Treino Ab Avaliem

[RafaCoelho]

Pessoal, estou na academia a 2meses e me foi imposto um treino feito pelo personal da academia, gostaria de saber o que vocês acham desse treino. Também postarei duas fotos, pois gostaria que também opinassem meu tipo físico. Agradeço desde já.

LINK DAS FOTOS:

https://img52.imagesh...222222222ru.jpg

https://img836.images...1111111111q.jpg

TREINO:

Idade: 16 anos

Altura: 1,78m

Peso: 78,6kg

BF: 16,4%

Medidas: -----------

Objetivo do treino: Não tenho um objetivo só. A prioridade é a perda de gordura.

Treino AB

A (Biceps, Peito, Antebraço, Ombro e Perna, Abdome)

Leg Press 45--------------------------------4x12 -> 160kg

Supino Inclinado c/ Halteres--------------4x10 -> 10kg cada haltere

Extensão de Perna-------------------------4x10 -> 30kg

Pullover com Haltere-----------------------4x15 -> 12kg

Rosca Alternada----------------------------4x12 -> 8kg cada haltere

Elevação Lateral c/ Haltere---------------4x10 -> 6kg cada haltere

Rosca Inversa c/ Barra W-----------------4x08 -> 10kg (5 cada lado)

Desenvolvimento c/ Haltere---------------4x10 -> 8kg cada haltere

Abdominal no solo--------------------------4x20

B (Triceps, Costas, Trapezio, Perna, Abdome)

Puxada Frontal -----------------------------4x10 -> 35kg

Triceps no pulley---------------------------4x10 -> 30kg

Leg Press 45 Pés Altos-------------------4x12 -> 160kg

Remada Sentado (Baixa)-----------------4x12 -> 30kg

Flexão de Perna----------------------------4x10 -> 25kg

Elevação de Tronco na Flexora---------4x15

Extensao de Panturrilha------------------4x12 -> 80kg

Triceps Frances Sentado c/ Haltere----4x10 -> 12kg

Abdominal Pés Sobre Banco-------------4x20

OBS.: Perna em A e B, porém treino regiões diferentes.

Editado Fevereiro 12, 2012 às 01:09 por RafaCoelho

[RafaCoelho]

Ninguém tem nada a dizer? treino bom, ruim, hipertrofia, cutting?

Editado Fevereiro 15, 2012 às 17:09 por Pengo
flood- leia as regras

[Du Agustin]

Como assim? 2 meses de treino e AB, aff, muda de academia pq esse personal têm problema mental. faz ABCOFFABCOFF ou ABCABCOFF ou ABCD, vc quem sabe mas AB não é pra hipertrofia. de cutting eu nao entendo. mas se vc quer definição muscular, vc precisa: 1- queimar a gordura. 2- ter uma massa magra pra aparecer neh. Vê esses vídeos e vê se ajuda. E não posta duas vezes seguidas pq o moderador pode te banir ou sei lá, falar que eh flood um bagulho assim. flw

Editado Fevereiro 15, 2012 às 00:50 por Du Agustin

[RafaCoelho]

Vlw, vou dar uma olhada

[Dan Hibiki]

Treino AB pode ser para hipertrofia sim, amigo.

A divisão que não está muito boa, pode nos dois dias treinar perna sim como está aí. só trocaria tríceps para o treino A e bíceps para o treino B. Porém a série está bastante volumosa, duvido fazer isso daí em menos de 1h e 15min.

Um boa é antes de retornar ao treino A dar um dia de descanso.

[RafaCoelho]

olha, eu faço todos os exercícios em 1h20-1h30. Não sinto cansaço que me impeça de malhar todos os dias (de segunda a sábado). Talvez eu mude alguns exercícios a partir do dia 25. Minha meta é 75kg, quando chegar nesse peso, me voltarei para a hipertrofia.

[loviss]

Um boa é antes de retornar ao treino A dar um dia de descanso.

[betinhoschneider]

Esse personal ta querendo te fuder mano kk

Faça um treino normal, corra 20 a 30 min antes do treino,

Peça pra ele fazer uma separaçao melhor para cada grupo, para que voce possa treina-los melhor

nao é assim que se perde peso, com mtu exercicio..

e nao esqueça da alimentaçao, é o principal para voce conseguir perder peso ..

Editado Fevereiro 18, 2012 às 14:40 por betinhoschneider