[Relato] Psmf Modificada (Lyle Mcdonald) Completa

[jorney 11]

Caramba, até que enfim acabou em brother, parabéns, um cutting nunca é fácil, aguardo as medidas com os resultados finais.

[viniciusguigo 18]

O guigo, so uma pergunta, que metodo voce usou pra calcular as kcals da batata? Eh que fazendo os calculos, 500g deu 262 kcal, hoje eu comi 300g e deu 237 kcal, mas eu sempre uso a tabela aqui do forum, mas se fosse pelo o que voce postou, seria bem menos, 300g=156kcal.. voce usa qual tabela?

Eu uso a tabela TACO 2011, da Unicamp: http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

Olha bem se você não fez os cálculos para batata doce, porque usei a inglesa.

Caramba, até que enfim acabou em brother, parabéns, um cutting nunca é fácil, aguardo as medidas com os resultados finais.

Nem me fala, rapaz.

Pode deixar que no fim posto tudo sim, além de minhas dicas e opiniões sobre a dieta.

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Amanhã eu relato o dia de hoje, galera rss

Abraços!

[Giganti 103]

opa, acompanhando aqui

sou do tipo que não curte muito dietas cetogênicas, porem havendo esse "refeeds" com essa reposição de cho fica mais "viável" seguir

mesmo assim tem que ser muito guerreiro para passar a semana inteira sem cho haha

Parabéns brother!

[viniciusguigo 18]

opa, acompanhando aqui

sou do tipo que não curte muito dietas cetogênicas, porem havendo esse "refeeds" com essa reposição de cho fica mais "viável" seguir

mesmo assim tem que ser muito guerreiro para passar a semana inteira sem cho haha

Parabéns brother!

Essa está sendo minha primeira dieta sem carbo, no fim vou dar minha opinião.

Obrigado pro acompanhar, abraços!

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Fiquei devendo ontem:

DIA 13/15: Refeed

Estava louco pra fazer esse refeed logo, não via a hora de começar.

Tanto que sábado de manhã acordei 4h30 da manhã com fome (estava sem EC já) e resolvi começar o refeed.

Na vontade que eu tva de comer carbos, achei que ia ser tranquilo mandar 500g de Corn Flakes com 850g de iogurte...

Primeiro que era muito cereal pra pouco iogurte. Dividi em duas bacias e na outra coloquei 1 litro de leite desnatado (não dava pra comer muito daquilo seco).

Só sei que quando comi a primeira baciada já estava tão chei, mas tão cheio, que quando eu ia comendo parecia que ia dando febre já ahahah

Voltei pra cama, dormi mais um pouco. Acorder era umas 9h e empurrei (literalmente) a outra bacia de Corn Flakes. Sério, já tinha pasado minha vontade por carbos aahahah

Mas é que eu fui burro demais. Não pode tentar mandar tanta comida de um "mesmo tipo" de uma vez só, ainda mais depois de 2 semanas acostumado a almoçar saladinha com carne.

Pensando nisso misturei... ao invés de comer só arroz no almoço. Comi arroz e batata (o que ajudou bem, pois era salgado e diversificado).

A tarde ao invés de fazer a mesma loucura dos Corn Flakes, recalculei os macros e substitui por granola e pão com chimia. Bem mais apetitoso, e o mesmo número de carbos ahahahahah (pouquíssima coisa a mais de gordura)

A noite não deu pra fazer a refeição planejada, pois estava na casa de uma menina e comi lá. Para adequar a dieta, tive que usar meu super-poder de calcular pesos, macros e medidas apenas com o olhar...

Chegando em casa comi as bananas com leite condensado que estava faltando. Sério, muito gostoso.

Resumindo, foi mais complicado do que esperei esse refeed. Mas no fim consegui mandar tudo pra dentro com um erro máximo de uns 60g de carbo. O que considero bem aceitável, sendo que o total era quase 1200g.

DIA 14/15: Segundo dia do refeed

Pra quem comeu tudo aquilo no primeiro dia, suando frio até, hoje ia ser tranquilo, pois basicamente cortei toda fonte de carbo pela metade (assim como manda o livro).

Primeiro que acordei bem. Dormi barrigudo e acordei mais "inchado", mas com uma cintura legal (83cm). Não tive como pesar, mas acredito que estava com uns 94-95kg.

Usei a granola do lugar de um pacote de corn flakes pra dar uma variada. Acertando todos os macros no fim do dia.

Confesso que mandei uns 700ml de Coca hoje, ams fica em off isso ahahaah

Quero ver como vou estar amanhã. Quero ver se me peso só pra ter uma ideia, apesar da provável retenção.

