Olá pessoal, venho pesquisado alguns fóruns para participar e achei este o mais próximo da normalidade (leia-se com maior número de pessoas que entendem do assunto) e estou com algumas dúvidas.

Tenho 28 anos, e estou voltando a malhar a partir da semana que vem (voltando desde 6 anos atrás) e preciso de um retorno um pouco melhor do que eu obtive tempos atrás (ficando velho já).

No momento estou com 1,82 de altura e 95kg, fiz uma dieta pesada e perdi 14kg em 2 meses e estou conseguindo manter este peso a uns 6 meses com uma alimentacao bem saudavel (nao estou passando fome)

O que acontece comigo, eu tenho barriga (cerva + muita coisa), aquele "peito de pombo" e meus braços são (extremamente) finos, meu objetivo é perder barriga + ganhar braço (de todo mundo eu acho)

Estão me indicando já começar a malhar usando o HYDROXYCUT HARDCORE PRO SERIES + uma dieta LOW CARB e sinceramente eu não sei nada sobre isso (NADA), por exemplo a tal da massa magra, o que é isso ? huauha enfim eu gostaria da colaboracao de voces para meus treinamentos, principalmente na suplementação, garanto relatar passo a passo essa experiencia durante o ano.

ps: Apesar de saber sobre a dieta LOW CARB eu sou um imbecil completo (ja mencionado anteriormente) e nunca iria conseguir montar um cardápio para , se hover algo que voces possam me enviar seria util tambem.

Obrigado pessoal.

Pow Brother, Faltou pesquisa ai hein!

Massa Magra: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/28/as-principais-filosofias-para-ganho-de-massa-muscular/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

Dieta Low Carb: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23484-conheca-a-dieta-low-carb/

Só pesquisar cara, tem muita + Muita coisa aqui no forum!

É só isso mesmo que você quer?

Tem certeza?

Não rola um chop geladinho com uma porção de batata frita p acompanhar?

kkkkkkkk

é vc quer tudo de mão beijada né.

pesquise aqui no fórum, tem muita informação.

Na área de nutrição tem várias dietas, dá uma olhada, ou consulte uma nutricionista.

se vc não sabe nada melhor nem usar hidroxycut ainda, se preocupa com dieta + treino. Depois que já estiver com um conhecimento legal aí começa a usar.

Na verdade o lance é esse mesmo comentado aqui, existe muita informação e a grande maioria delas se contradiz, o que eu percebo dia a dia pesquisando sobre isso é que tanto na web em geral quanto em foruns a contradição de como proceder para quem está com a mesma situação que a minha é muito grande.

Exemplo, (alias obrigado pelos links), o Renan me enviou como "ganhar massa muscular" e como "ganhar massa magra", mas o que eu preciso agora ?

Desculpe se generalizei muito minha pergunta não foi este o intutito, o que eu queria saber é se a combinacao do que eu falei se aplica ao meu caso com a suplementacao mais a dieta.

Não entendo "porra-nenhuma" do assunto pois vivo em funcao de tecnologia preciso do "caminho das pedras" e nao da "receita de bolo" acho que fui mal interpretado, como vou pesquisar por exemplo uma dieta de Low Carb se não sei se o mesmo se aplica ; )

ps: "se vc não sabe nada melhor nem usar hidroxycut ainda" obrigado pela resposta mas nao concordo, mesmo sem saber o que eu preciso é de um auxilio, se voce falar que procurando um especialista ele ira me ajudar entao otimo, ele entende eu nao vou seguir a risca, se voce me ajudar a entender melhor ainda economizo dinheiro

abs pessoal ; )

Procura uma nutricionista, conversa com seu instrutor da academia. Eles darão ao menos o básico pra você entender.

Nesse meio tempo vai lendo os tópicos. Uma hora você vai acabar associando as coisas, tirando conclusões, etc, pra ver o que é melhor pra você.

Vou seguir o seu comentario, nao curto muito "medico" deve ser trauma mas vou marcar esta semana ainda e ver o que acontece.

Alguns instrutores nao gostam muito de ajudar nesse sentido por isso recorri aqui, mas vou tentar tambem, obrigado pela resposta.

Pesquise um pouco,nao e dificil montar uma dieta.