Reaction_evoluir Postado Janeiro 12, 2009 às 01:34 Postado Janeiro 12, 2009 às 01:34 Fala meninas. Temos visto mtas pessoas postando suas dietas, pesquisando e aprimorando-as. Sempre temos usuários novos atrás de dietas ou usuários querendo renovar, dar um up na dieta. Na minha opnião, um topico para postarmos APENAS AS DIETAS PRONTAS (dpois de ter pesquisado e os usuarios do forum avaliado) ajudaria bastante. Então dpois que alguem montasse sua dieta, criasse um topico e tal para a galera avaliar, modificasse a dieta se nescessario, postasse ela aqui, ou em outro lugar a depender dos moderadores, para q a galera q esta procurando uma dieta por qq motivo q seja, pois todos nós nos interessamos por nutrição, pudsse acha-las com facilidade, assim como usuarios novos pegassem dietas aqui como base e adaptassem para suas nescessidades. Isso evitaria tb usuarios novos postando dietas sem sentido. Seria importante tambem postar algumas informaçoes, exemplo: Dieta do XXXXXX (nome) 7:00 SHake...----------------------------- ----------------------------------------------- ------------------------------------------------ ----------------------------------------------- ---------------------------------------------- Total Calorias: XXXX Total Proteina: XXX (Media) Objetivo: ( HIper.. Cutting.. etc.) Peso XXX /Altura XXX Tempo de treino: XXX -> Link do tópico da dieta (onde ela foi avaliada, discutida..) Vamos contribuir ai galera..
gaspar Postado Janeiro 12, 2009 às 23:59 Postado Janeiro 12, 2009 às 23:59 E já adiantando só postem a sua dieta após ela ser analisada e aprovada pelos outros membros, senão considerarei como postagem em seção errada e punirei o autor.
Sphinter Postado Janeiro 13, 2009 às 00:28 Postado Janeiro 13, 2009 às 00:28 ta então aqui ta a minha, não tenho balança nem fico contando a quantidade, adaptei conforme minhas necessidades observando se tava crescendo ou não. 1 ano de treino atualmente fazendo abc 1x comecei com 61kg 17 anos 1,77m 75kg hipertrofia 7h - Desjejum Pao integral (4) com sardinha leite desnatado e bananas cereais 9h30 shake com muito leite, banana e aveia alguma fruta 12h - almoco arroz, feijao, saladas muito frango ou carne comum (com um pouco de gordura sabe..) abacaxi de sobremesa 3h30 pré-treino shake com leite banana e aveia pao integral (2) com sardinha ou atum alface e tomate 4h treino 5h suplementacao com malto e whey 6h - pós-treino macarrao ou batata-doce com peito de frango ou peixe com muita alface 9h amendoins leite desnatado e resto de frango do pós 11h ceia 3 ovos inteiros mais uma clara 2 colheres de azeite extra-virgem amendoins (as vezes uma lata de atum ou sardinha junto) EDIT: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7120 minha dieta nesse link ai NOVA DIETA POR CAUSA DE TRAMPO E FACUL ->> https://img17.imageshack.us/img17/2263/dietahe5.jpg
Hemogenin Postado Janeiro 16, 2009 às 20:24 Postado Janeiro 16, 2009 às 20:24 Dieta do Hemogenin (Seg. a Sex.) Altura : 1.75m Peso :65 kg Suplementaçao : Whey+Dextrose e albumina Idade : 18 Tempo de Treino: 3 anos Malhando com Varios Intervalos Objetivo : Hipertrofia 6h20 Kcal Proteina Carboidrato 300ml Leite desnatado 71/7g/10g 2 colheres de sopa de Albumina saltos 108/22g/<2g (Banho) 7h00 Kcal Proteina Carboidrato 300ml leite integral 130/7g/10g 2 bananas 178/2g/46g 2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g 3 colheres de sopa de neston 83/3g/17g 2 colheres de sopa de linhaça (??) Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 10h00 kcal Proteina Carboidrato 400ml Agua 2 colheres de sopa de Total Protein 156/25g/14g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 12h30 kcal Proteina Carboidrato 200g arroz 218/2g/12g 150g feijão 210/4g/12g 150g carne(boi/frango) 195/25g/- 300ml Suco Abacaxi/Laranja 15h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml Agua 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 18h00 Kcal Proteina Carboidrato 100g Peito de Frango 130/20g/- 100g Batata Doce (??) 18h30 (treino) 19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato 500ml Agua 3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g) Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g) 20h00 Kcal Proteina Carboidrato 200g Peito de frango/Carne 260/40g 200g Batata Doce/Inhame/Cuscuz (??) 22h30/23h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml de leite desnatado 71/7g/10g 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g 1 colher de sopa azeite 180 TOTAL Kcal Proteina Carboidrato +- 3269kcal/285g/255g (Proteinas de origem animal tem 191g) Link: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6934
gaspar Postado Janeiro 20, 2009 às 21:02 Postado Janeiro 20, 2009 às 21:02 Reaction Seifer Vejo vocês sempre ajudando nas Dietas da galera, caso vejam alguma boa peça para o dono posta-lá aqui por favor. Obrigado
flp.09 Postado Janeiro 21, 2009 às 01:24 Postado Janeiro 21, 2009 às 01:24 Dieta do Felipe Café da Manha 07h30min 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 2 Ovos cozidos = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal Proteínas: 71g Carboidratos: 175 Calorias: 1.149 Lanche 10h30min Iogurte Natural = 5g Prot. 7 Car. 64 Kcal 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 100g Peito de Frango Desfiado = 31g Prot. 0g Car. 162 Kcal Proteínas: 42g Carboidratos: 33g Calorias: 366 Almoço 12h30min 1 Concha de Feijão = 15g Prot. 41g Car. 225 Kcal 2 Colheres de Arroz = 4g Prot. 50g Car. 225 Kcal 100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Batata Doce Cozida = 1g Prot. 24g Car. 100 Kcal Proteínas: 50g Carboidratos: 115 Calorias: 758 Lanche da Tarde 14h30min 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 50g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) =15g Prot. 0g Car. 104 Kcal Proteínas: 21g Carboidratos: 26g Calorias: 244 Lanche Pré-treino 16h30m 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Bananas com Aveia em flocos Treino 17h20min Pós-treino 18h20min 1 Scoop 100% Whey Protein Optimum = 23g Prot. 3g Car. 110 Kcal 1 Scoop Dextrose = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal 1 Scoop Malto = 0g Prot. 20g Car. 57 Kcal Proteínas: 23g Carboidratos: 40g Calorias 224 Kcal Lanche 19h20min 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Proteínas: 42g Carboidratos: 52g Calorias: 488 Jantar 22h30min 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 1 Colher Azeite de Oliva = 0g Port. 0g Car. 125 Kcal Salada folhas cruas Palmito Suco Natural (Sem Açúcar) Amendoim Proteínas: 28g Carboidratos: 0g Calorias: 319 OBS: Valor nutricional dos alimentos retirados do site: https://www.emedix.com.br Total Calorias: 4.193 Kcal Total Proteína: 290 (Média) Objetivo: Hipertrofia Peso: 65Kg :S / Altura: 1,68 Tempo de treino: 5 Meses (2 Treinando sério) Link da dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7286 Contribui ai galera Bons treinos
