mas eu to na dúvida, eu corro com explosões de 20 seg e do uma descansada entra 1 e 2 minutos ou corro em trotes por 30 minutos?

e correr todos os dias menos sábado e domingo ou correr 1 dia sim 1 dia não?

Assim você vai emagreçer e acabar perdendo massa magra, mais se você não tem um BF alto e quer definir pegue pesos mais leves e faça mais repetições, e faça uma esteira por uns 15 minutos, e se quiser corra na ida e na volta da academia

Corra intercalado com a musculacao em dias separados, ou depois do treino com pesos, ou em jejum.

Corra em jejum e você vai acabar desmaiando, melhor não correr em jejum

MEU DEUS........................... Voce ao menos ja leu algo desse forum?

Ta bom, vai la, corre la em jejum

Cara ja foi comprovado que correr em jejum é melhor...

hmm... valeu galera

Ta bom, vai la, corre la em jejum

Ih, ontem eu corri 10 km em jejum

Realmente não é uma boa ideia correr em jejum. Mas uma caminhada rápida (ou mesmo uma corrida leve) para quem já está acostumado a praticar exercícios e tem boa saúde provavelmente não terá nenhum problema.

Faramir, é necessário que você informe seu peso, BF, condição física (se está acostumado a correr ou não), etc, para ter uma mínima noção se tiros são uma boa para você. De qualquer forma, o gasto calórico é consideravelmente pequeno. Um leve ajuste na sua dieta teria um efeito muito maior do que uma corrida de vez em quando (e nem pense em fazer tiros vários dias na semana).

Abraços

Eu tenho medo de perder massa também! Pena que sou obrigado a correr! Acho que contribui dependento do tempo.

Quero aumentar por exemplo as minhas panturrilhas...tenho 38~39cm. A corrida só atrapalha e aliás duvido que hipercalóricaos e suplemento engordem as pernas!

Só dão barriga! Será que se entrar na academia e tomar suplementos ideais eu até o final do ano saio dos 38~39 e chego a uns 41cm de panturrilha? Será que em dez a onze meses consigo isso ou mais? Hipercalóricos...hummm duvido!!! Só dá panceps!!!

Com uma dieta boa, descanço e uns suplementos legais você passa de 42 até o final do ano, pois panturrilha é um musculo froids

quem precisa de hipercalórico não ganha barriga usando, se tu ta ganhando isto eh pq não precisa, muito melhor um whey ou melhor ainda, comida de verdade

Corra em jejum e você vai acabar desmaiando, melhor não correr em jejum

mito

faz um treino forte de hipertrofia , e ao mesmo tempo aeróbicos em alta intensidade pra queimar gordura , dieta com deficit e bastante proteína de preferencia ...

ai qd vc tiver musculos hipetrofiados e bf baixa , vc vai ficar definido =D

Ah, sei não