Tô meio corrido aqui, espero que não tenha escrita nada sem nexo ahahahh

Tenho que sair aqui já, abraços!

Qualquer coisa estamos aí, só perguntar.

[viniciusguigo 18]

DIA 15/15: Final

Nada de novo hoje. Segui o terceiro dia de refeed (300g de carbo) sem problemas.

Não sei se tiro fotos e medidas amanhã porque talvez esteja retido. Na verdade, vou tirar de qualquer jeito. Na pior das hipóteses eu apago.

Vamos ver como estarei amanhã aí posto as impressões finais e tudo mais.

Abraços!

[viniciusguigo 18]

FINAL DA DIETA

Bom, vou ser bem direto dessa vez.

Estava esperando milagres da dieta, esse foi o problema.

Abrindo as fotos semelhantes em abas diferentes e comparando, pude ver apenas pequenas diferenças. Além de pequena redução das medidas.

Sinceramente, não sei se foi satisfatório para 2 semanas. Talvez sim.

- Fotos depois:

http://s1049.photobu.../viniciusguigo/

-Medidas depois (na minha opinião, pouco confiáveis rss):

Peso: 97kg -> 95kg

Pescoço: 43 -> esqueci de tirar, agora estou sozinho aqui

Ombro: 131 -> 133

Tórax: 113 -> 112,5

Cintura (Umb./2 dedos abaixo): 89/90 -> 86/87

Braço: 39 -> 38,7

Antebraço: 33 -> 33

Coxa: 65,5/66,5 -> 64,5/66,5

Panturrilha: 41 -> 40,5

Vou deixar aberto pra críticas, dúvidas, etc

Abraços.

Editado Fevereiro 15, 2012 às 01:47 por viniciusguigo

[geomancer 29]

kra, vc perdeu 3 cm de abs em 2 semanas no final de um cutting... ta otimo, mas acho que a dieta nao vale o esforco/beneficio nao...

enfim, parabens pela forca de vontade, sao poucos que consegue concluir essa dieta e parabens pelas perdas, agora vamu ganha MM...

[viniciusguigo 18]

kra, vc perdeu 3 cm de abs em 2 semanas no final de um cutting... ta otimo, mas acho que a dieta nao vale o esforco/beneficio nao...

enfim, parabens pela forca de vontade, sao poucos que consegue concluir essa dieta e parabens pelas perdas, agora vamu ganha MM...

Também acho que não vale. Sei lá, é meio pessoal isso, mas quando o assunto é dieta sou bem "old school". Basicão proteína lá em cima, gordura moderada e carbo controlado sempre funciona.

Fora que treinar nessa dieta é um pesadelo.

Se for olhar pro cutting no geral, foram 7-8kg a menos em 1 mês e meio (acredito que perdi pouca MM, pois estava com mais de 90cm de panceps).

O objetivo é ganhar MM agora mesmo. Chegar em dezembro com 110kg (espero ganhar 9kg de músculo e 6 de gordura).

Obrigado, abraços!

Editado Fevereiro 15, 2012 às 01:50 por viniciusguigo

[Aless 4674]

Pois é, tu seguiu a dieta 100% e obteve resultados, mas não exatamente o esperado. Eu não segui ela 100% por 1 mês e obtive resultados, mas também não os esperados. Eu acho que se eu não tivesse os problemas com os refeeds que eu tive (fazer dieta em dezembro é ter problemas), ela teria funcionado muito melhor, mas devido a um fator: o déficit calórico seria muito grande. Eu preciso em torno de 3000-3500Kcal para manter o meu peso, na dieta eu estava com 1000-1200Kcal, calcula a diferença. Agora, num final de cutting, você já está com bem menos gordura, precisa de muito menos caloria, o metabolismo já está mais lento, ela talvez seja o 'plus' para finalizar, mas não faz muita diferença. Talvez faça a mesma diferença que algumas rotinas possam fazer, como algum termogênico, AEJ, etc.

Na foto dá pra notar uma boa diferença no abs e um pouco no peito. Se na foto mostra isso, creio que os resultados foram melhores no visual mesmo. Aparentemente tudo se resume às expectativas. O resultado foi bom, mas não foi tanto quanto esperado.

[Giganti 103]

opa, shape ta legal brother deu pra ver uma melhora principalmente no abd e o oblíquo marcando ali e tal

continua firme, eu sou do tipo que não curte esses extremos "bulking" e "cuting"

sou do tipo cresça com qualidade uma dieta sem excessos, entende? sei que nem sempre é fácil mas prefiro assim

mas ae vai de cada um, boa sorte ae

Editado Fevereiro 15, 2012 às 10:39 por Giganti