Lipinhowww Postado Janeiro 25, 2009 às 02:52 Postado Janeiro 25, 2009 às 02:52 Dados. altura: 182cm Peso: 79kg Biotipo: Ectomorfo (¬¬) Braço: 39 Resto: Não medi Suplementação 3 Whey Protein Probiótica Albumina 80 Neo-Nutri Creatina Manipulada ( Jah usei e aprovei ) Objetivo: Hipertrofia Dieta: 7:00 Café da Manhã Shake com Achocolatado ( =D ) e albumina um lanche com 2 pães integrais e 100g Atum ( ou peito de peru) as vezes ( uma fruta ) 10:00 Intervalo Facul Lanche 3 Pães Integrais com 150g Atum ( ou peito de peru) Uma Fruta Suco Natural 13:00 Almoço ( não sei o peso exato, apenas as medidas ) 4 Colheres Cheias de Arroz ( aprox 300 ~ 400 gr ) 3 Conhas de Feijão ( aprox 250 ~300 gr ) 200gr de Peito de Frango ou Bife Magro ou Atum salada de alface e tomate ( quase sempre ) 1 cápsula de Complexo B 16:30 Lanche no Trabalho Mesma coisa ke Intervalo na Facul 20:00 Pré-Treino Mesma coisa ke o lanche do café da manhã e do intervalo na facul Glicerina Bi-destilada 21:00 +- Pós Treino Proteína Time Release Caseira (30gr Whey Protein + 30gr Albumina + 30gr Leite em pó + 50gr Malto) 22:00 Janta Igual ao almoço 23:00 Antes de Dormir Albumina + Iogurte Natural + Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7108
Quimico Postado Maio 8, 2009 às 03:57 Postado Maio 8, 2009 às 03:57 Peso/Kg 90.10 BF% 15.81 Peso 14.24 Peso Magro 75.86 Tórax 103cm antebraço 29cm coxas 61cm panturrilha 42.5 cm Braço 37 Hipertrofia Dieta @@@@@@@@Café – 6:45 h 5 colheres neston ---- 138 kcal / 5 g proteína / 28 g carboidrato / 0 g gordura saturada 5 colheres aveia ---- 300 kcal / 10 g proteína / 45 g carboidrato /1.3 g gordura saturada 1 scoop whey(30g) ---- 120 kcal / 24g proteína / 3g carboidrato / 0.5 g gordura saturada 1 scoop albumina(30g) ---- 108 kcal / 22 g proteína / 2 g carboidrato / 0g gordura saturada 250 ml leite desnatado ---- 80 kcal / 7.5 g proteína / 12.5 g carboidrato / 0g gordura saturada 1 comp. Centrum ______________________________________________________________________ @@@@@@@@Lanche manhã – 9:30 h 50g pão (2fatias) – 23 carb / 4 prot / 129 kcal / 1 gord 30g peito peru – 0,15 carb / 6 prot / 29 kcal / 0,3 gord 25g ricota – 0 carb / 4 prot / 45 kcal / 4 gord 50g Amendoin Total: 23,15 carb / 14 prot / 203 kcal / 5,3 gord ______________________________________________________________________ @@@@@@@@Almoço – 12:15 200g de arroz integral ---- 248 kcal / 5,2g proteína / 51,6 carboidrato / 2g gordura saturada 100gr de batata doce 200g de frango ---- 320 kcal / 50g proteína / 0 g carboidrato / 7g gordura saturada 1 scoop whey(30g) ---- 120 kcal / 24g proteína / 3g carboidrato / 0.5 g gordura saturada Salada à vontade ______________________________________________________________________ @@@@@@@@@ Pré-Treino – 13:50 5 colheres neston ---- 138 kcal / 5 g proteína / 28 g carboidrato / 0 g gordura saturada 7 colheres aveia ---- 300 kcal / 10 g proteína / 45 g carboidrato /1.3 g gordura saturada 1 banana 250 ml leite desnatado ---- 80 kcal / 7.5 g proteína / 12.5 g carboidrato / 0g gordura saturada 40gr leite em pó 2 comp.BCAA'S [14:30 – 15:30] = TREINO – só água (pós-treino) 2 Scoops Whey Protein ---- 240kcal / 48g proteína / 6g carboidrato / 0g gordura saturada 30g de malto ---- 120kcal / 0g proteína / 30g carboidrato / 0g gordura saturada 2 scoops XTENDS ___________________________________________________________________________ @@@@@@@@Lanche tarde (Após o treino) – 16:00 h 50g pão (2 fatias) – 23 carb / 4 prot / 129 kcal / 1 gord 30g peito peru – 0,15 carb / 6 prot / 29 kcal / 0,3 gord 25g ricota – 0 carb / 4 prot / 45 kcal / 4 gord 3 colheres de sopa de granola – não sei Total: 40carb / 24 prot / 375 kcal / 12 gord ______________________________________________________________________ @@@@@@@@Janta – 19:30 h 150 g frango – 2,5 carb / 40 prot / 328 kcal / 12 gord 150 g arroz – 45 carb / 3 prot / 200 kcal / 0,50 gord 100g feijão – 21 carb / 5 prot / 151 kcal / 5 gord Salada Total: 81 carbo / 59 prot / 850 kcal / 23 gord ______________________________________________________________________ @@@@@@@@Ceia – 22:30 30g albumina – 2 carb / 22 prot / 458 kcal / 0 gord 15g azeite – 0 carb / 0 prot / 108 kcal / 12 gord TOTAL DA DIETA: 390 CARBO / 236 PROT / 3824 KCAL / 78 GORD
