guilhermexxx 6 Postado Janeiro 21, 2009 às 22:18 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 22:18 Roberto, como fica essa divisão sua de ABC 2 vezes?voce diminui a quantidade de exercicios ou repetições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipek10 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 22:42 A : Peito/abdomem B: Costas/Abdomem C: Pernas D: Ombros/trapézio E: Braço tava pesquisando oq eu faço sempre ... eu ja tinha lido o tópico de divisão de treino mais não falava sobre minha duvida''''''' c eu treina um músculo por dia quantos exercícios por músculo eu posso fazer?'''' para os q acham q eu não pesquisei ..... mais eu quero fazer um abcde pra quando começar o pré vest ( julho) , eu passar pra abc 1x ou abcd....pq por enquanto eu to ficano atoa em casa... todo mundo erra .. foi mal pelo meu muscolo , é musculo . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 21, 2009 às 23:24 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 23:24 Roberto, como fica essa divisão sua de ABC 2 vezes?voce diminui a quantidade de exercicios ou repetições? Fica assim: (exemplo) 1° semana. Seg - Costas Ter - Peito Qua - Descanso Qui - Ombro Sex - Costas Na segunda semana, você começaria com Peito e faria ele duas vezes (segunda e sexta) e na terceira semana você começaria com ombro e faria ele duas vezes e completaria um "ciclo" de 3 semanas. É simplesmente um ABC 2X com descanso na quarta. Não deixa de ser um pouco volumoso, mais com certeza é menos que o ABC 2x de segunda a sábado! E eu dimuio a quantidade de exercícios! Pois no ABCDE eu costumo fazer 5 aparelhos (músculo grande) e 3 séries cada (e às vezes 4 em algum que eu escolho). Já num ABC 2x eu faço 4 aparelhos. Quanto à repetições, sempre fico entre 8-12. Logicamente costumo fazer pirâmides, reps forçadas/roubadas, drop-sets, etc... E às vezes também faço um treino um pouco mais pesado (6 reps apenas), para variar. Sei que muitos discordam em fazer 5 aparelhos, mas acho que criaram um certo "mito" em relação ao overtraining. Mas POR FAVOR, antes de começarem a querer fazer X exercícios/aparelho por grupo muscular e dizer que "aquele cara diz que funciona" tenter ter bom senso e lembrem-se que cada um é diferente do outro, o que serve pra mim não necessáriamente vai servir para fulano... eu apenas relatei o que faço. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 22, 2009 às 17:32 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 17:32 A : Peito/abdomem B: Costas/Abdomem C: Pernas D: Ombros/trapézio E: Braço tava pesquisando oq eu faço sempre ... eu ja tinha lido o tópico de divisão de treino mais não falava sobre minha duvida''''''' c eu treina um músculo por dia quantos exercícios por músculo eu posso fazer?'''' para os q acham q eu não pesquisei ..... mais eu quero fazer um abcde pra quando começar o pré vest ( julho) , eu passar pra abc 1x ou abcd....pq por enquanto eu to ficano atoa em casa... todo mundo erra .. foi mal pelo meu muscolo , é musculo . Não foi só por causa do "muscolo" não. Esse foi o menos pior! xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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