sanai 0 Postado Janeiro 15, 2009 às 04:26 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2009 às 04:26 FALA PESSOAL... tenho algumas duvidas e preciso de ajuda.... treino ha um ano,,, e o meu objetivo hj e de perde uns 4 kilos e queria encontrar um melhor treino possivel pra isso hj abc 1x peito, tric costas, bic ombro, perna com whey pos treino so com 2 x aerobico tenho duvidas na frequencia se e 3x12, 3x15, 3x10 ou aumentando ou diminuindo no peso, se eh do leve pro pesado pesado para leve ou so leve ou so pesado cada prof da academia fala algo diferente com treinos diferentes que agente fica meio desorientado nessas questoes e em quanto tempo q devo ir mudando o treino e com que bases? por favor me ajudem um abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 15, 2009 às 10:11 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2009 às 10:11 FALA PESSOAL... tenho algumas duvidas e preciso de ajuda.... treino ha um ano,,, e o meu objetivo hj e de perde uns 4 kilos e queria encontrar um melhor treino possivel pra isso hj abc 1x peito, tric costas, bic ombro, perna com whey pos treino so com 2 x aerobico tenho duvidas na frequencia se e 3x12, 3x15, 3x10 ou aumentando ou diminuindo no peso, se eh do leve pro pesado pesado para leve ou so leve ou so pesado cada prof da academia fala algo diferente com treinos diferentes que agente fica meio desorientado nessas questoes e em quanto tempo q devo ir mudando o treino e com que bases? por favor me ajudem um abc Whey com alto no pós né? Sem malto = jogar dinheiro na lata do lixo. Aerobicos em te recomendo 3x por semana em jejum, to fazendo e to gostando. Faça em dias intercalados.. Eu não vejo motivo pra tantas repetições, faça uma série de hipertrofia mesmo (série de 6 a 12 reps). Afinal vc quer definição não é??? Pensa comigo. Definição = Muita massa magra e poca massa gorda. Ta cheio de ABC por ai no forum, vai lendo e montando o seu... depois posta pra gente ver! Treine pesado, no limite. Mas se alimente bem, se não é overtraining na certa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sanai 0 Postado Janeiro 15, 2009 às 17:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2009 às 17:57 esse eh o meu treino atual na verdade to no comeco dela to na segunda semana SERIE ABC1X todos 3x15 A CROSS OVER SUPINO INCLINADO FLEXAO BRACOS CRUCIFIXO PECK DECK TESTA W FRANCES UNLILATERAL EXTENSOR CORDA B PULEY FRENTE REMADA CURVADA CROSSA REMADA BAIXA UNILATERAL GRAVITRON NEUTRO ROSCA DIRETA ROSCA BANCO 45 ALT ROSCA CROSS UNILATERAL ABD INFRA PRANCHA ABD RETO C LEG PRESS 45 CD EXTENSAO MESA FLEX PANTURRILHA MAQ ELEVACAO 45 INVERTIDA ELEV LATERAL REMADA ALTA CROSS ENCOLIMENTO HALTER entao pensando bem... devo aumentar o peso e diminuir a frequencia certo? e quanto q deve durar um treino umas 4 semanas? valew abracos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 15, 2009 às 19:31 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2009 às 19:31 entao pensando bem... devo aumentar o peso e diminuir a frequencia certo? e quanto q deve durar um treino umas 4 semanas? valew abracos! Velho, falta um pouco de pesquisa. O que você tem que aumentar é a INTENSIDADE, ou seja, ao invés de você ficar batento papo durante as séries e desconcentrado durante o exercício (não estou dizendo que você faz isso), você deve se concentrar ao máximo e diminuir o tempo de descanso. Se você descansa cerca de 1 minuto e 20segundos, mude isso. Descanse entre 30 e 40 segundos. Resumindo: você não irá passar mais do que 40 min na academia. Não tem nada de aumentar o peso, pelo contrário, com certeza você irá diminuir. Mas isso não significa que seus ganhos também irão diminuir (pelo contrário, irão aumentar)! Entendeu? E sim, o treino dura por volta de quartro semanas. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sanai 0 Postado Janeiro 15, 2009 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2009 às 19:50 intendido... meu treino dura por volta de 40 min mesmo... descanso 40s certinho... minha duvida eh si eu devo continuar com 3x15 e os exercicios vc acha q esta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 16, 2009 às 00:00 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 00:00 intendido... meu treino dura por volta de 40 min mesmo... descanso 40s certinho... minha duvida eh si eu devo continuar com 3x15 e os exercicios vc acha q esta bom? Bom, meio caminho andado! Então cara, isso é relativo a cada pessoa. É complicado eu dizer o que vai ser melhor pra você. Mike Mentzer dizia que com apenas uma série, você ja estimularia o músculo ao crescimento. Ex: Tração na barra fixa; O máximo de tempo pra subir e o máximo de tempo pra descer. Tudo iria durar cerca de 1 minuto. E pronto. Você já estimulou seu músculo ao crescimento. Em compensação existem outros métodos que dizem que você deve treinar mais (não apenas uma série). O que eu tentei te mostrar é que não tem como eu dizer se está bom ou não. Uma coisa que eu já fiz, faço e farei, é experimentar. Você já fez algum tempo 3x15, então experimente mudar agora para 4x8, 4x10, e/ou colocar uma pirâmide no treino. Fazendo isso você vai estimular de uma forma diferente á sua musculatura. Esqueça que grandes repetições são para definir/emagracer ou qualquer coisa parecida. Dependendo de como foi seu último treino eu tiraria ou não essa flexão de braços (peito). Se no teu último treino você fez este exercício, mude agora para um supino com barra ou halteres. Se no último você ja fez supino, experimente fazer flexões. Tenter ajudar da melhor forma...Boa sorte ae. EDIT- E coloque urgente um agachamento e avanço no teu treino de perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sanai 0 Postado Janeiro 16, 2009 às 01:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 01:25 valew roberto ce me fez entende varias coisas... acontece q cada dia alguem ou um instrutor vem fala algo q agente fica perdido... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shimoka 0 Postado Janeiro 16, 2009 às 11:40 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 11:40 valew roberto ce me fez entende varias coisas... acontece q cada dia alguem ou um instrutor vem fala algo q agente fica perdido... antes eu ia muito pelo q os intrutor falava, e me dei mau, fiz ab durante 9 meses --` acho q muitos ta afim de ve vc todo dia la na academia, pagando mensalidade todo mes, e nao crescendo vc tem q da uma boa pesquisada no forum, pq as parada posta aki tem logica, ou/e acha um instrutor de confiança, q tenha logica as coisas q eli fala, ou fica ligado no forum q vc vai aprender muita coisa vai por min pesquisa, pergunta q vc vai se sair bem :} bom treino, bom ganho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 16, 2009 às 13:39 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2009 às 13:39 valew roberto ce me fez entende varias coisas... acontece q cada dia alguem ou um instrutor vem fala algo q agente fica perdido... É complicado mesmo, hoje em dia ninguém quer saber de nada não... viro moda fazer qualquer curso e dizer que é educador físico sem se quer ao menos ter entrado em uma academia antes, sem ter o mínimo de experiência. Nas academias que eu passei também era assim, até que eu decidi procurar informações em outro lugar (internet). Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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