Altura:1,77

Peso:63kg

Objetivo da dieta: bulking

Algumas medidas:

Braço Direito Relaxado: 30,5

Braço Esquerdo Relaxado:29,9

Braço Direito Contraido:33,3

Braço Esquerdo Contraido:32,5

Antebraço Direito:27,6

Antebraço Esquerdo:27,3

Perna Direita:53,6

Perna Esquerda:52,5

Bf: não sei ao certo mas é bem baixo

Café da Manhã

2 Ovos – 157kcal/13g prot/ 1g carb/ 12g gord

Vitamina

200ml Leite – 122kcal/8g prot/10g carb/6g gordura

100g Açai – 128kcal/ 1g proteína/ 18g carb/ 6g gordura

60g Dextrose – 240kcal/ 60g carb

TOTAL:417kcal/22g prot/ 23,4g carb/ 24g gordura

Almoço

200g Arroz – 218kcal/ 4g prot/ 48g carb/

200g Feijao – 170kcal/ 12g prot/ 28g carb/

200g Carne – 414kcal/ 56g prot/ 22g gordura

TOTAL: 802kcal/72g prot/ 76g carb/ 22g gordura

Lanche

80g Peito de peru – 290,4kcal/ 12,8g prot/26,4g gordura

2 Fatias de pao – 125kcal/ 4g prot/ 24g carb/ 1,5g gordura

40g Requeijão – 106,8kcal/ 5,2g prot/ 8g gordura

TOTAL:522,2kcal/ 22g prot/ 24g carb/ 9,5g gordura

Pré-Treino

2 Bananas – 133,5kcal/ 1,5g prot/ 34,5g carb/

15g Mel – 46,8kcal/ 11,7g carb

40g Neston – 140kcal/ 4g prot/ 30g carb/ 1,2g gordura

40g Aveia – 150kcal/ 5,6g prot/ 26,8g carb/ 2,4g gordura

TOTAL:470,3kcal/ 11,1g prot/ 103g carb/ 3,6g gordura

Pós-Treino

250ml Leite – 122kcal/ 8g prot/ 10g carb/ 6g gordura

33g Whey Protein – 130kcal/ 24g prot/ 4 carb/ 2,5g gordura

2 Ovos – 157kcal/13g prot/ 1g carb/ 12g gord

30g Dextrose – 120kcal/ 30g carb

TOTAL:529kcal/ 45g prot/ 44g carb/ 8,5g gordura

Janta

160g Atum – 112kcal/ 24g prot/ 3,2g gordura

200g Arroz – 218kcal/ 4g prot/ 48g carb/

200g de Batata Doce – 190kcal/ 4g prot/ 44carb

TOTAL:520kcal/ 32g prot/ 92g carb/

Ceia

2 Bananas – 133,5kcal/ 1,5g prot/ 34,5g carb/

15g Mel – 46,8kcal/ 11,7g carb

40g Neston – 140kcal/ 4g prot/ 30g carb/ 1,2g gordura

40g Aveia – 150kcal/ 5,6g prot/ 26,8g carb/ 2,4g gordura

TOTAL:470,3kcal/ 11,1g prot/ 103g carb/ 3,6g gordura

TOTAL: 3730,8kcal/ 215,2g prot/465,4g carb/71,2g gord

Suplementação: Combat MusclePharm, Dextrose, Glutamina Optimun, Xtend SciVation, Multivitaminico, C4 Cellucor

Obs: tabela nutricional de cada alimento foi retirada do site www.tabeladealimentos.com.br e essas sao a quantidades minimas que eu pretendo ingerir, mas a maxima nao vai ser muito alem disso nao

Editado 9/03/2012 às 16:19 03/9, 2012 por Vitorms (veja o histórico de edições)

100g de açai tem 1g de proteina?

TOTAL:kcal 3092,5/ 201,9g/ 331,8g carb/ 88,6g gordura a parte negritada, é de proteina ne? Aumentaria para tipo uns 3500 calorias, toda a dieta.

chegou a tomar o xtend? to querendo comprar ele mes que vem enquanto meu bcaa 5g da optimum nao acaba ''/ o da op nao tem sabor fika amargo kkk

Editado 9/03/2012 às 04:26 03/9, 2012 por SpyThieF (veja o histórico de edições)

ta chegando até agora só chegou o combat to pensando em começar a suplementaçao só mes que vem porque eu fiquei parado um tempo ai e to voltando agora, sim é proteina valeu vou consertar e sim 100g de açai só tem 1g de proteina mas isso nao me surpreende nao o que me surpreende é o xarope de guarana ter só 10kcal hahahahah

Está boa pelo seu peso sim ,só aumentaria um pouquinho os carbs para uns 500grs ,seria coisa facíl ,podendo assim colocar até uma guloseima ai no meio tranquilo rsrs flw .

bons treinos

abrç.

o que voce botaria para aumentar ainda mais o carb? eu to pensando em de manha adoçar a vitamina com dextrose ja iria umas 60-80g de carb

Quer ganhar músculo ou músculo e gordura?

o que voce botaria para aumentar ainda mais o carb? eu to pensando em de manha adoçar a vitamina com dextrose ja iria umas 60-80g de carb

Não,manda umas 50grs de aveia no café com uma maça ,e troca essa batata palha por batata normal mesmo ou doce se preferir

entao eu vou trocar é essa batata ai, muito gordurosa e batata é só bota pra ferver na agua nao é? entao é tranquilooo e to pensando em fazer a ceia de pré treino tambem

att a dieta, agora eu acho que ficou melhor

Boa sorte com a dieta, eu espero mesmo que daqui uns 2 ou 3 meses vc não reclame por ganhar 5kg de gordura.