Klautiz 0 Postado Fevereiro 15, 2012 às 08:06 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2012 às 08:06 Idade: 17 anos Altura: 1,92m Peso: 111kg aproximadamente BF: Nao sei Objetivo do treino : hipertrofia - Emagrecer - Ganhar Massa Muscular; - Gostaria de reduzir meu tempo na academia,sempre faço entre 1h30,2h. Dicas são muito bem vindas! Serie A Lag Pres 4x8 C.Extensora 4x8 Supino 4x8 Crucifixo 4x8 Pulover 4x8 Triceps Com polia alta 4x8 Tríceps com polia lata 4x8 Tríceps Testa 4x8 Abidominais Alongamento Serie B Agachamento 4x8 C.Flexora 4x8 Remana unilateral 4x8 Remadacavalo 4x8 Eleamento Frontal 4x8 Desenvolvimento 4x8 Rosca Apoiada 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca Reversa Barra W 4X8 Eu Poderia Troca os exercicios e fazer uma serie C pq Ta muito puxado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanss23 30 Postado Fevereiro 15, 2012 às 11:32 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2012 às 11:32 Olá isso ai ta muito volumoso, treino para hipertrofia o recomendado é não ultrapassar 60 mim! vc ta muito mais tempo q isso, divide seu treino ai, e coloque um dia da semana para descanço! vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 15, 2012 às 15:14 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2012 às 15:14 Vc faz perna nos dois dias? Tenta diminuir isso aí bastante cara... Já pensou em fazer 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Fevereiro 15, 2012 às 21:58 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2012 às 21:58 ou você escolhe se quer emagrecer ou escolhe se quer ganhar massa. Os 2 ao mesmo tempo não dá. Escolha outra divisão pro seu treino ficar curto, pesquise que você acha outras divisões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Fevereiro 15, 2012 às 23:58 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2012 às 23:58 Da pra fazer um treino de hipertrofia com aeróbicos em alta intensidade + algum fat burner e faz abcx2 aerobico todo dia de preferencia , 10 minutos , mesclando , 20 segundos Alta intensidade + 10 segundos suave + etc etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyuraba 3 Postado Fevereiro 16, 2012 às 12:52 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2012 às 12:52 Olha cara, eu acho que você pode e deve fazer uma série ABC, ABCD ou até mesmo ABCDE. Com isso você teria ganhos em tempo, em qualidade e diminuiria esse volume que está muito alto. Imagina só, você treina 4 dias pernas. Rapidinho você entrará em over desse jeito. Eu diminuiria o volume, daria uma pausa maior para meus musculos descansarem e você verá dai que o resultado será muito mas muito mais satisfatório. (: Da um descanso maior para seus músculos, você não colocou como treina, mas espero que seja ABOffAbOffOff, prq se não você ta só sobrecarregando seu corpo e não vai render nada. (: Divide esse treino, da uma olhada sobre divisões de treino, procura alguns exercícios e descansa seus músculos. Abração, espero ter ajudado, lembrando que tudo isso que disse são conselhos, vai de você seguir ou não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loviss 0 Postado Fevereiro 18, 2012 às 13:24 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2012 às 13:24 Escolha outra divisão pro seu treino ficar curto, pesquise que você acha outras divisões . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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