Bom galera venho pesquisando bastante sobre o assunto e resolvi montar minha primeira dieta. Bem o objetivo dela é pra mim dar uma secada, pois ano passado foi uma ano muito corrido para mim, que acabei largando as atividades fisicas e estava com uma alimentação totalmente desrregrada, no começo de 2011 estava com 70kg e hoje estou com 85kg;

Por enquanto vou apenas voltar a treinar meu Muay thai 3x por semana e fazer AEJ todo dia.

Dieta:

https://imageshack.us/photo/my-images/842/semttulojlo.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/88/aaaaaaaahl.png/

Aquele Club Social eu coloquei as 14:00 porque eu saio de casa para o Muay thai por volta das 13:00, treino das 14:30 até as 16:00 e só chego em casa as 17:00, entao achei melhor colocar algo leve no estomago, senão a chance de passar mal é alta.

Minha TMB é 2465.

Outra duvida: Mesmo meu treino sendo apenas aerobico, preciso comer de 2g-3g de proteina por kg?

Espero criticas para poder melhorar a dieta, muito obrigado a todos.

1 fatia de peito de peru nao tem 24g de proteina

1 fatia de peito de peru nao tem 24g de proteina

Vish kra, esse valor ai eu peguei em outro topico de dietas, poderia me dizer qual seria o valor certo?

provavelmente deve ter pego no meu, coloquei isso tambem..

Creio eu que seja uns 4g~5g

Vcs acham que mesmo eu fazendo apenas exercícios aeróbicos, 1g-kg de proteina ainda esta muito pouco?

Não precisa de muita proteína porque o teu objetivo não é ganho de massa muscular nem volume.

Deixe no máximo em 1,5.

Não precisa de muita proteína porque o teu objetivo não é ganho de massa muscular nem volume.

Deixe no máximo em 1,5.

Desculpa, mas eu não vi muita logica nisso. Mesmo em uma dieta de cutting o nivel de proteina no meu ver teria que continuar no min de 2g/kg, ja que ele quer perder gordura e não a MM.

Desculpa, mas eu não vi muita logica nisso. Mesmo em uma dieta de cutting o nivel de proteina no meu ver teria que continuar no min de 2g/kg, ja que ele quer perder gordura e não a MM.

É que não é bem assim que o negócio funciona.

E hipertrofia é diferente de condicionamento físico.

O corpo humano é extremamente adaptativo. E não é só balanço nitrogenado que segura musculo em cutting.

Conversando com o ~intense~ ele relatou perda de força no cutting, mesmo com 3g/kg+ de proteína.

Quando eu vejo uns casos de dieta que não envolvem hipertrofia ou ganho de força aqui no fórum, eu fico com receio do que falar, pois não entendo disso. Mas tento ajudar usando um "princípio darwiniano". Já que o objetivo é diferente, a dieta também deverá ser.

Por isso eu disse para não deixar as proteínas muito altas e sim, deixar com que o corpo aprenda a usá-las da melhor forma possível. Nem dieta de hipertrofia precisa de tanta proteína quanto o pessoal daqui usa.

Mas e no geral como esta a dieta? O que posso fazer para melhorar?

Desde já agradeço pela ajuda!

Sera que eu poderia cortar a refeiçao das 14:00?