brunoow Postado Junho 15, 2009 às 18:06 Postado Junho 15, 2009 às 18:06 Dieta do Brunoow. [Metabolica] Café da manhã (06:30) 5 Ovos -> 30g Prot / 30g Gordura / 5g Carbo 100g Queijo Minas -> 30g Prot / 27g Gordura / 0g Carbo Total: 60g Prot / 57g Gordura / 5g Carbo Lanche Colegio (10:30) 70g Amendoim -> 17g Prot / 35g Gordura / 14g Carbo Total: 17g Prot / 35g Gordura / 14g Carbo Almoço (01:30) 200g Peito de frango -> 62g prot / 4,7g Gordura / 0g Carbo 2 Colheres Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo Total: 62g Prot / 28,7g Gordura / 0g Carbo Pos Treino (16:00) 40g Whey Protein -> 36g Prot / 2g Gordura / 3g Carbo 2 Colher Oleo de Coco -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo Total: 36g Prot / 26g Gordura / 2g Carbo Pos Treino Solido (16:30) 120g Peito de Peru -> 22g Prot / 1,6g Gordura / 0g Carbo 2 Colher Albumina -> 23,8g Prot / 0g Gordura / 1,3g Carbo 2 Colher de Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo Total: 43,8g Prot / 25,6g Gordura / 1,3g Carbo Ceia (20:00) 1 Lata de Atum -> 13g Prot / 0,8g Gordura / 0g Carbo 2 Colher de Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo 2 Colher albumina -> 23,8g Prot / 0g Gordura / 1,3g Carbo Total: 36,8g Prot / 24,8g Gordura / 0,7g Carbo Total: 255,6 Prot (1022kcal) (35%) / 197,1g Gordura (1773,9kcal) (61%) / 24,6g Carbo (98,4kcal) Varie as colheres de azeite, em 1 dia coma 3 colheres, outro 2, outro 1, outro 4... etc. Para o corpo não acostumar com a msm qtd diaria de kcal Objetivo: Hipertrofia Peso: 68kg (na epoca) Altura: 1.75m Tempo de Treino: 5 meses
MarLee Postado Setembro 3, 2009 às 00:35 Postado Setembro 3, 2009 às 00:35 Dados. Nome: MarLee Altura: 1.65 cm Peso: 87 kg – hoje- 81 Kg Biotipo: Endomorfo Tórax: 113 Cintura: 92 Abdome: 108 Quadril: 115 Braço: 35 Coxa: 55 Panturilha:43 Os: Avaliação feita dia 28/07 Suplementação 100% Whey Protein Probiótica Gluntamia 1 Cápsula de mega L-carnetina (importada) 1 Cápsula Universal FB 1 Cápsula Thermo Fire Objetivo: Emagrecer - Hipertrofia Dieta: 8:00 Café da Manhã 200 ml de café preto c/ açúcar – 70 kcal 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 2 Fatias de peito de peru light – 28 Kcal 2 claras cozida – 90 kcal 1 Gema cozida – 50 Kcal Total de Kcal = 308 10:00 Lanche da manhã 2 bananas cozidas no micro ondas – 180kcal 1 Colher de aveia – 30 Kcal Total de Kcal = 210 13:00 Almoço 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 16:00 Lanche no Trabalho 3 Clara de ovo cozido – 160 Kcal 1 gema – 50 Kcal 2 torradas – 70 Total de Kcal = 280 19:00 Pré-Treino 200 ml de café preto c/ açúcar mascavo – 70 Kcal 2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal 4 Fatias de peito de peru light - 56 Total de Kcal = 196 21:00 +- Pós Treino 200 ml de água 3 Colher de Hiper Whey – 120 Kcal 2 Colheres Malto – 126 Total de Kcal = 246 22:00 Janta 3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal 150gr de Peito de Frango - 180 Kcal salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal Total de Kcal = 305 TOTAL GERAL DE KCAL = 1850
Bizzo Postado Outubro 19, 2009 às 15:55 Postado Outubro 19, 2009 às 15:55 Estou postando a dieta do HITCH, pra não deixar ela morrer, achei muito boa. Bom pessoal essa semana fiz um esboço do que vai vai ser minha próxima dieta, decidi compartilhar com vcs, qualquer opinião é muito bem vinda. Dados: Idade: 21 anos Tempo de Treino : 5 anos Dietas que já fiz: Muitas, desde Low Carb a Metabolica. A Ultima que fiz era baseada principalmente em prote + gordura boa, pouco carboidrato. Altura: 1,73 m ou é 1,74 nem sei direito hehe Peso: 90 kg BF: 8 a 9 % Braço: 45 D e E Pernocas: 68 cm D e E Panturras: 46,5 D e 46 E Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do próximo ciclo que será final do ano. Essa dieta só irá começar final de setembro/início de novembro mesmo, já que ainda estou na final de uma TPC de um ciclo recente. Bom vamos lá EM JEJUM: 1g de vit C CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h .300 ml de Leite Desnatado .30g de Whey Hilmar .28 g de Albumina Salto’s .