Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk 9]

Treino de hoje

• Squat
  
• 1x5 20kg 1x5 26kg
  
• 5x5 32kg
  

• Bench Press
  
• ​1x5 30kg 1x5 36kg
  
• 5x5 54kg
  

• Pendlay Row
  
• 1x5 30kg 1x5 36kg
  
• 5x5 44kg
  

• Paralelas
  
• 3x5 Caneleira de 6kg em cada pé total 12kg
  
  
  
  Treino bom... gostei pretendo deixar mesma carga no supino e no pendlay, pra melhorar execução, algum problema?
  

[Ricardo Queiroz 5757]

Cara, se você acha que a execução não está de boa, deixa o mesmo peso para o próximo treino e tenta consertar, se persistir da um deload e ajeita a execução, bem eu faço desta forma e acho muito melhor conservar a boa execução do que inflar o ego e encher de peso e fazer o exercício que nem um bosta.

[A.F 70]

Bom treino, lelesk.

As cargas estão ficando legais, hein?!?

Também concordo em permanecer com as mesmas cargas mais um treino para conseguir a melhor forma possível de execução.

Até porque seu supino e remada estão com carga bem maior que o agachamento. E no squat é onde pegamos maior carga, então se continuar a progressão há chance de estagnar mais rápido no supino. Manter em mais um treino este peso pode reduzir esta distância.

Gde ab e bons treinos!

[lelesk 9]

Cara, se você acha que a execução não está de boa, deixa o mesmo peso para o próximo treino e tenta consertar, se persistir da um deload e ajeita a execução, bem eu faço desta forma e acho muito melhor conservar a boa execução do que inflar o ego e encher de peso e fazer o exercício que nem um bosta.

Bom treino, lelesk.

As cargas estão ficando legais, hein?!?

Também concordo em permanecer com as mesmas cargas mais um treino para conseguir a melhor forma possível de execução.

Até porque seu supino e remada estão com carga bem maior que o agachamento. E no squat é onde pegamos maior carga, então se continuar a progressão há chance de estagnar mais rápido no supino. Manter em mais um treino este peso pode reduzir esta distância.

Gde ab e bons treinos!

Não pode deixar, lance de ego não tem isso não, e outro lance foi pois pq comecei o agacho com muito pouco, e ja tinha cargas mais elevadas em outros exercícios, vou estagnar sim... o supino e a remada uns 2 treinos pra tentar igualar o resto, isso q pensei.

[A.F 70]

... comecei o agacho com muito pouco, e ja tinha cargas mais elevadas em outros exercícios, vou estagnar sim... o supino e a remada uns 2 treinos pra tentar igualar o resto, isso q pensei.

Eu farei 10 treinos com a mesma carga (20kg cada lado) de Supino e Terra e só no treino #11 eu irei fazer a progressão 2kg por treino. Foi uma forma que eu achei conveniente para que as cargas de todos os 5 exercícios estejam proporcionais.

Mas não tem problema, conforme for o andar dos treinos a gente vai contorno os possíveis probleminhas que aparecerão!

Gde ab.

[lelesk 9]

Eu farei 10 treinos com a mesma carga (20kg cada lado) de Supino e Terra e só no treino #11 eu irei fazer a progressão 2kg por treino. Foi uma forma que eu achei conveniente para que as cargas de todos os 5 exercícios estejam proporcionais.

Mas não tem problema, conforme for o andar dos treinos a gente vai contorno os possíveis probleminhas que aparecerão!

Gde ab.

Sim... vou tentar arrumar, valeu pela ajuda abraço

[lelesk 9]

Bom, ontem lixei muito comi 3 hamburguers, e hoje pretendo lixar mais ainda... =D

mas tá certo tem que comer msm hahaha, abraços

[A.F 70]

Lixo neles!! kkkk

Tá pesando quanto agora, brother?

Gde ab.

[lelesk 9]

Lixo neles!! kkkk

Tá pesando quanto agora, brother?

Gde ab.

Creio eu que 84... vo pesar hoje, vou ver... o foda q não em jejum, mas quando bater um dia, vou me pesar em jejum, ai boto certinho, mas to vendo mas qualidade na musculatura entende? peito deu um volume maior.

[lelesk 9]

Treino de hoje

Squat 1x5 24kg 1x5 28kg

5x5 34kg

OverHeadPress 1x5 14kg 1x5 18kg

5x5 24kg

Deadlift 1x5 44kg 1x5 48kg

1x5 56kg

Chin-Up 12-8-6

Treino maneiro aumentei tudo, over foi do caralho... sinistro mesmo o final, mas concentrei botei na cabeça e foi, chin up não sei pq, tava mt cansado doido pra ir embora, ai n aguentei mto, dieta 100% até agora...

Pós tá bacana?

50g pão branco, 60g peito de peru, 50g nescau, 500ml de leite.

Editado Agosto 27, 2012 às 22:46 por lelesk