aaah valeu a mulher que fez minha avaliação falou pra eu treinar peito+biceps e costas+triceps pra variar um pouco,

até estranhei cara pq nunca treinei assim

ai pedi uma abc... eles fizeram

peito +biceps e antebraço

triceps + costas

pernas+trapezio e ombro

ficou horrivel pois a c de pernas, trapezio e ombro ficou uns 14 exercícios cara...

agora o the shadow fez uma maneira...

Segunda A - Peito, Ombro

Terça B - Perna e panturrilha

Quarta C - Costas, antebraço, trapézio

Quinta off

Sexta D - triceps e biceps

e achou que não irei fazer alternando biceps e triceps pois nunca treinei os 2 juntos entendeu... aí acho que é de boa o músculo nunca fez os 2 juntos consequentemente não estará acostumado... mas essa informação é muito boa mas pra frente usarei...

aí quem sabe faço igual você disse dan treino ombro e trapézio junto, outro dia costas+peito e biceps e triceps intercalando... mas agora vou ficar igual citei lá em cima msm...

só acho estranho q antigamente eu treinava

Ab então tinha dias q eu ia os 5...

dava cerca de 3 treinos de biceps+costas

e 2 de peito+triceps isso sobrecarrega muito né?

melhor treinar no ABCD msm cada membro 1x por semana =)

Editado 12/02/2012 às 20:07 02/12, 2012 por lelesk (veja o histórico de edições)

Para fazer alternado biceps e triceps, vc não acharia logo interessante buscar fazer dos outros dias também um treino agonista antagonista?

Pode ser também. É que pensei que talvez ficasse muito pesado para um iniciante trabalhar dois grupos grandes em um mesmo dia.

eu tenho 8 meses de academia shadow

mas meus treinos sempre foi AB

como citei a cima tinha semanas que eu treinava

3x biceps+costas e 2x triceps+peito hahaha!

mas então como citei lá emcima tá legal o treino?

posso ir segunda já fazendo o A que tá tudo legal?

ah e claro quero começar fazendo também sem ficar alternando um exercício de triceps e outro de bíceps fazer logo os 3 de bíceps dps os 3 de tríceps pois nunca treinei esses 2 juntos... aí é tranquilo né? n precisa intercalar!

Editado 12/02/2012 às 20:24 02/12, 2012 por lelesk (veja o histórico de edições)

Pode ser! O meu só muda o dia de descanso, que seria na sexta ^^

eu tenho 8 meses de academia shadow

mas meus treinos sempre foi AB

como citei a cima tinha semanas que eu treinava

3x biceps+costas e 2x triceps+peito hahaha!

mas então como citei lá emcima tá legal o treino?

posso ir segunda já fazendo o A que tá tudo legal?

ah e claro quero começar fazendo também sem ficar alternando um exercício de triceps e outro de bíceps fazer logo os 3 de bíceps dps os 3 de tríceps pois nunca treinei esses 2 juntos... aí é tranquilo né? n precisa intercalar!

Eu acho que ta legal sim, seguindo o lance de colocar os exc que o shadow falou ja pode começar sim. E não é obrigado a fazer a alternância, é só um conselho, você fazendo ou não tera desenvolvimento dos músculos. A alternância como já foi dito é só para dar um estímulo a mais.

Editado 12/02/2012 às 20:33 02/12, 2012 por MigotoRS (veja o histórico de edições)

eu tenho 8 meses de academia shadow

mas meus treinos sempre foi AB

como citei a cima tinha semanas que eu treinava

3x biceps+costas e 2x triceps+peito hahaha!

mas então como citei lá emcima tá legal o treino?

posso ir segunda já fazendo o A que tá tudo legal?

ah e claro quero começar fazendo também sem ficar alternando um exercício de triceps e outro de bíceps fazer logo os 3 de bíceps dps os 3 de tríceps pois nunca treinei esses 2 juntos... aí é tranquilo né? n precisa intercalar!

Não sou profissional de ed. física. É sempre bom pegar o aval de teu instrutor.

Só muda as PERNAS para terça e costas para quarta.

Mantenha a folga na quinta, daí você chega na sexta cheio de energia para "meter bomba" nos braços.

haha pode crer eu irei fazer isso sim irei dá um tok no estrutor...

mas po namoral msm vcs me ajudaram bem! obrigadão msm