Yaguara 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 17:13 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 17:13 oi treino ha alguns anos e hoje recebi um novo esquema de treino de hipertrofia mas pareceu-me muito fraquinho. O meu treino anterior fazia todos os musculos, 2 exercicios para cada um, 2x por semana. Agora comecei a ir 3x por semana, e este meu treino é ABC, mas pareceu-me muito fraquinho. Opinem, acrescentem exercicios, etc... 2a Supino plano 12/10/8 Abertura plana 3x10 Bicep halter 12/10/8 bicep na maquina 3x10 4a Elevaçoes outro para costas que nao me lembro Tricep com corda Tricep a testa 6a 2 para ombro 2 para perna 2a 4a e 6a no fim: Abdominais simultaneos 3x20 Lombares 3x20 cada musculo faço 3 series de 10 repetiçoes, e outra 3 series 12/10/8. não acham muito pouco 2 exercicios por musculo? o que voces acrescentariam? obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flex_Wheeler_69 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 17:29 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 17:29 eu acho pouco, até pq vc demorará 1 semana pra treinalo de novo sendo que entre todos os dias de treino ha um de descanso..se eu fosse vc experimentaria 3 exercicios e achei pouco tbm apenas 2 exercicios para perna sem contar panturrilha... bota um agachamento e pelo menos um isolado pra quadriceps e para posterior da coxa(extensora e flexora por exemplo) e ainda pode acrescentar um leg press.. tbm meu caro nao existe formula experimente! so assim se sabe qual melhor treino. ah seria bom vc postar tbm numeros como idade ,altura,peso corporal, cm de braço e percentual de gordura..vc ja disse que treina ha alguns anos . abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaguara 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 17:33 obrigado! vou mudar isto para 3 exercicios por musculo.. treino ha alguns anos, mas so comecei hipertrofia mesmo a serio no ano pasado. quanto as pernas, vc aconselhame 4 entao? tenho 22 anos, 1.75 de altura e 70kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 14, 2009 às 17:51 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 17:51 eu acho q esse treino ai era pra ser 2x por semana hein... nao vo fala q é impossivel crescer com um treino desses... mas é impossivel iuehiueh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaguara 0 Postado Janeiro 14, 2009 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 18:06 pois..eu tambem acho que nao cresco com esse ai, por isso postei e queria pedir o que posso acrescentar +.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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