Treino Novo *opinem*

Postado 11/02/2012 às 02:40 02/11, 2012

18 anos

hipertrofia

treino a 9 meses

AbOFFcd

A- Costas/Trapezio

Barra fixa 4x8

Deadlift 3x6

puxador p/ frente 4x8

puxador fechado 4x8

pullover 4x8

Encolhimento 4x8

Remada alta 4x8

B- Peito/Ombros

Supino reto 4x8

Voador 4x8~10

Supino Inc c/ halteres 4x8

(bi-set com)

Crucifixo inc. 4x8~10

)

C-Perna

Agachamento 4x8

flexora 4x8

extensora 4x8

Elevacao lat. 4x8

Elevacao frontal supinada 4x8

Desenvolvimento halt 4x8 (DROP-SET

D- Braços

Rosca direta 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca inversa 4x8

Paralelas 4x8~10

Triceps corda 4x8

Rosca francesa 4x8

Editado 13/02/2012 às 16:47 02/13, 2012 por iporto93 (veja o histórico de edições)

Ninguém vai bater tão forte quanto a vida, mas não é sobre bater forte. É sobre o quanto você é capaz de apanhar e seguir em frente, o quanto é capaz de apanhar e continuar tentando. É ASSIM QUE SE CONSEGUE VENCER !

Rocky Balboa

Postado 11/02/2012 às 03:32 02/11, 2012

.

Editado 11/02/2012 às 03:35 02/11, 2012 por Bruno Hanel (veja o histórico de edições)

Postado 11/02/2012 às 13:45 02/11, 2012

Cara no dia de costas eu tiraria o pull over e colocaria o terra primeiro.

pq não faz ABCDE?

PQ desse jeito ficou meio zuado o descanso

ABCD tem que ser:

Costas\Trapezio

Peito\Ombro

Pernas

Braços

Postado 11/02/2012 às 13:52 02/11, 2012

Cara no dia de costas eu tiraria o pull over e colocaria o terra primeiro.

pq não faz ABCDE?

PQ desse jeito ficou meio zuado o descanso

ABCD tem que ser:

Costas\Trapezio

Peito\Ombro

Pernas

Braços

Concordo, acho que vc deveria fazer ABCDE

Um dia eu tive um sonho...

Nesse sonho o meu esforço era reconhecido.

E minha determinação não era confundida com insanidade.

Meus objetivos eram respeitados.

E minha disciplina era admirada por todos.

Um dia eu tive um sonho...

E nele meus inimigos não podiam mais me atingir;

Nem com palavras, pensamentos ou atitudes.

Postado 11/02/2012 às 14:13 02/11, 2012

Autor

Tipo ABoffCDE ? Pô eu me enganei o esquema é ABoffCD

Ninguém vai bater tão forte quanto a vida, mas não é sobre bater forte. É sobre o quanto você é capaz de apanhar e seguir em frente, o quanto é capaz de apanhar e continuar tentando. É ASSIM QUE SE CONSEGUE VENCER !

Rocky Balboa

Postado 11/02/2012 às 14:15 02/11, 2012

Cara no dia de costas eu tiraria o pull over e colocaria o terra primeiro.

pq não faz ABCDE?

PQ desse jeito ficou meio zuado o descanso

ABCD tem que ser:

Costas\Trapezio

Peito\Ombro

Pernas

Braços

Tem que ser é uma palavra muito forte. Se quiser esta divisão daí acharia mais interessante fazer BAoffDCoffoff,

Postado 11/02/2012 às 14:20 02/11, 2012

Tipo ABoffCDE ? Pô eu me enganei o esquema é ABoffCD

Não...

tipo ABCDE off off

AB off CD é melhor como eu falei.

Ou então

Costas\biceps

Peito\triceps

off

Pernas

Ombros\trapezio

Postado 11/02/2012 às 14:42 02/11, 2012

Autor

Boto fé ! Eu já atualizei a divisão. Obrigado a todos !

Abraços

Ninguém vai bater tão forte quanto a vida, mas não é sobre bater forte. É sobre o quanto você é capaz de apanhar e seguir em frente, o quanto é capaz de apanhar e continuar tentando. É ASSIM QUE SE CONSEGUE VENCER !

Rocky Balboa

Postado 11/02/2012 às 15:05 02/11, 2012

Se quer fazer abcd, coloque peito e ombros. Terra como 2º exercício, após a barra fixa.

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