Entao pessoal a rotina é esse

segunda- peito + abdomen

terça- costa + posterior de ombro + gemeos

quarta- perna completa

quinta- biceps + triceps

sexta- ombro + abdomen

sabado- descanço

domingo- descanço

ou seria melhor adaptar na sexta feira tbm peito ??

inverteria quinta com sexta pra não atrapalhar o descanso do biceps e triceps relativo ao treino de peito e costas.

a perna completa inclui panturrilha? se sim, é bom mudar isso.

eo axo que voce nao entendeu skskskss

costa eo faço na terça

ai na quarta e perna completa( frente e posterior)

ai descançado por causa da quarta feira eo vou fazer biceps e triceps

ai depois faço ombro

e tava pénsando em adaptar o treino de peito junto com ombro para fazer peito 2 vezes na semana

ou ficaria muito puxado

entendi sim, mas como é um treino mas intenso gosto de pensar q em um dia não vai ta completa a regeneração do biceps. talvez do triceps (pq foi treinado na segunda), mas do biceps fica no minino dúvidoso.

sim, eu prefiro treinar ombro com peito. mas pq vc quer treinar peito 2x por semana?

acho que vc devia mudar o seu treino para bem melhor basta pesquisar

acho que vc devia mudar o seu treino para bem melhor basta pesquisar

Nossa em que ajuda skskssks

entendi sim, mas como é um treino mas intenso gosto de pensar q em um dia não vai ta completa a regeneração do biceps. talvez do triceps (pq foi treinado na segunda), mas do biceps fica no minino dúvidoso.

sim, eu prefiro treinar ombro com peito. mas pq vc quer treinar peito 2x por semana?

HUm nao sei pq eo nao fico mais sentindo o peito na sexta feira ele para de doer des da quarta entao axo que poderia colokar-lo na sexta ou ficaria muito pesado ??

entao ficaria melhor na quinta treinar ombro e abdomen e na sexta biceps e triceps??

acho que vc devia mudar o seu treino para bem melhor basta pesquisar

os caras ao invés de ajudar ñ so criticam e falam e acho melhor vc pesquisar

po se sabepq nao fala o q bom e o q ñ e ..

Treino para aluno intermediário ABCD

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

olha nesse link la tem varias divisoes de treino que o Pengo coloco:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

Ai tu ver como tu quer

Nossa em que ajuda skskssks

rapaiz na moral nao to querendo falar mal para vc apenas isso ja foi respondido varias vezes

HUm nao sei pq eo nao fico mais sentindo o peito na sexta feira ele para de doer des da quarta entao axo que poderia colokar-lo na sexta ou ficaria muito pesado ??

entao ficaria melhor na quinta treinar ombro e abdomen e na sexta biceps e triceps??

Segundo o Pengo (pós-graduando em educação fisíca) as dores não tem ligamento com os ganhos.

Sim, biceps e triceps na sexta. Ombro e abdomen na quinta.

Trocava quinta com sexta ...

e preferia mandar o ombro na quarta e perna junto com abdomen... (Y)!

pra mim rende pakas assim...

até pq..vc manda antebraço que dia?!

não tem?!

eu de vc mandaria ele com o Ombro tendeu?!