Ciclo Feminino - Oxandrolona (Fotos)

[Dri S 0]

Apos seu uso evite comer qualquer comida ou tomar shakes de proteínas dentro de uma hora.

Pode ser que por isso meu treino hoje foi ruim também!!

Valeu pela dica lpzanellato!!

Galera, segue meu treino de fevereiro!!!

TREINO FEVEREIRO 2012

Treino A – Perna

Leg Press – 3X12-10-8

Leg Press Uni 2x12

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Extensora unilateral 3x12 (às segundas)

Extensora Bi Drop set 3x4-8-12(às quintas)

Subida no banco 3x10

Bi-set Terra + Stiff 3x10

Passada com a barra – 12 passos cada perna

Flexora uni na cama (às segundas) 3x10

Flexora em pé 3x10 (às quintas)

Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas

Sissy squat 3x15 sem peso

Treino B – Peito – Ombro – Tríceps

Supino reto 3x12-10-8

Bi-set Cross over + supino inclinado com halteres 3x8

Peck deck drop set 3x10-10-10

Desenv, barra nuca - 4x12-12-10-8

Bi-set Desenv frente halteres + elevação lateral 4x10

Supino fechado 3x12

Testa Pulley + Coice Bilateral 3x10

Corda drop set 3x8-10-12

Treino C – Costas – Posterior de ombro – Bíceps

Puxador triangulo 3X12

Puxador Nuca drop set 3x4-8-12

Bi-set Remada baixa + hiper-extensora 3x12

Peck deck invertido 3x12-10-8

Remada alta na polia 3x8-10-12

Rosca Scott – 3x12-10-8

Rosca direta na polia drop set 3x4-8-12

Rosca martelo bi + rosca punho 3x12

Treino D – Adutor - Abdutor

Adutor - isometria 20 seg- 3x até a falha

Abdutor – isometria 20 seg – 3x até a falha

Adutor na polia 3x12-10-8

Abdutor na polia 3x12-10-8

Treino E – Panturilha

Gêmeos sentado drop 3x12-12-12

Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição

Tibial no leg 3x15

Que vcs acham de dividir o treino de perna em anterior na segunda e posterior na quinta??? Estou pensando nisso!!!

[jujuta 3]

Menina , que treino enooooooorme!!

divide sim. Como assim você aguenta fazer o treino A junto com o E?

Meu Deeeeeeus...

Olha , eu faria assim :

Treino A – Perna(anterior) e Pantu

Leg Press – 3X12-10-8

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Extensora Bi Drop set 3x4-8-12(às quintas)

Elevação pélvica 4x10

Gêmeos sentado drop 3x12-12-12

1 pra Adutor e abdutor ( se vc tiver fôlego ainda)

Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição

Treino de Posterior e Pantu:

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Leg Press – 3X12-10-8

Bi-set Terra + Stiff 3x10

Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas

Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição

Tibial no leg 3x15

Adutor e abdutor se vc tiver folego ainda e achar que realmente precisa. Eu tirei do meu treino, porque vi que trabalhava bem esses musculos em outros exercícios mais complexos, tipo o agachamento sumô.

Olha , acho que o melhor treino você é quem monta. Pra mim seria melhor assim. Agora você sabe dos seus limites e de suas forças. Então , teste e descubra o que é melhor pra você.

Editado Fevereiro 10, 2012 às 02:04 por jujuta

[Dri S 0]

Menina , que treino enooooooorme!!

divide sim. Como assim você aguenta fazer o treino A junto com o E?

Meu Deeeeeeus...

Olha , eu faria assim :

Treino A – Perna(anterior) e Pantu

Leg Press – 3X12-10-8

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Extensora Bi Drop set 3x4-8-12(às quintas)

Elevação pélvica 4x10

Gêmeos sentado drop 3x12-12-12

1 pra Adutor e abdutor ( se vc tiver fôlego ainda)

Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição

Treino de Posterior e Pantu:

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Leg Press – 3X12-10-8

Bi-set Terra + Stiff 3x10

Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas

Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição

Tibial no leg 3x15

Adutor e abdutor se vc tiver folego ainda e achar que realmente precisa. Eu tirei do meu treino, porque vi que trabalhava bem esses musculos em outros exercícios mais complexos, tipo o agachamento sumô.

Olha , acho que o melhor treino você é quem monta. Pra mim seria melhor assim. Agora você sabe dos seus limites e de suas forças. Então , teste e descubra o que é melhor pra você.

Olá Jujuta!!!

Então, realmente não to aguentando, eu já estava querendo faz tempo em fazer essa divisão de anterior e posterior. Tu falou do agachamento sumô, engraçado que também já tinha pensado nisso, eu já fiz ele em outros treinos e sinto que trabalha bem legal!!

Segue o treino novo mudado, para ver que vcs acham! Só remanejei a parte de perna e pantu!!

Treino A – Perna Anterior e Pantu segunda feira

Leg Press pé fechado – 3X12-10-8

Tibial no leg 3 x15 (Por ser musculo pequeno acho que consigo fazer segunda e quinta)

Agachamento livre – 3x 12-10 - 8

Extensora unilateral 2x12

Extensora Bi Drop set 2x4-8-12 -------- Aqui estou na duvida se eu tiro a extensora uni e boto mais uma serie na extensora bi drop, ajuda!!!

Agachamento sumo 3x12

Cadeira abdutora ou abdutor na polia ???? Sugestões??

Gemeos sentado drop 3 x 12-12-12

Gemeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés 2x10-10-10

Treino D - Posterior e Pantu quinta feira

Agachamento livre – 3x 12-10 – 8

Agachamento sumo 3x 12

Bi set Leg Press Uni + tibial uni 3x12

Flexora em pé 3x10

Bi-set Terra + Stiff 3x10

Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas

Gemeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés 2x10-10-10

Gemeos sentado drop

Que q vc acha dessa divisão???

Obrigada pela força!!

[jujuta 3]

Acho que ficou melhor assim.

Pode tirar essa serie unica de extensora unilateral e por mais uma no seu biset.

Eu acho melhor fazer gluteo na cadeira abdutora porque pra mim é mais confortável. Faz aquele que você acha que trabalha mais o seu bumbum.

boa sorte!!!

[Dri S 0]

Acho que ficou melhor assim.

Pode tirar essa serie unica de extensora unilateral e por mais uma no seu biset.

Eu acho melhor fazer gluteo na cadeira abdutora porque pra mim é mais confortável. Faz aquele que você acha que trabalha mais o seu bumbum.

boa sorte!!!

Olá Juju!!

Um Thiago_Alemão me deu uma super força para mudar o treino e acabou ficando assim:

A: panturrilha + quadriceps

panturrilha sentado gemeos 3x 15~20

panturrilha em pé 3x 12~15

panturrilha tibial no leg 3x 10~12

aquecimento 2 series

agachamento livre full 3x 12~15

agachamento sumô 3x 12~15

Leg pés juntos 3x 10~12

afundo no smith com caixote alto 3x 15~20

extensora uni 2x12~15

extensora bi drop set 2x de 8+8+8 sempre diminuindo a carag em aproximadamente 30%

treino B: ABD + peio + ombros + biceps

ABD na prancha 3x 20~25

ABD lateral cruzado 3x 15~20

ABD inferior elevação de pernas 3x 12~15

supino plano 3x 10~12

supino inclinado 3x 10~12

desenvolvimento com halteres 2x 10~12

elevação lateral 3x 12~15

rosca direta 3x 10~12

rosca alternada drop set 3x 8+8+8

treino C: cintura + ABD + costas + trapezio + triceps

rotação no bastão 2x 50

ABD na prancha 2x 20~25

ABD lateral cruzado 2x 15~20

ABD inferior elevação de pernas 2x 12~15

puxador pulley frente 3x 12~15

puxador triangulo 2x 10~12

remada baixa 2x 10~12

peck deck inverso 2x 12~15

triceps testa 3x 12~15

triceps pulley drop set 3x 8+8+8

treino D: panturrlha + posterior + gluteos

panturrilha sentado gemeos 3x 15~20

panturrilha em pé 3x 12~15

panturrilha no leg 3x 10~12

mesa flexora como pre exautão 3x 15~20

S.S terra + stiff 3x ate a falha , minimo 10 de cada

Flexora em pé 3x 12~15

afundo no smith com caixote alto 12~15 passos cada perna

elevação quadril no smith 4x 15~12

gluteo na polia (caneleira) sem intervalo 3x 12~15

Gostei pra caramba! começo hoje com esse treino! Obrigada por me estar acompanhando!

Bjuss

Resumo da primeira semana!

Olá pessoal!!

Ontem completei 7 dias de ciclo, e resumindo, não senti um aumento absurdo de força, logicamente esta muito cedo para isso né, só consegui aumentar alguma que outra carga em alguns exercícios de membros superiores, mas nada demais. Meu treino antigo de perna, senti que não rendeu muito, pois alem do calor infernal que fez essa semana em São Paulo, não conseguia terminar porque na metade já estava muito cansada. Espero que com esse treino novo consiga tirar mais proveito agora.

Fisicamente senti que meus braços estão um pouco mais riscados, rígidos; não sei explicar mas sinto como se minha pele estivesse mais esticada ou algo assim, não sei se é por causa da ox, ou foi por causa do treino mesmo ou é coisa da minha cabeça ou uma mistureba dos três.

Minha pele já é um pouco oleosa, mas ainda não notei que tivesse aumentado a oleosidade que nem aumentou quando usei stano, portanto tudo normal até agora.

Algo engraçado é que meu organismo já esta acostumado a mandar comida para dentro de 3 en 3 horas, hoje como todo dia acordei morrendo de fome e com um buraco no estomago!

Durante o dia estou bebendo bastante água (e durante a noite também), conclusão, vou 1000x no banheiro fazer xixi!!

A dieta estou seguindo direitinho, ontem consegui recalcular e estou fazendo ela de FDS também.

Começarei a suplementar com caseína e albumina a partir de terça ou quarta pois encomendei elas ontem. Do resto estou suplementando normal.

Ahh, decidi acrescentar 50mg de deca por semana ao meu ciclo. Começo hoje ou amanhã!

Boa semana para todo mundo!Obrigada para quem está me acompanhando.

Abraços

[Tomelirola 74]

8 semanas com 30mg é pesadinho heim!

Ta usando qual oxan?

Boa sorte!

[amorenna 0]

Olá pessoal!

To tamando oxan(formulada) 20mg 8h e 20h e não sei o que aconteceu que fiquei completamente inchada, durante o período pré menstrual contumo ficar inchada mas dessa vez a menstruação suspendeu e eu ainda estou inchada, só faltam 5 dias p terminar esse primeiro mês, não sei se devo continuar tomando...Obrigada!

[Dri S 0]

8 semanas com 30mg é pesadinho heim!

Ta usando qual oxan?

Boa sorte!

Olá!! Entaum, é manipulada mesmo. Mas 30mg é tranquilo, vamos ver no final os ganhos!

Obrigada por acompanhar!!

[lcs25 11]

Boa sorte.

[OptimusPrime 1]

acompanhando!!