E ai galera, bem treinei por 3 meses no começo do ano passado, mas por problemas pessoais tive que parar e voltei a treinar em dezembro...Bem vamos aos dados e ao treino!

Meus dados

Idade: 17 anos

Peso: 80kg

Altura:1,77m

Objetivo: Hipertrofia

Dieta: Balanceada

Tempo de Treino: 4 meses

Treino: ABCAB/CABCA/BCABC/...

A. Bíceps, costas e antebraço:

Rosca Direta (com uma pegada mais aberta) 3x8

Rosca Scott (com uma pegada mais fechada) 3x8

Rosca Martelo 3x10

Remada curvada 3x8

REMADA BAIXA COM PUXADOR 3x8

Pulley costas 3x8

Pulley frente 3x8

Levantamento Terra 3x10

Rosca Pulso 3x10

Reverso com cabo 3x10

Ondas pulso para baixo 3x10

B. Peito e Tríceps:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crossover 3x10

Pullover 3x10

Pulley com pegada curta 3x8

Tríceps testa 3x8

Tríceps na polia (barra triangular) 3x8

C. Perna, ombro e trapézio:

Agachamento livre: 3x10

Leg press: 3x10

Extensor: 3x10

Flexor: 3x10

Panturrilhas no hack : 3x10

Panturrilhas sentado: 3x10

Elevação Frontal: 3x8

Elevação Lateral: 3x8

Desenvolvimento com halteres: 3x8

Encolhimento: 3x8

Gostaria que alguém pudesse me ajudar pra ver se ta certo ou não.

Erro terrivel no treino A me explica o que é isso tu treina biceps o musculo auxiliar principal das COSTAS antes das costas???????

Desse jeito vc nunca vai conceguir extrair o maximo de suas costas pq o biceps ja era e sem auxiliar vc n consegue fazer direito nda em costas isoo é a mesma coisa que fazer triceps antes de peito vc n ia conseguir levantar nem metade do peso!!!

Fassa isoo bote o ciceps depois de costas daewdiminui ate o tempo de treino pois o biceps vira meio cansado e precisara de menos exercicios para levalo a falha, e é meio ruim treinar as costas com o biceps detonado!

Erro terrivel no treino A me explica o que é isso tu treina biceps o musculo auxiliar principal das COSTAS antes das costas???????

Desse jeito vc nunca vai conceguir extrair o maximo de suas costas pq o biceps ja era e sem auxiliar vc n consegue fazer direito nda em costas isoo é a mesma coisa que fazer triceps antes de peito vc n ia conseguir levantar nem metade do peso!!!

Fassa isoo bote o ciceps depois de costas daewdiminui ate o tempo de treino pois o biceps vira meio cansado e precisara de menos exercicios para levalo a falha, e é meio ruim treinar as costas com o biceps detonado!

Pow cara valeu, não sabia disso. Vou corrigir no próximo treino...

Abraço.

Eu acho 3x8 muito pouco para os músculos grandes..

Levantamento terra deveria ser seu primeiro exercicio, nao o ultimo.

Levantamento terra deveria ser seu primeiro exercicio, nao o ultimo.

Coloco ele por último pq quando faço primeiro fico com a lombar muito dolorida ai atrapalha o resto do treino

Coloco ele por último pq quando faço primeiro fico com a lombar muito dolorida ai atrapalha o resto do treino

Entao tem alguma coisa de errado brother, Lombar dolorida é mal execução do exercicio, ainda mais pra um composto como levantamento terra.