Olá pessoal veijam este site bem maneiro do Jõao ruela https://heavyhealth.blogspot.com/ vou por um dos artigos que ele escreveu abraços

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Na sequência de uma dúvida lançada por um dos leitores da Heavy Health, apresento o melhor gainer para ganhar peso. Quando as dificuldades para ganharam peso/músculo aumentam, os desportistas depositam grandes esperanças nos clássicos gainers - batidos com grandes quantidades macro-nutritivas e grande concentração calórica. Ora, as marcas de suplementos, mais do que ninguém, sabem isso mesmo, porque isso apresentam uma gama de produtos com os nomes e as publicidades mais sonantes possível. Pode começar por deixar de recorrer aos gainers comercializados no mercado, porque a sua qualidade/preço não compensa.

Para preparar o melhor suplemento para ganhar peso, primeiro adquira uma whey à sua escolha. Em seguida, só precisa de comprar dois alimentos: aveia e bananas. Não precisa de nada mais para preparar o melhor batido para ganhar peso: whey, aveia e bananas. Na liquidificadora, junte 100g de aveia, uma ou duas bananas e um scoop de whey - adicione água mediante a consistência que desejar. Com isto, consegue a melhor fonte proteíca (whey), os melhores hidratos de carbono possíveis (aveia) e ainda o aporte mineral ideal para a reparação da massa muscular (banana, riquíssima em potássio).

Caso tenha grandes dificuldades em ganhar massa muscular, pode sempre adicionar um punhado de frutos secos - ricos em ómegas e gorduras boas. Com isto, recorrer aos suplementos comercializados no mercado é desnecessário, pois são caros e os hidratos de carbono, por norma, têm muito açúcar à mistura, já para não falar nos aditivos.

No pós-treino, convém não recorrer a este tipo de batido, uma vez que os hidratos de carbono da aveia são de assimilação lenta. Porém, pode mistrar um scoop de whey com duas ou três bananas, é mais do que suficiente. Se possível, junte sempre um kiwi ao batido pós-treino, para ajudar à recuperação do tecido muscular e para suprimir as necessidades de vitamina C no organismo. Ao longo do dia, aí sim, pode consumir o batido com aveia, duas a três vezes, mas procure não o substituir pelas refeições sólidas ao almoço e jantar. O batido com aveia também é uma opção de eleição para o pré-treino.

Autor do site: Jõao Ruela

Whey+Banana+Aveia

Editado 19/02/2012 às 15:59 02/19, 2012 por ioia (veja o histórico de edições)

Link retirado. Favor ler as regras do forum sobre divulgacoes para evitar ser punido.

Real gainer eu curto pra caramba, porem descobri um TOP e barato, se souber importar fica na faixa de 300 reais, 7KG(6.8kg na verdade). Mutant MASS!

Banana com aveia eu tomo de vez enquando, gosto de misturar com açai.