SK10 2 Postado Fevereiro 22, 2012 às 00:18 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2012 às 00:18 Idade: 20 Altura: 1,62 :s Peso: 57 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCD Número de repetições: 8~12 Número de séries: 3 Olá, depois de quase 2 anos parado vou voltar a treinar semana que vem, já malhei nas antiga por 1 ano e 2 meses devido a mudança de cidade e academia ser muito longe fiquei parado no tempo por todo esse tempo.. Agora para minha felicidade vai abrir uma academia aqui perto de casa e pretendo voltar.. essa semana vou começar a correria para preparar treino e dieta.. Minha dúvida é a seguinte, só tenho tempo para malhar de Segunda a Quinta acho que a divisão correta seria ABCD né? mais o problema que não vai ter o dia off isso vai atrapalhar os resultados? ABCD A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8) Outra dúvida seria melhor fazer abdominais só na segunda e quinta para se ter um bom descanço? 1 ou 2 exercicios para antebraço seria suficiente, porque me parece que o treino de quinta ficaria muito volumoso adicionado os abdominais ali.. Desde já agradeço! ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xLegolas 2 Postado Fevereiro 22, 2012 às 00:34 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2012 às 00:34 Meu treino é quase igual o teu... eu normalmente só faço 1 exercício para o ante-braço, e abd somente segunda e quinta mesmo =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Kieling Colpo 11 Postado Fevereiro 22, 2012 às 01:54 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2012 às 01:54 acho que n dah problema n pq vc deixou 48 hrs de intervalo entre costas e biceps e biceps n cansa muito mesmo recupera rapido ( pelo menos pra mim ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SK10 2 Postado Fevereiro 22, 2012 às 12:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2012 às 12:46 (editado) É legolas meu treino vai ser praticamente quase igual o seu, não está tendo problemas por não descançarna quarta? segue meu treino: ABCD A - Peito (8~10) e ombros (9~12) B - Costas (8~10) e trapÉzios (8~12) C - Coxas (8~12) e panturrilhas (8~12) D - Bíceps (8~10), tríceps (8~10) e antebraços (8~10) A - Peito e Ombros Supino reto Supino inclinado crossover Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento Barra frente Abdominais Supra,infra e obliquos B- Costas e TrapÉzios Pulley frente Pulley costas Costa Remada Baixa Fechada Remada alta com pegada fechada Encolhimento com Halteres C- Coxas e Panturrilhas Agachamento livre Leg Press Extensora Flexora Panturrilhas no leg Panturrilhas Sentado Melhor começar o treino com panturrilhas? D- Biceps, Tríceps e Antebraço Biceps Rosca Direta Barra Reta Biceps Rosca Alternada Rosca concentrada Rosca Inversa Pulley Rosca testa Rosca Francesa Abdominais Supra,infra e obliquos Estou com dúvida no treino de abdominais quais exercicio colocar e quantas séries e repetições? Editado Fevereiro 23, 2012 às 11:07 por SK10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Fevereiro 23, 2012 às 02:49 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 02:49 (editado) Olá amigo, eu faria as seguintes mudanças: A - Peito e Ombros Supino reto Supino inclinado crossover Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento Barra frente Abdominais Supra,infra e obliquos B- Costas e TrapÉzios Pulley frente Barra Fixa Pulley costas Remada Curvada Remada Baixa Remada alta com pegada fechada Encolhimento com Halteres C- Coxas e Panturrilhas Agachamento livre Leg Press Extensora Flexora Panturrilhas no leg Panturrilhas Sentado Melhor começar o treino com panturrilhas? D- Biceps, Tríceps e Antebraço Biceps Rosca Direta Barra Reta Biceps Rosca Alternada Rosca concentrada Rosca Inversa Pulley Rosca testa Rosca Francesa Paralelas Abraços Editado Fevereiro 23, 2012 às 02:50 por furiousw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
collabd 0 Postado Fevereiro 23, 2012 às 14:35 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 14:35 Agora para minha felicidade vai abrir uma academia aqui perto de casa e pretendo voltar.. essa semana vou começar a correria para preparar treino e dieta.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora