Altura: 1,80

Peso: 80kg

Objetivo da dieta: cutting

TMB: aprox 3100 kcal

Não como carne branca

Café da manha (9:30)

300ml leite desnatado (9,75g proteína, 15g carboidrato)

2 fatias de pão de forma integral (5g proteína, 23g carboidrato, 1,5g gordura)

4 fatias de peito de perú (9,6g proteína, 0,8g gordura)

total: 270,1 kcal, 24,4g proteína, 38g carboidrato, 2,3g gordura

Almoço (13:00)

40g arroz integral (1,2g proteína, 10g carboidrato, 0,4g gordura)

60g clara de ovo (7,8g proteína)

150g carne vermelha (40,5g proteína, 9g gordura)

total: 322,6 kcal, 49,5g proteína, 10g carboidrato, 9,4g gordura

Pré treino (16:00)

500ml leite desnatado (16,3g proteína, 25g carboidrato)

total: 165 kcal, 16,3g proteína, 25g carboidrato

Pós treino líquido (18:00)

60g whey protein (54g proteína)

5g creatina

total: 216 kcal, 54g proteína

Pós treino sólido (19:00)

60g hambuger de frango assado (9g proteína, 1,6g carboidrato, 10g gordura)

2 fatias de pão integral (5g proteína, 23g carboidrato, 1,5g gordura)

total: 257,9 kcal, 14g proteína, 24,6g carboidrato, 11,5g gordura

Jantar (22:00)

60g hambuger de frango assado (9g proteína, 1,6g carboidrato, 10g gordura)

30g arroz integral (0,9g proteína, 1,6g carboidrato, 0,3g gordura)

80g carne vermelha (21,6g proteína, 4,8g gordura)

total: 298,3 kcal, 31,5g proteína, 9,1g carboidrato, 15,1g gordura

Antes de dormir

60g albumina (47,2g proteína, 2,8g carboidrato)

300ml leite desnatado (9,75g proteína, 15g carboidrato)

total: 299 kcal, 57g proteína, 17,8g carboidrato)

total do dia: 1828,9 kcal, 246,7g proteína, 124,5g carboidrato, 38,3g gordura

O que acham? Da pra melhorar?

exelente meu chapa!,mas acrescenta um pokinho de gordura

Não como carne branca

Come sim:

4 fatias de peito de perú

60g hambuger de frango assado

Também tem os hambúrguer de frango. Entrou em contradição.

Qual o BF???? Importante ter esse dado para que possam avaliar melhor sua dieta.

Tem pouca gordura, cadê as Saladas??? Coloca salada, azeite, fontes boas de gorduras. Em cutting é importante ter uma boa quantidade de micronutrientes e eles vem principalmente das frutas, verduras e legumes.

Editado 11/02/2012 às 14:42 02/11, 2012 por ikmenos (veja o histórico de edições)

exelente meu chapa!,mas acrescenta um pokinho de gordura

Quanta gordura deve ter na dieta mais ou menos?

Come sim:

Na verdade eu quis dizer que não consigo comer o frango/peixe em si

Também tem os hambúrguer de frango. Entrou em contradição.

Qual o BF???? Importante ter esse dado para que possam avaliar melhor sua dieta.

Tem pouca gordura, cadê as Saladas??? Coloca salada, azeite, fontes boas de gorduras. Em cutting é importante ter uma boa quantidade de micronutrientes e eles vem principalmente das frutas, verduras e legumes.

Não tenho certeza quanto ao BF, acho que deve estar em torno de 20%

Eu até como um pouco de salada, mas é pouca coisa, acabei nem colocando ai, vou tentar melhorar isso, tem algo em específico que devo procurar?

A gordura, tenta deixar 1g por kg, ou seja, pra você seria 80g de gordura.