brunom 2 Postado Janeiro 13, 2009 às 22:51 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2009 às 22:51 Boa Noite galera ! Aí vai a minha DIETA : 06:30 CAFÉ DA MANHA 300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia e 2 de Albumina da Salto's Pão frances ou Integral com 2 fatias de Peito de peru ou Atum 2 Bananas ( ou preciso de mais ? ou talvez outra fruta? ) 09:10 LANCHE NA FACULDADE 300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia Iogurte 4 fatias de pão integral com Atum misturado ao azeite de oliva. 12:00 ALMOÇO Batata Doce, Arroz, Peito de Frango, Tomate/Ervilha/Cenoura e alguma massa de preferencia Macarrão. Tudo acima em média grande quantidade. 15:30 LANCHE TRABALHO ( é foda comer na rua ) 1 Pão francês ou Integral com 2 fatias grandes de Queijo de Minas, 2 Fatias de Peito de Peru, Tomate e um Suco de alguma fruta ( 300 ml ) 18:30 LANCHE PRÉ TREINO 4 fatis de pão integral com muito atum Batata Doce 19:30 TREINO 20:30 SHAKE PÓS TREINO 40g de 3 Whey Protein de Probiótica 50g de Dextrose da Millenium ( é boa? ) com Água lógico. ( Estou com receio de tomar Creatina.. pelo fato de estar malhando a pouco tempo.. ) 21:00 LANCHE PÓS TREINO Peito de Frango, Arroz, Batata Cozida. 22:00 JANTAR Macarrão em média quantidade. 23:00 CEIA 300 ML de água( ou melhor leite? ) com 2 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas. E aí mocada, o que acharam ? Posso ter boas expectativas em relação a crescimento com essa Dieta e Suplementação? Preciso de opiniões, por favor. Desde já agradeco a atenção de todos! Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hcunha 0 Postado Janeiro 13, 2009 às 23:06 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2009 às 23:06 Faltou uma coisa brother... Peso/Altura e Objetivo... Mas pelo visto estudou direitinho...hehehehe Só q a noite ta ingerindo mto carbo não??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunom 2 Postado Janeiro 13, 2009 às 23:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2009 às 23:09 Peso 75 kg Altura: 1,76 Hipertrofia.... Já malhei, to voltando ... O que vc indicaria no lugar dos CARBO ? VLW Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hcunha 0 Postado Janeiro 13, 2009 às 23:31 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2009 às 23:31 21:00 LANCHE PÓS TREINO Peito de Frango, Arroz, Batata Cozida. 22:00 JANTAR Macarrão em média quantidade. 23:00 CEIA 300 ML de água( ou melhor leite? ) com 2 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas. Cara, vc com 1,75 e 75kg se ingerir arroz, batata e macarrão a noite assim vai crescer é a barriga... A noite priorize mais as proteínas... Se eu fosse vc, jantaria as 21h...dosando esses carbos ae... E dpos faria um shake na ceia as 23h... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunom 2 Postado Janeiro 13, 2009 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2009 às 23:37 E se eu retirar o arroz do meu pós treino .. e mantendo o shake de albumina com amendoins e castanhas na ceia .. que proteina poderia comer no meu jantar? poderia me dar 1 dica? Nota = ja tenho 1 pouco de barriga. Eu obrigatoriamente tenho que ter 1 lanche pos treino.. até 40 min depois do treino certo ? E no jantar.. o que me indicaria entao ? qual tipo de proteina ( repetindo o que ja foi perguntando.. uhauhahu ) vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunom 2 Postado Janeiro 13, 2009 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2009 às 23:40 Só para constar.. ficaria dificil eu jantar as 21... pois eu tenho que faze meu pos treino lanche e eu trabalho e ajustando meus horarios, a janta tem que ser infelizmente bem tarde.. a nao ser que eu corte ela? sera? abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunom 2 Postado Janeiro 13, 2009 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2009 às 23:51 UP UP PESSOAL DEEM OPINIÕES POR FAVOR ABRACO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 14, 2009 às 00:23 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 00:23 Só para constar.. ficaria dificil eu jantar as 21... pois eu tenho que faze meu pos treino lanche e eu trabalho e ajustando meus horarios, a janta tem que ser infelizmente bem tarde.. a nao ser que eu corte ela? sera? abracos Acho que você poderia cortar essa refeição das 22 horas cara (por conter apenas carbo), e no lugar dela adiantar a refeição das 23 (o leite, alb, amendoim...). À não ser, é claro que você vá durmir 1 ou 2 da madrugada (o que não é o caso). E velho, para de fazer UP UP e escrever com caps lock ligado, porque isso é punição! Fica esperto...! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunom 2 Postado Janeiro 14, 2009 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 00:26 Muito bem pensando Roberto... Ajustando isso.. o que achou da dieta e a suplementação ? satisfatoria ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunom 2 Postado Janeiro 14, 2009 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2009 às 00:27 Ah e foi mal pelo "up up " e o capz, sou novo aqui no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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