Falae galera, primeiramente gostaria de agradecer imensamente ao fórum hipertrofia, e em especial a todos que me ajudaram na minha dieta! Bom, vou começar esta dieta com objetivo de cutting provavelmente na terça ou quarta feira, já que na segunda feira vou comprar os alimentos né hehehe.

Bom, algumas medidas ATUAIS e fotos eu vou postar no dia em que for começar a dieta, no caso terça ou quarta feira. Pretendo seguir esta dieta por um ou dois meses, dependendo do resultado, se for satisfatório ou nao, paro já com um mes, se nao for tao satisfatorio, prolongo por mais um mes. Viso principalmente a perder barriga.

Aliado a dieta, eu pensei em mandar também um AEJ, porém meu horário é bem corrido, e não sei muito sobre aerobico em jejum. Pelo que sei ele é feito na parte da manhã, mas tem como fazê-lo a noite? Se não, farei um aeróbico mesmo, (uma corrida na avenida aqui), quem sabe.

INFORMAÇÕES:

Idade: 15 anos

-Biotipo: Mesomorfo

-Peso:70kgs

-Altura: 175cm

MEDIDAS:

terça ou quarta feira eu coloco

OBJETIVOS:

-Diminuir o BF

-Perca de gordura

-Manter ao máximo a massa magra

SUPLEMENTAÇÃO:

-Whey Protein

CAFEÍNA "CICLO":

SEM 1: 150mg/dia | Total de comp./semana: 8comp.

SEM 2: 200mg/dia | Total de comp./semana: 10comp.

SEM 3: 250mg/dia | Total de comp./semana: 13comp.

SEM 4: 300mg/dia | Total de comp./semana: 15comp.

SEM 5: 350mg/dia | Total de comp./semana: 18comp.

SEM 6: 400mg/dia | Total de comp./semana: 20comp.

SEM 7: 400mg/dia | Total de comp./semana: 20comp.

SEM 8: 450mg/dia | Total de comp./semana: 23comp.

* Comprimidos com 100mg.

TREINO:

Segunda à Sexta, sendo após o treino corrida de 40 minutos (3min andando, 2 correndo)(corrida 2 a 3 dias na semana até o final do cutting).

DIETA:

Só falta gordura (recomendaram-me aumentar a gordurada dieta), depois farei estes ajustes que faltam.

Obrigado, sugestões a vontade...

Editado 23/02/2012 às 02:16 02/23, 2012 por GFERREIRA (veja o histórico de edições)

Bom, já estou com todos alguns alimentos aqui, só falta mesmo o peito de frango, e o whey protein que vou pedir já com o fernando, espero que semana que vem eu esteja com ele já. E também vou manipular 45 caps de 150mg de cafeína, acho que é o suficiente.

Editado 21/02/2012 às 04:29 02/21, 2012 por GFERREIRA (veja o histórico de edições)

Vou aumentando 50mg/semana, até chegar na 8ª semana. Anexei já ao tópico, mas vou deixar abaixo também:

SEM 1: 150mg/dia | Total de comp./semana: 8comp.

SEM 2: 200mg/dia | Total de comp./semana: 10comp.

SEM 3: 250mg/dia | Total de comp./semana: 13comp.

SEM 4: 300mg/dia | Total de comp./semana: 15comp.

SEM 5: 350mg/dia | Total de comp./semana: 18comp.

SEM 6: 400mg/dia | Total de comp./semana: 20comp.

SEM 7: 400mg/dia | Total de comp./semana: 20comp.

SEM 8: 450mg/dia | Total de comp./semana: 23comp.

*** cada comprimido/capsula sei lá, vai conter 100mg para eu conseguir dividir ao meio os comprimidos, já que se eu pegasse com valores maiores, ficaria bem mais foda eu conseguir dividir os comprimidos (imagine que eu compre 150mg os comp., vou ter que dividir o comp em 3 para a segunda semana, quinta, etc..)..

Vou manipular essa semana, ver se consigo né.. rsrs.

No mais, estou adiando pra começar na segunda-feira... até porque acho que até segunda-feira a cafeína já está pronta, e meu whey do fernando que vou pedir na quinta, também já deve estar chegando...

Editado 21/02/2012 às 04:36 02/21, 2012 por GFERREIRA (veja o histórico de edições)

FOTOS DO SHAPE

Será que eu consigo neste cutting secar essa pança?

ta começando a treinar, né?!

Acompanhando.

Boa sorte e bons ganhos

Opa, fiz ae 2 meses de musc. mas não deu muitos resultados nao, até comecei sem informação alguma, enfim, apartir de segunda vou começar a fazer a coisa de maneira correta.

Hehe, valeu por acompanhar!

obrigado.

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Vou começar segunda, já posto medidas segunda também, e chega ainda nela as capsulas! Encomendei 200caps de 50mg... Saiu R$ 34,00! Tá bom né, haha. Acho que vai durar 1 mês, e alguns dias... Qualquer coisa pego mais.

Ansiedade!!!!!!!!!!

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##### AERÓBICO EM JEJUM ########

Vou fazer ele, o horário tá apertado, mas vou fazer o esforço de acordar umas 4:30 e fazer 20 minutinhos de aeróbico, caminhada de baixa a moderada intensidade. Ah, vou mandar a cafeína aí as 4:30 pra 4:40 já começar o AEJ. Vou fazer todo dia. Li que os resultados dele são excelentes, sacrificar meu sono em 30 minutos dá nada não, hehe.