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) .2 Fatias de Pão Integral .½ Lata de Atum na água .1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil .1g de Taurina TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 3,2g / KCAL: 674 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h .2 Fatias de Pão Integral .50g de Queijo Ricota .50g de peito de peru light .Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água. TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315 ALMOÇO: - 13:00 h .300g de Arroz Integral .250g de peito de frango grelhado .Salada a vontade TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100 PRÉ TREINO: - 15:30 h .300 g de Batata Doce .200g De Alcatra ( Parte Magra ) .5g de Creatina .300mg de cafeína, 3g de Beta Alanina * TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 75g / GORD: 15g / KCAL: 485 - DURANTE O TREINO: Apenas água PÓS TREINO : - 17:15 h .1g de Taurina .60 g de Whey Protein Hilmar .30g de Maltodextrina .5g de Creatina .3g de Beta Alanina* TOTAL- PROT: 48g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 223 JANTAR - 18:15 h .250g de Macarrão .250g de Peito de Frango Grelhado .Salada a vontade TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990 CEIA: - 22:00 .6 OVOS ( Apenas dois com gema) .1 Lata de Atum na água. .1 Colher de Azeite de Oliva .500mg de Maca peruana TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280 * Substâncias manipuladas, de fonte confiavel e supervisionadas por mim já que é minha area. - 5 a 6 L de Água p/ dia. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 435g / GORD: 86g / KCAL: 4067 Faço Musculação e Natação em dias intervalados. Abraços, t+
Sampaio Postado Novembro 9, 2009 às 16:38 Postado Novembro 9, 2009 às 16:38 Aceito dicas,opinoes,criticas e sujestoes avontade Dados: Idade: 18 anos Tempo de Treino : 3 anos Dietas que já fiz: um "off" bem tosco que so fiz ganha banha e perde 400g de massa magra -.- Altura: 1,82 Peso: 84,5 kg BF: 24,5 ( era 17 antes do bulk malfeito x_x ) Braço: 35 Pernocas: 62 cm D e E Panturras: 37 D e E Objetivos: cutting, perdendo o minimo de Massa Magra possivel u.u 01_Primeira Refeição 07:00 250 ml de leite Prot: 7.5 Carb: 11.2 Gord: 2.5 Total Kcal 97.5 30g de Whey Hilmar Prot: 24 Carb: 3 Gord: 2 Total Kcal 123 Banana 1 unidade Prot: 1 Carb: 28 Gord: 1 Total Kcal 105 Kcal Total: Prot: 32.5 carb: 42.2 Gord: 5.5 Total Kcal: 325.5 02_Lanche_colegio 10:00 2 fatias pão integral Prot: 5 Carb 20g Gord 1g Total Kcal: 109 Peito de frango s/ pele cozido 100g Prot: 23g Carb: 0g Gor: 0g Total Kcal: 100 Kcal Total: Prot: 28 Carb: 20 Gord: 1 Total Kcal: 209 03_Almoço 13:00 Arroz branco 200g Prot: 4g Carb: 50g Gord: 2g Total Kcal 248 Peito de frango 100g Prot: 23g Carb: 0g Gord: 0g Total Kcal 100 Kcal Total: Prot: 27g Carb:50g Gord: 2g Total Kcal 348 04_postreino 15:00 60g de Whey Hilmar Prot: 48 Carb: 6 Gord: 4 Total Kcal 248 Kcal Total: Prot: 48g Carb: 6g Gord: 4g Total Kcal 248 05_janta 15:40 Queijo Cottage 100g Prot: 12g Carb: 3g Gord: 4g Total Kcal 102 Batata-doce 200g Prot: 2g Carb: 48g Gord: 0g Total Kcal 200 Ovo cozido(1 unidade) Prot: 6g Carb: 1g Gord: 4g Total Kcal 80 Kcal Total: Prot: 20g Carb: 50g Gord: 8g Total Kcal 382 06_Ceia 19:00 Azeite 1 colher de sopa Prot: 0g Carb: 