Lopz 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 01:16 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 01:16 Olá, agora que passei pela fase de adaptação, eis aqui meu novo treino de iniciante ABC(abc-off-abc). Idade: 17 anos Altura: 181 cm Peso: 73 kg Objetivo: Hipertrofia 3x12 todos exercícios, menos abdominal. A- Peito e Tríceps B-Costas e Bíceps C-Pernas, Ombro e abdômen *Todos os exercícios são 3x12* A- Peito: -Supino reto -Crucifixo -Supino inclinado com halteres -Voador Tríceps: -Tríceps francês -Supino reto mão mais junta -Tríceps pulley B- Costas: -Puxada costas -Pegada fechada unilateral Bíceps: -Rosca direta com barra reta -Rosca direta na maquinha de polias -Rosca martelo com halters C- Ombro: -Elevação lateral -Desenvolvimento com a barra na frente e atras Pernas: -Extensora -Adutora e Abdutora Abdomen: Abdominal 3x20 com pesos. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Janeiro 28, 2012 às 01:46 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 01:46 (editado) Eu achei horrivél ,ou você esqueceu os exercicios? Bom vou dar minha opinião: como você mesmo falou que é iniciante seria melhor no max 8 reps seria até bom você dar uma lida no 5x5 Então: treino A ,trocaria voador pelo cross over só treino B, puxada costas ,remada sentando e um serrote com hater,biceps o basicão ,direta ,concentrado e alternado . treino C, desenvolvimento seria melhor só atrás pelo fato do treina ,lateral ,posterior , esse treino de pernas me surpreendeu,ou você esqueceu os exercicios de perna ,ou tá ruim mesmo kkkkkk, coloca um agachamento livre , leg , extensora ,flexora e panturras também Editado Janeiro 28, 2012 às 01:52 por Kaleo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Janeiro 28, 2012 às 01:48 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 01:48 (editado) Vai trabalhar cada grupo muscular 2 vezes por semana ? Não entendi seu ABC off ABC , ou você quis dizer ABCx2 ? Coloca ombro no dia de peito pra não deixar muito longo o treino C. A- Peito: -Supino reto -Crucifixo -Supino inclinado com halteres -Voador Ombro: -Elevação lateral -Desenvolvimento com a barra na frente e atras Tríceps: -Tríceps francês -Paralelas -Supino reto mão mais junta -Tríceps pulley B- Costas: -Barra Fixa -Remada Cavalinho -Puxada costas -Pegada fechada unilateral Bíceps: -Rosca direta com barra reta -Rosca direta na maquinha de polias -Rosca martelo com halters C- Pernas: Agachamento Livre Leg Press Stiff Flexor Panturrilha Abdomen: Abdominal 3x20 com pesos. Obrigado! Editado Janeiro 28, 2012 às 02:03 por furiousw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Destino54 7 Postado Janeiro 28, 2012 às 02:00 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 02:00 Parcero no treino A A- Peito: -Supino reto -Crucifixo -Supino inclinado com halteres -Voador Coloca o crucifixo declinado No treino B: Bíceps: -Rosca direta com barra reta -Rosca direta na maquinha de polias -Rosca martelo com halters Tiraria rosca direta na maquina e colocia smith coloca tbm rosca concentrada No treino C MANDARIA o instrutor refazer q ta mt fraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Janeiro 28, 2012 às 02:06 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 02:06 (editado) Pra que 4 exercícios para Bíceps ? O cara é iniciante amigo, isso aqui não é treino ABCDE para avançados. 4 Bíceps e 3 para costas? Tenso. Faz 2 no MÁXIMO, só barra fixa bem feita já daria conta de um treino de costas e bíceps ao mesmo tempo, mas beleza. Editado Janeiro 28, 2012 às 02:07 por furiousw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lopz 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 02:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 02:39 lembrando que a academia é do meu prédio, por isso nao posso fugir muito disso =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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