Boa tarde, amigos. Tenho passado a frequentar o site e já peguei ótimas dicas, com cada um dos colaboradores. Pois bem, gostaria de fazer um relato aos magrelos, como eu, que buscam a hipertrofia e ao mesmo tempo novas dicas ou sugestões dos mais experientes acerca da suplementação.

Primeiramente, minhas medidas ao entrar na academia no dia 10/11/2011 (lado esquerdo e direito)

26 anos - 1,77m - 67,7kg

braço relaxado: 27 / 26,5

braço contraído: 30,8 / 30,5

antebraço: 24 / 24,5

coxa proximal 53 / 52,8

panturrilha: 32,3 / 32,5

abdômen: 80,2

cintura: 76,8

quadril: 99

tórax: 86,9

%gordura: 18,75%

IMC: 21,61

Como estou aqui pra falar sobre suplementos, quero dizer que comecei a malhar e com duas semanas, comprei um WHEY PROTEIN3, o qual fiquei tomando sozinho, após os treinos até completar 1 mês, em seguida comprei Creatina e fiquei associando ao whey protein, tomando creatina antes do treino e o whey após e isso até completar 2 meses. Quando completei 2 meses, comprei o ZMA, e associei aos demais suplementos, tomando a creatina 30 min antes do treino, o zma 15min antes do treino e antes de dormir, e o whey após o treino. Não sei se foi coincidência ou não, mas após a inserção do ZMA na suplementação, passei a bater em 71kg do dia pra noite, digo isso porque dormi com 68kg e acordei com 71kg, até achei que poderia ser algo relacionado a algum inchaço ou coisa parecida, porém passaram tempos e não perdi. Após isso não ganhei mais nenhum peso, continuo nos 71kg até hoje 5 de março. Ah, comprei também um hipercalórico a 2 semanas, que já está prestes a acabar, mas não percebi ganhos de peso tomando-o.

Em relação as medidas ainda não fiz uma nova avaliação, irei fazer essa semana, e recoloco aqui para conversarmos. Mas adianto que medi meu bíceps, agora, e ele está:

relaxado: 31,3 / 31,7

contraído: 34,9 / 35

É notável, pelo peso, pela medida do bíceps e pelos comentários dos amigos que tive algum ganho, pouco mas tive, mas sempre fico na dúvida quanto a forma de tomar a suplementação e que suplementos tomar, por isso gostaria dos nobres amigos que fizessem uma avaliação de meu relato e, como esta semana acaba meus suplementos, me indicassem a suplementação que devo fazer, para maximizar a hipertrofia.

Em tempo, informo-lhes que meus ganhos foram na fase da preguiça, onde eu malhava um dia, descansava no outro o que comprava o que já foi muito dito por aqui, que é melhor pecar pelo descanso do que pecar pelo cansaço do músculo, pois após ver os resultados aparecerem resolvi me dedicar mais, is todos os dias, e por coincidência ou não, não ganhei mais peso neste meio tempo.

abraços e aguardo seus comentários

ZMA é placebo!

quanto a esse ganho de peso, vc provavelmente se pesou em balanças diferentes e em diferentes horarios!

eu msm tenho peso real 83 quilos , mas geralmente termino o dia pesando 84,5 por conta dos alimentos e da ingestão de agua!

quanto aos suplementos existem diversos tópicos falando como tomar !

não custa nada pesquisar antes de abrir um tópico!

Obrigado pela resposta.

Mas a questão do peso, eu meço sempre na mesma balança e várias vezes durante o dia, justamente para evitar equívocos.

Você está equivocado quanto a dizer que ZMA é efeito placebo.

Já pesquisei bastante em vários tópicos sobre suplementação, e coloquei uma dúvida aqui, é porque não achei.

Hoje peguei minha segunda avaliação e ela ficou da seguinte forma:

- 1,77m - 72,5kg

braço relaxado: 31

braço contraído: 35

antebraço: 26,5

coxa proximal 57

panturrilha: 32,3 / 32,5 (manteve a mesma medida)

abdômen: 83

cintura: 78

quadril: 102

tórax: 97,5

%gordura: 20,2%

Como podemos ver, tive bons ganhos, não sei se foi relacionado ao treino, aos suplementos, a alimentação, pelo fato deu ser iniciante, ou tudo junto