0g Gord: 12g Total Kcal: 108 Albumina Salto's 30g Prot: 25.2 Carb:0 gord:0 Total Kcal: 108 Kcal Total: Prot: 25.2g carb: 0 Gord: 12g Total Kcal: 216 ~~ TOTAL(DIARIA) - PROT: 178.7g / CARB: 168.2g / GORD: 32.5g / KCAL: 1728.5 Prot: 32.5 + 28 + 27 + 48 + 20 + 25.2 = 178.7 Carb: 42.2 + 20 + 50 + 6 + 50 + 0 = 168.2 Gord: 5.5 + 1 + 2 + 4 + 8 + 12 = 32.5 Total Kcal 325.5 + 209 + 348 + 248 + 382 + 216 = 1728.5 ~~ irei fazer aerobicos em jejum : terça feira, quarta feira, sexta feira... treino de Jiu-jitsu segunda feira, quinta feira as 19:00 ate 21:00/21:30 porfavor criticas construtivas são bem vindas. abraço ~~ LINK
Belaski Postado Novembro 13, 2009 às 11:37 Postado Novembro 13, 2009 às 11:37 Dieta do Belaski: Objetivo Hipertrofia. Dados pessoais: Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 68 kg BF: 14,22% 10 meses de academia, eu era muito magrelo pesava 50kg tinha 27cm de biceps, no começo não sabia quase nada sobre treino alimentação, depois que descobri o hipertrofia.org e começei a pesquisar, fui me adaptando, montei uma dieta e resolvi postar pro pessoal avaliar e dar opiniões! Vou começar a dieta agora em novembro junto com o treino ABCD aeróbicos na quarta e sábado em jejum. Medidas: Biceps direito 35cm / esquerdo 35cm antebraço direito 31cm / esquerdo 31,3cm ombro 120 cm cintura 75,3cm coxa direita 54cm / esquerda 53,5cm panturrilha direita 33,8cm / esquerda 34cm CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g ) 2 Fatias de Pão Integral 100g de Atum na água 1 banana PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 PRÉ TREINO: - 18:00 h 300 g de Batata Doce 200 g peito de frango grelhado PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550 TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 21:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220 JANTAR - 18:15 h .250g de Macarrão .200g de Peito de Frango Grelhado PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970 CEIA: - 22:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 100g de Atum na água 1 Colher de Azeite de Oliva 30 g de amendoin ou abacate PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260 TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695 VIDA SIMPLES, MENTE ELEVADA! aceito opiniões e dicas link:
Paulo Eduardo Postado Janeiro 29, 2010 às 22:39 Postado Janeiro 29, 2010 às 22:39 Avaliem a minha dieta, começarei a faze-la segunda - feira
Dinamarca Postado Março 21, 2010 às 09:24 Postado Março 21, 2010 às 09:24 (editado) Dieta do Felipe Total Calorias: 4.193 Kcal Total Proteína: 290 (Média) Objetivo: Hipertrofia Peso: 65Kg :S / Altura: 1,68 Tempo de treino: 5 Meses (2 Treinando sério) Link da dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7286 Contribui ai galera Bons treinos Galera tava vendo as dietas por aqui, e peguei um site desses com tabelas nutricionais e fiz alguns calculos, o meu total de proteina diaria deu 213g estou pesando 66kg, depois vi a do nosso amigo quotado acima "290g pesando 65" e me surgiu uma dúvida. Eu tinha lido algo no blog falando que é melhor sobrar proteína do que faltar;ok. Havia lido em outro artigo lá do blog algo em relação ao consumo de proteina ser de 1.6g a 3g de proteinas por kg do individuo, variando pela intensidade do treino, agorinha pouco tava dando uma olhada em alguns blogs de nutrição, e tava falando lá que pode sobrecarregar o rim e o figado uma porção exagerada de proteínas. Bom será que essa quantidade não é exagerada, a minha e a do Felipe ? Editado Março 21, 2010 às 09:26 por Dinamarca
mikeBR Postado Março 24, 2010 às 20:09 Postado Março 24, 2010 às 20:09 (editado) boa as dietas. Editado Março 24, 2010 às 20:09 por mikeBR
Posts Recomendados