Se eu fosse voce completaria essas kcal que faltam com

azeite ou amendoim/castanha.

Comprar hipercalorico na minha opnião é um mal CxB,

se msmo assim voce quizer tomar hipercalorico,fassa um

caseiro,aqui no forum tem um otimo,muito bom é gostoso.

azeite no caso no almoço e janta ou só no almoço?

esse amendoim, aquele torrado msm?