Dieta Que Estou Fazendo.. Depois De Muito Estudar

[DraggO 26]

Eu faria assim:

06:30 CAFÉ DA MANHA

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia e 2 de Albumina da Salto's

Pão frances ou Integral com 2 fatias de Peito de peru ou Atum

3 Bananas

09:10 LANCHE NA FACULDADE

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia

Iogurte

2 fatias de pão integral com Atum SEM azeite de oliva. (deixa o azeite pra noite)

12:00 ALMOÇO

Batata Doce, Arroz, Peito de Frango, Tomate/Ervilha/Cenoura e alguma massa de preferencia Macarrão. ( tire o arroz e cuidado com a gordura que vem junto com essas massa, heim? )

Tudo acima em média grande quantidade.

15:30 LANCHE TRABALHO ( é foda comer na rua )

1 Pão francês ou Integral com 2 fatias grandes de Queijo de Minas, 4 Fatias de Peito de Peru, Tomate e um Suco de alguma fruta ( 300 ml SEM AÇUCAR !!!)

18:30 LANCHE PRÉ TREINO

4 fatis de pão integral com muito atum (1 lata ta otimo)

Batata Doce

1 banana

19:30 TREINO

20:30 SHAKE PÓS TREINO

40g de 3 Whey Protein de Probiótica

50g de Dextrose da Millenium

21:30 LANCHE PÓS TREINO/JANTA

1 carbo apenas + 1 proteina animal +2 claras de ovo cozidas (1 gema) + salada verde (fibras)

22:30 CEIA

300 ML de leite desnatado com 3 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas.

2 colheres de sopa de azeite extra virgem.

Acho que melhorou um pouco.....mais proteinas, menos mistureba de carboidratos e melhor de mandar pra baixo sem vomitar....hsuhussaaa

Abraços

[hcunha 0]

Já ta foda pra mim de consegui manter essa Dieta... com esses shakes e tal, e foda comer depois. Na maioria das vezes, eu como e tenho ansia de vomito. Do que eu to comendo agora e na intensidade, antes eu comia mto poco. To tentando coloca as bananas em todas as refeicoes menos a noite... até eu chega no limite de quase vomito.. UHAUHAUA

Vlw pela ajuda Seifer

Cara, vai aumentando as quantidades progressivamente...aos poucos tu aumenta e tal...aumentar a quantidade assim de cara é foda...

[brunom 2]

Eu faria assim:

06:30 CAFÉ DA MANHA

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia e 2 de Albumina da Salto's

Pão frances ou Integral com 2 fatias de Peito de peru ou Atum

3 Bananas

09:10 LANCHE NA FACULDADE

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia

Iogurte

2 fatias de pão integral com Atum SEM azeite de oliva. (deixa o azeite pra noite)

12:00 ALMOÇO

Batata Doce, Arroz, Peito de Frango, Tomate/Ervilha/Cenoura e alguma massa de preferencia Macarrão. ( tire o arroz e cuidado com a gordura que vem junto com essas massa, heim? )

Tudo acima em média grande quantidade. Tirando o carbo, meu ganho de massa pode diminuir ?

15:30 LANCHE TRABALHO ( é foda comer na rua )

1 Pão francês ou Integral com 2 fatias grandes de Queijo de Minas, 4 Fatias de Peito de Peru, Tomate e um Suco de alguma fruta ( 300 ml SEM AÇUCAR !!!)

18:30 LANCHE PRÉ TREINO

4 fatis de pão integral com muito atum (1 lata ta otimo)

Batata Doce

1 banana

19:30 TREINO

20:30 SHAKE PÓS TREINO

40g de 3 Whey Protein de Probiótica

50g de Dextrose da Millenium

21:30 LANCHE PÓS TREINO/JANTA

1 carbo apenas + 1 proteina animal +2 claras de ovo cozidas (1 gema) + salada verde (fibras) No caso, esse Janta/ pos treino nao seria 40 min no max depois do treino ? Aqui ta 1 hora.

22:30 CEIA

300 ML de leite desnatado com 3 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas.

2 colheres de sopa de azeite extra virgem.

Acho que melhorou um pouco.....mais proteinas, menos mistureba de carboidratos e melhor de mandar pra baixo sem vomitar....hsuhussaaa

Abraços

Vlw pela ajuda aí Draggo! Fiz alguns comentarios.. o que vc acha? Abracos

[DraggO 26]

Use no almoço carbos de boa qualidade: batatas, macarrão e arroz.......nesta ordem.

Misturar os 3 é que eu nao acho legal....

Quanto a janta pode ser uns 45min a 1h sem problemas......vc é que tem que ver o que acha melhor.

Abraço

[brunom 2]

Use no almoço carbos de boa qualidade: batatas, macarrão e arroz.......nesta ordem.

Misturar os 3 é que eu nao acho legal....

Quanto a janta pode ser uns 45min a 1h sem problemas......vc é que tem que ver o que acha melhor.

Abraço

Obrigado pela ajuda.

Bons treinos

Abracos