Editado 26/02/2012 às 06:50 02/26, 2012 por GFERREIRA (veja o histórico de edições)

DIA 1.

Hoje a dieta não seguida totalmente a risca, até por ontem minha mae nao ter feito meu pratinho pra levar pra escola hoje, enfim... Do mesmo jeito foi que foi! Hoje tomei 200mg de cafeína (do Guarana), e olha, hoje meu treino foi um SHOW... É dificil ter o efeito já que eu treino 12 horas após o guaraná, mas enfim, que hoje foi um treino insano foi!

No mais, minha janta segui praticamente a dieta, só troquei hoje o frango por carne. No mais, segui ela. Foi muita salada, estou satisfeito.

Amanhã vou fazer meu aeróbico em jejum, e vou começar a CAFEÍNA MANIPULADA, vou mandar 200mg pra dar um pique legal... Suar muito, e andar com um pedaço de chocolate pra hipoglicemia se ocorrer.

Vamo que vamo, c/ dedicação eu chego lá!!!!!

Amanha já posto medidas, ok. Sem falta!!!!

DIA 2

Hoje foi bom... MUITO!

Acordei as 4:50 (tarde......), e acabei fazendo 10min de Aej, e fui pra casa porque ia pra escola... Seguindo, olha a única coisa que eu sai da dieta mesmo foi que eu não fiz nenhuma refeição até as 7:00, e estava com fome, e acabei comprando um bauru (gr...), mas ok, amanha vo compra mais pao integral + peito de peru, e o resto que falta..... No mais, ainda eu tive outra pulada fora da dieta: REFRIGERANTE! Pra quem bebe todo dia é fogo parar do nada, e hoje no almoço e janta foi coca... E ainda hoje reuniou varios amigos, e lá se foi uma Dolly de Limao e Guarana... Ja sabem ne?

ehehehe, enfim, treinei muito hoje, 1:30 de treino... Insano!

-0,5cm de abdomem.... Após sair da academia... (sem aerobicos, fora aej)... vou medir amanha ok e ja posto de manha mesmo em jejum a medida.

Ah... a cafeína, eu mandei 150mg hoje e suave... Nada fora do cotidiano! talvez aumentarei amanha, pra ver... Hoje suei até que um pouco mais que o normal, inclusive no treino (foram 12 horas após a cafeína), mas não acho que foi dela...

Abraços!!!!!!!!!! IMPOLGADOOO

Se eu fosse você, eu faria um bulk, depois pensaria em queimar.

Segue firme garoto.

opa, alguns disseram o msm que vc, da minha academia.... Mas minha barriguinha me incomoda, hehehehehe.

abraços, e obrigado. rep+

Opa, bom dia.

Não acreditei... mas a fita métrica não mente!

Abdomem: 76,5!!!! (-3 cm praticamente!!!)

A noite eu relato tudo certinho...

Abraços!!!!!!!!!

DIA 3

Abdomem em jejum: 76,5!

Nota do treino: 6...

Hoje meu treino foi mediano pois eu tava com dores do último treino de peito, aumentei logo 4kgs em cada lado no supino (12 pra 16) e foi foda... Parece pouco, mas aos poucos eu chego lá né não? hehehe. Hoje meti 14 de cada lado, e acabei fazendo a 3 e 4 série foi com 12kgs. Pekdek também abaixei o peso, porcausa do peito dolorido. Fiquei uns dias sem ir academia... Isso que dá! Pra eu não faltar mais..

Também acabei faltando a escola, e consequentemente matei o AEJ! Pra compensar andei 40minutos a tarde após ingerir a cafeína... Como era "tarde" mandei somente 150mg...

Coca cola: só tomei no almoço, depois foi suco...

Vamos que vamos. Pesar? Só semana que vem, hehehe. Tô com fotos diárias aqui, se quiserem eu vou postando a foto todo dia em jejum, pra no final fazer um videozinho com a evolução nos 1 ou 2 meses. Será que rola?

Abraços.

Meu relato tá vazio vazio, rsrs.

Falae galera. Nao estou seguindo o que falei sobre a cafeína, é muito pouco as dosagens e já vou mandar a partir da segunda semana 300mg.

PRIMEIRA SEMANA =>

Abdomem: 76cm

Peso: segunda posto (nem eu sei ainda hehe)

Ganhei até massa magra acredito, tava com 33,5 agora tá com 34, hehe, igualzinho ao direito.

Essa semana foi muito boa, apesar de não ter seguido a dieta a risca, mas essa semana vou mudar tudo. Em vez de fazer só musculação, estou pensando em fazer após o treino de musculação uns 45 minutos de esteira para queimar umas kcal, hehehe. O AEJ vou continuar também, em jejum. Agora estou na dúvida que horas eu tomo a cafeína... Eu treino as 19hrs, que horas eu tomaria a cafeína para ter efeito até umas 20:00 e sem interferir o sono?

RELATO VAZIO ;/

bom como ta vazio, quando finalizar o cutting posto imagens

cutting cara? ta louco? nao viaja, coloca comida nessa carcaca ai...quer manter o que de massa magra ai? nao tem nada, so tem osso, vai crescer velho.

Editado 2/05/2012 às 03:38 05/2, 2012 por RafaelCrvs (veja o histórico de edições)

Já sendo repetitivo...

Se preocupe em ganhar massa!!! Já tá magro pow!

Abraço!