Diário Do Lucas.

[Lucas Constante]

Bom galera, decidi criar esse diário para poder ter um "controle" maior sobre meus avanços etc...

Vamos lá, sempre tive um certo probleminha com excesso de peso rs... algumas vezes já consegui contornar a situação, mais após alcançar um bom resultado eu acabava me acomodando e voltando a estaca 0 ...

Decidi Recomeçar a malhar quando fui pesar e me deparei com pesados 112kg(setembro/2011)

OBS: 20anos, 183cm altura..

Desde aquele triste dia rs... comecei uma dieta e uma rotina de treinos, na qual desta vez não pretendo abrir mão.

Irei postar pelo menos 1x por semana meus avanços, e 1x por mês umas fotinhas rs.. ( nada melhor para "perceber" algumas mudanças)

Atualmente estou com 97kg , minha "jornada" está apenas começando rs..

Por enquanto é só isso , valeu ae galera

Editado Março 8, 2012 às 19:06 por Lucas Constante

[Saintgraal]

Opa!

vou acompanhar seu diário

se quiser postar a sua dieta e seu treino pra galera opinar, é legal

hugs

[vampiro]

vou acompanhar tambem.....posta umas fotos do seu desenvolvimento dai fica mas legal browww.....

[Lucas Constante]

Valeu aí galera

Então..

PS:Sobre as fotos, vou postar sim ficar melhor para notas as mudanças, haha!

aí vai alimentação (dieta) treinos e suplementação atual.

[Alimentação]

[OBS]Almoço e jantar, (12:00, 18:00) ao invés de tomar sucos ou refri zero, Tomo chá verde.

7:30 - 5 bolachas de água e sal(diet) e um copo de capuccino(diet)

10:00 - 1 barra de cereal

12:00 - Saladinha básica rs.. alface/tomate, e geralmente 2 pedaços de peito de frango, as vezes vario mas nada calórico demais

15:00 - 5 bolachas de água e sal e um suco de caixinha del valle

18:00 - Mais salada e mais peito de frango,

21:00 - 1 barra de cereal

00:00 - Geralmente é o horário que eu chego em casa, daí estou tomando um syntha6 ( pra segurar minha massa muscular no processo do emagrecimento) e tomo uma dextrose tbm ( só pra repor o glicogênio muscular).

Sobre a dieta é isso, estou sujeito a receber opiniões, sugestões, críticas e afins.

Meu treino é dividido em A,B e C

TREINO A : PEITO / BÍCEPS

5min de esteira correndo ( aquecimento)

PEITO/CORDA:

Supino Reto = 4 séries de 8 repetições - 22KG

100 "saltos" com corda

Supino Declinado = 4 séries de 8 repetições - 22KG

100 "saltos" com corda

Cross Over = 4 séries de 8 repetições - 15KG

100 "saltos" com corda

BÍCEPS/CORDA:

Rosca 21 = 3 séries de 21 repetições - 5kg ( sim, apenas isso , haha )

100 "saltos" com corda

Rosca Concentrada = 4 séries de 8 repetições (10kg)

100 "saltos" com corda

Rosca Direta = 4 séries de 8 repetições(10kg)

100 "saltos" com corda

ESTEIRA/CORDA:

15min, andando 2 e correndo 3.

100"saltos" com corda.

TREINO B : COSTAS / TRÍCEPS

5min de esteira correndo ( aquecimento)

COSTAS/CORDA:

Puxada Alta = 4 séries de 8 repetições - 40KG

100 "saltos" com corda

Remada Supinada = 4 séries de 8 repetições - 30KG

100 "saltos" com corda

Remada Alternada = 4 séries de 8 repetições - 15KG

100 "saltos" com corda

TRICEPS/CORDA:

Tríceps 21(não sei se existe mesmo, ou é invenção do cara.. mais começa com 1 deitado, com os braços para trás quase no chão depois segue com o tríceps testa e após isso o supinado) = 3 séries de 21 repetições - 5kg

100 "saltos" com corda

Tríceps Corda = 4 séries de 8 repetições (25kg)

100 "saltos" com corda

Tríceps pulley inverso = 4 séries de 8 repetições(35kg)

100 "saltos" com corda

ESTEIRA/CORDA:

15min, andando 2 e correndo 3.

100"saltos" com corda.

SUPLEMENTAÇÃO

Jack3d- pré

Syntha6- pós

Dextrose- pós

Chá verde( não sei se conta como suplemento, mais ta aí rs.. )

Bom, estou na correria, mais tarde eu posto meu treino C, que é PERNA/OMBRO.

