Fala Pessoal,

A 1 mes atras montei 1 dieta de cutting baseado no post de passo a passo obtive pequenos resultados...pretendo continuar com a dieta e com meus treinamento.

Mas gostaria de sugestões se preciso otmizar minha dieta ou se continuo com a mesma ou troco tudo e tambem pretendo adcionar fish oil e multivitaminicos na dieta.

espero que vcs me ajudem.

segue abaixo meus dados e meus treinos.

TMB

https://img35.imageshack.us/img35/6329/tmbb.png

treinos

malhacao 5~6x na semana

jiu-jitsu 2~3x na semana

boxe 1~2 na semana

corrida 2~3 na semana

dieta

https://img835.imageshack.us/img835/9102/duvidab.png

mediadas tirada antes da dieta e depois de 1 mes da dieta acima

https://img221.imageshack.us/img221/3166/medidashd.png

desde ja valeu pelas ajudas

ciobrifa

Com malhação, jiu jistu, boxe e corrida tu não precisa de uma avaliação de dieta no fórum.

Tu precisa do acompanhamento de um profissional e preparador técnico.

Em 1 mês fazendo dieta e com essa rotina de treino você só perdeu isso? Estanho heim.

Esse calculo de TMB eh apenas uma base pra voce montar sua deita...voce tem que ir regulando ela a cada semana, pois esse valor dado no calculo nao é NADA EXATO.

Concorda que uma pessoa com 100 kilos e BF de 10% tem muito mais massa muscular que uma pessoa com 100 kilos e BF de 18%, logo as calorias que cada um deve ingerir sao bem diferentes...e ainda sem considerar as diferenças de metabolismo de cada individuo...

Minha dica é, faça a dieta com 300 kcal de defcit de acordo com esse calculo, se nao deu resultados, abaixa mais 100~200...

Se perdeu mais doque 1~1,5 kilos na semana, quer dizer que tem musculo indo embora, então sobre as kcal de novo...

Entendeu?

Acho muito engraçado esses caras que fazem de tudo um pouco... No final nao eh mediano em nenhum porque nao tem um foco... Nao estou falando o que eh certo ou errado mas isso ai eh coisa de quem tem preparador fisico, se dedica 100% aos esportes, suplementa com tudo que tem direito... Desse jeito vc so tera ganhos medíocres mesmo, brother...

Ou vc acha que o crocrop eh tao bom quanto o minotauro no jiu? Todos eles tem uma especialidade, ninguem eh bom em tudo ao mesmo tempo... Pode ter uma nocao mas ser bom mesmo pra ser um dos melhores, isso garanto que nao..

Isso conta na musculaçao tambem