trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:57 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:57 na minha opinião http://www.hipertrofia.org/blog/ entra ai nessa janela vai bachano até chegar no treino para pernas gigantes só ai tu já tem um treino montado e de qualidade treina esse na segunda e na quinta tu treina exercicios especificos só pro gluteo ( como a ponte exelente para o gluteo) ou que pegue bastante. espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sizernandes 0 Postado Abril 11, 2009 às 18:59 Compartilhar Postado Abril 11, 2009 às 18:59 deem suas opinioes sobre meu treino de hipertrofia para inferiores minha serie foi dividida em A,B e C no A eu faço: 3x10 agachamento com barra nas costas 30kg + barra 3x10 agachamento avanço com degrau 5kg em cada mao 3x10 extensao 50kg 3x10 extensao em pé 5kg em cada perna 3x10 leg press 100kg B 3x10 flexao 25kg 3x10 flexao em pé 5kg 3x10 panturrilha no leg 70kg C 3x10 abdução e adução 30kg 3x10 gluteos 25kg to fazendo esse treino para pernas desde o dia 5 de janeiro. durante o treino tomo malto e depois four whey. será que malhando perna todos os dias assim, mesmo que eu use outros grupos musculares, nao vai interferir no meu objetivo? nicole seu treino tem que ser na 2,4,6 porque o musculo ira crescer apenas se tiver discanso de um dia entre os treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sizernandes 0 Postado Abril 11, 2009 às 18:59 Compartilhar Postado Abril 11, 2009 às 18:59 deem suas opinioes sobre meu treino de hipertrofia para inferiores minha serie foi dividida em A,B e C no A eu faço: 3x10 agachamento com barra nas costas 30kg + barra 3x10 agachamento avanço com degrau 5kg em cada mao 3x10 extensao 50kg 3x10 extensao em pé 5kg em cada perna 3x10 leg press 100kg B 3x10 flexao 25kg 3x10 flexao em pé 5kg 3x10 panturrilha no leg 70kg C 3x10 abdução e adução 30kg 3x10 gluteos 25kg to fazendo esse treino para pernas desde o dia 5 de janeiro. durante o treino tomo malto e depois four whey. será que malhando perna todos os dias assim, mesmo que eu use outros grupos musculares, nao vai interferir no meu objetivo? nicole seu treino tem que ser na 2,4,6 porque o musculo ira crescer apenas se tiver discanso de um dia entre os treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sizernandes 0 Postado Abril 11, 2009 às 19:06 Compartilhar Postado Abril 11, 2009 às 19:06 nicole para o musculo crescer voce tera que pegar pesado porque a fibra muscular que faz o musculo aumentar so e estimulada com pesos pesados treine 2 ,4,6 faça 3 series de 10 com o maximo de peso possivel. qualquer duvida e so mim perguntar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kek@ 4 Postado Abril 14, 2009 às 01:26 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 01:26 a qto tempo vc treina? anos ,meses? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kek@ 4 Postado Abril 14, 2009 às 02:03 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 02:03 ah,e como vc faz seu agachamento?o total?ou o de mentirinha ?rs... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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