Opiniões, sugestões Por favor ! haha

Valeux !

Editado Março 8, 2012 às 21:37 por Lucas Constante

[Lucas Constante]

Opa!

vou acompanhar seu diário

se quiser postar a sua dieta e seu treino pra galera opinar, é legal

hugs

Postei a dieta/treino/suplementação

vou acompanhar tambem.....posta umas fotos do seu desenvolvimento dai fica mas legal browww.....

Ja é irmão, vou postar sim ! fica melhor para analisar a "evolução" haha

vlwx!

[Saintgraal]

7:30 - 5 bolachas de água e sal(diet) e um copo de capuccino(diet) - Falta comida

10:00 - 1 barra de cereal - Falta comida

12:00 - Saladinha básica rs.. alface/tomate, e geralmente 2 pedaços de peito de frango, as vezes vario mas nada calórico demais - Falta comida

15:00 - 5 bolachas de água e sal e um suco de caixinha del valle - Falta comida

18:00 - Mais salada e mais peito de frango, Falta comida

21:00 - 1 barra de cereal Falta comida

00:00 - Geralmente é o horário que eu chego em casa, daí estou tomando um syntha6 ( pra segurar minha massa muscular no processo do emagrecimento) e tomo uma dextrose tbm ( só pra repor o glicogênio muscular).

alguns conselhos em vermelho na sua alimentação Lucas!

seu gasto calórico, multiplicado pelo fator atividade (que é grande) é de 3051

logo sua dieta está fraquissima.

dá uma lida nesse tópico:

e nesse tópico:

não é querer ser chato, mais a alimentação está errada...

meu cachorro está comendo mais.

você pode até perder peso com essa dieta, mais qual o objetivo?

é perder peso ou perder gordura?

acho que uma boa dose de pesquisa nesses 2 tópicos que citei, você vai mudar essa cabeça ai

abraços, espero ter ajudado

[Lucas Constante]

7:30 - 5 bolachas de água e sal(diet) e um copo de capuccino(diet) - Falta comida

10:00 - 1 barra de cereal - Falta comida

12:00 - Saladinha básica rs.. alface/tomate, e geralmente 2 pedaços de peito de frango, as vezes vario mas nada calórico demais - Falta comida

15:00 - 5 bolachas de água e sal e um suco de caixinha del valle - Falta comida

18:00 - Mais salada e mais peito de frango, Falta comida

21:00 - 1 barra de cereal Falta comida

00:00 - Geralmente é o horário que eu chego em casa, daí estou tomando um syntha6 ( pra segurar minha massa muscular no processo do emagrecimento) e tomo uma dextrose tbm ( só pra repor o glicogênio muscular).

alguns conselhos em vermelho na sua alimentação Lucas!

seu gasto calórico, multiplicado pelo fator atividade (que é grande) é de 3051

logo sua dieta está fraquissima.

dá uma lida nesse tópico: https://www.hipertrof...eo-explicativo/

e nesse tópico: https://www.hipertrof...eo-explicativo/

não é querer ser chato, mais a alimentação está errada...

meu cachorro está comendo mais.

você pode até perder peso com essa dieta, mais qual o objetivo?

é perder peso ou perder gordura?

acho que uma boa dose de pesquisa nesses 2 tópicos que citei, você vai mudar essa cabeça ai

abraços, espero ter ajudado

Valeu irmão, vou dar uma lida e depois comento aqui com você, abraços.

OBS:Objetivo é eliminar a gordura TOTALMENTE! haha

Só fiquei meio na dúvida em uma coisa,

fiz as contas e tudo mais, determinei meu TBM que deu 2813 e como eu quero cutting, vou diminuir 800kcal, chegando no caso em 2013 calorias por dia, se eu ingerir menos que isso não seria bom? pois no final das contas perderia mais?

tirando isso tá de boa, postei a dieta num tópico de nutrição, vou ver de qual que é !

assim que chegar a uma dieta melhor, posto ela aqui, valeeux

sobre o IIFYM, achei muito interessante o modo de "encaixar" alimentos.. você pode deixar a dieta mais "gostosa" rs..

mais ainda tenho que da uma aprofundada nisso,

Editado Março 10, 2012 às 14:55 por Lucas Constante

[Lucas Constante]

Domingão, malhei forte hoje.. malhei com uns brother que deram aquela ajudinha básica, rendeu demaiiix !

dps corridinha de leve no parque e dietinha, Vamo que vamo!