Segunda = Costa + Triceps + Trapezio + Abdomen + Anterior

Terça = Peito + Biceps + Anti Braço + Panturilha

Quarta = Posterior + Anterior + Gluteo + Trapezio + Ombro +Abdomen

Quinta = Costa + Triceps + Anti Braço + Panturilha

Sexta = Peito + Biceps + Trapezio + Abdomen + Anterior

Segunda =

Puxador Costas 3x10

Puxador Frente 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Curvada 3x8

Triceps pulley 3x10

Triceps Alternado no pulley 3x10

Triceps Frances Unilateral 3x10

Encolhimento na barra 3x25

Encolhimento na barra 3x15

Leg.45 3x10

Cad.Extensora 3x10

Hack 45 3x10

Terça =

Supino Reto 3x8

Supino Declinado 3x8

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Cross Over 3x10

Peck Deck 3x10

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Direta na Barra 3x8

Rosca Pulso 3x10

Rosca Inversa 3x10

Quarta =

Desenvolvimento Atrás 3x10

Desenvolvimento Frente 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento na barra 3x25

Encolhimento na barra 3x15

Leg.45 3x10

Cad.Extensora 3x10

Hack 45 3x10

Mesa Flexora 3x10

Gravitação 3x10

Adutora 3x10

Adução 3x10

Apolete 3x10

Agachamento 3x10

Quinta =

Puxador Costas 3x10

Puxador Frente 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Curvada 3x8

Triceps pulley 3x10

Triceps Alternado no pulley 3x10

Triceps Frances Unilateral 3x10

Rosca Pulso 3x10

Rosca Inversa 3x10

Sexta =

Supino Reto 3x8

Supino Declinado 3x8

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Cross Over 3x10

Peck Deck 3x10

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Direta na Barra 3x8

Encolhimento na barra 3x25

Encolhimento na barra 3x15

Maq. Glúteo 3x10

Apolete 3x10

Adução 3x10

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Idade: 16 Anos

Altura: 1.90

Peso: 85

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 10 e 8

Número de séries: 3

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EDIT: Por que do treino Peito - Biceps e Costa - Triceps? Bom, geralmente quando faço Peito - Triceps tudo bem faço meu treino normal. Mas no: Costa - Biceps estava tendo OT, alem de que muitas das vezes depois de malhar costas não conseguia malhar biceps com o peso padrão que levando, resolvi passar esse mes com essa outra estrutura, para ver se no proximo mes acaba esse meu problema com Costa - Biceps.

EDIT²: Nesse mes pelo menos estou querendo manter essse ABCAB, Fiz algumas alteração removendo alguns exercicios assim como o amigo citou logo abaixo. Novas Dicas? Criticas? Opniões?

Editado 7/03/2012 às 12:53 03/7, 2012 por ParadoX (veja o histórico de edições)

Criticas? DIcas? Opniões?

Editado 7/03/2012 às 01:39 03/7, 2012 por Pengo
flood- leia as regras (veja o histórico de edições)

EU não faria essa divisão, pois os músculos nao teriam tempo para descansar e o treino está muito volumoso. Se vc treinar tríceps hj e peito amanha, ele sera usado novamente. Eu faria um ABoffCD, com:

A-costas/trapezios

B-peito/ombros

off

C-pernas

D-bíceps/triceps

Se mesmo assim preferir esse ABCAB, tira 2 exercícios de peito e costas, e um de triceps e biceps.

Nossa quanto execício, eu já fiz isso quase entro em over, hoje em dia faço ABCDE, recomendo você deixar 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos, combinando Costa e Biceps e Peito e Triceps, pelo menos era assim que eu costumava dividir.

Ou então da forma como nosso amigo ai em cima disse ABoffCD.

Editado 7/03/2012 às 12:33 03/7, 2012 por rodrigovigilante (veja o histórico de edições)

você deve ter uma genética muito boa..