Gui312 300 Postado Fevereiro 10, 2012 às 23:05 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2012 às 23:05 Altura: 1,80 Peso: 80kg Objetivo da dieta: cutting TMB: aprox 3100 kcal Não como carne branca Café da manha (9:30) 300ml leite desnatado (9,75g proteína, 15g carboidrato) 2 fatias de pão de forma integral (5g proteína, 23g carboidrato, 1,5g gordura) 4 fatias de peito de perú (9,6g proteína, 0,8g gordura) total: 270,1 kcal, 24,4g proteína, 38g carboidrato, 2,3g gordura Almoço (13:00) 40g arroz integral (1,2g proteína, 10g carboidrato, 0,4g gordura) 60g clara de ovo (7,8g proteína) 150g carne vermelha (40,5g proteína, 9g gordura) total: 322,6 kcal, 49,5g proteína, 10g carboidrato, 9,4g gordura Pré treino (16:00) 500ml leite desnatado (16,3g proteína, 25g carboidrato) total: 165 kcal, 16,3g proteína, 25g carboidrato Pós treino líquido (18:00) 60g whey protein (54g proteína) 5g creatina total: 216 kcal, 54g proteína Pós treino sólido (19:00) 60g hambuger de frango assado (9g proteína, 1,6g carboidrato, 10g gordura) 2 fatias de pão integral (5g proteína, 23g carboidrato, 1,5g gordura) total: 257,9 kcal, 14g proteína, 24,6g carboidrato, 11,5g gordura Jantar (22:00) 60g hambuger de frango assado (9g proteína, 1,6g carboidrato, 10g gordura) 30g arroz integral (0,9g proteína, 1,6g carboidrato, 0,3g gordura) 80g carne vermelha (21,6g proteína, 4,8g gordura) total: 298,3 kcal, 31,5g proteína, 9,1g carboidrato, 15,1g gordura Antes de dormir 60g albumina (47,2g proteína, 2,8g carboidrato) 300ml leite desnatado (9,75g proteína, 15g carboidrato) total: 299 kcal, 57g proteína, 17,8g carboidrato) total do dia: 1828,9 kcal, 246,7g proteína, 124,5g carboidrato, 38,3g gordura O que acham? Da pra melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GTO 0 Postado Fevereiro 10, 2012 às 23:11 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2012 às 23:11 exelente meu chapa!,mas acrescenta um pokinho de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PiNineEx 4 Postado Fevereiro 11, 2012 às 05:18 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 05:18 Não como carne branca Come sim: 4 fatias de peito de perú 60g hambuger de frango assado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ikmenos 39 Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:41 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 14:41 (editado) Também tem os hambúrguer de frango. Entrou em contradição. Qual o BF???? Importante ter esse dado para que possam avaliar melhor sua dieta. Tem pouca gordura, cadê as Saladas??? Coloca salada, azeite, fontes boas de gorduras. Em cutting é importante ter uma boa quantidade de micronutrientes e eles vem principalmente das frutas, verduras e legumes. Editado Fevereiro 11, 2012 às 14:42 por ikmenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Fevereiro 11, 2012 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 15:07 exelente meu chapa!,mas acrescenta um pokinho de gordura Quanta gordura deve ter na dieta mais ou menos? Come sim: Na verdade eu quis dizer que não consigo comer o frango/peixe em si Também tem os hambúrguer de frango. Entrou em contradição. Qual o BF???? Importante ter esse dado para que possam avaliar melhor sua dieta. Tem pouca gordura, cadê as Saladas??? Coloca salada, azeite, fontes boas de gorduras. Em cutting é importante ter uma boa quantidade de micronutrientes e eles vem principalmente das frutas, verduras e legumes. Não tenho certeza quanto ao BF, acho que deve estar em torno de 20% Eu até como um pouco de salada, mas é pouca coisa, acabei nem colocando ai, vou tentar melhorar isso, tem algo em específico que devo procurar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ikmenos 39 Postado Fevereiro 11, 2012 às 17:32 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 17:32 A gordura, tenta deixar 1g por kg, ou seja, pra você seria 80g de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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