Tava a bastante tempo na abc2x ai mudei pra abcab e nunca mais sai...(parece historinha de conto infantil né?HUEUHEUEUE) então ja tentei varios metodos aboffcd e nao deu certo ja tentei abcde 1x só q era leigo d++ entao acho que isso pode ter ajudado em 90% por nao ter dado certo...entao vou tentar mais 1x..postei aqui pra galera dar uma olhada e comentar como ficou...

abraço

SEG

PEITO

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 3X10

CRUCIFIXO 3X10

CROSSOVER 3X10

cruficixo inclinado 3x10

SUPINO RETO COM HALTERES 3X10

TERÇ

COSTAS

PUXADA PELA FRENTE 3x10

REMADA CURVADA 3X10

TERRA 3X10

PULLOVER 3X10

REMADA SENTADO 3X10

SERROTE 3X10

trapézio

encolhimento 3x12

QUART

OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10

MILITARY 3X10

CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10

QUINTA

BICEPS

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA SCOTT 3X10

MARTELO 3X10

concentrado 3x10

TRICEPS

Extensão dos cotovelos, sentado com halter 3x10

triceps no pulley 3x10

triceps na corda 3x10

triceps testa 3x10

SEXTA

PERNAS

EXTENSORA 3X10

AGACHAMENTO STIFF 3X10

AVANÇO 3X10

AGACHAMENTO FRONTAL COM BARRA 3X10

ADUTORA SENTADO 3X10

ADUTORA DEITADO 3X10

PANTURRILHAS

SENTADO 4X12

EM PÉ 4X12

Editado 12/03/2012 às 19:25 03/12, 2012 por Netex (veja o histórico de edições)

Na minha opnião muito volumoso cara, faz um treino com 4 para musculo grandes( peisto,costas,perna..) e 3 para musculos menores (ombros, biceps,triceps) só que com tecnicas Tri-set ,Bi-set,Drop set Super serie tendeo ?

Series pequenas assim nao me agradam tanto por isso resolvi testar mais volumoso mais também terei bastante tempo pra me recuperar por isso acho que precisa ser o volume que está..

abraço

Aah vc é quem sabee eu tbm treino ABCDE mas eu faço um treino com 4 para grande e 3 para pequenos mas com uma alta intencidade, muito tempo na academia não é uma boa ideiaa no maximo como é um treino de 1 musculo na semana 1 hr e 15 minutos estorando

Resolvi por 5 pra grande e 4 pra pequeno...acho que assim vai ficar tranquilo...vamos ver no que dá ;D

abraço

é bem melhoor caraa UHSHUHUSA eu tbm tava pensando em adicionar mais 1 pra grande e mais 1 pra pequeno, mas vou tentar fazer uma Bi-set e ve no que daa, se não resolver muito vou fazer 5 e 4