MrMameds 0 Postado Janeiro 27, 2012 às 01:00 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 01:00 (editado) Coe gostaria de esclarecer que tenho 14 anos e que vou criar meu diario de treino para compartilhar o pouco que sei e para me ajudarem aperfeicoar meu treino/dieta jaé? Altura: 1,77 Peso: 80kg (BF): 20% Objetivo: Diminuir um pouco bf e crescer, GOGO BODYBUILD ! Treino: No momento ABC mas estou pensando em trocar (segue abaixo o treino especificado) Dieta:Vo faze um cutting de 1 ou 2 meses... 06:30 Cafe da Manha: 250ml Leite Fazenda Magro 2 Fatias pao integral 50g Peito de Peru 09:30 Lanche da Manha: 40g Whey 250ml Ades Laranja 12:00 Almoco (Estudo Atarde) 200g Arroz Salada Avontade 20ml Azeite 1 Bife de Frango 15:30 LANCHE ESCOLA: 100g atum 2 fatias de pao integral 20:00(PRE TREINO): 4BCAA No2 Nitrogenin Nutek Bife Alcatra 200g Arroz Salada Avontade Azeite 20ml 22:00(Pos Treino): 40gWhey Proteina:227,3 Carbo:179,4 Gord:57,9 Kls Base:3114 Kls Dieta:2148 Pensando em Manda Albumina tambem hehehe isso ae criticas sugestoes ae galera Suplementacao: BCAA , Whey Isolado , e pretendo comprar uma creatina OBS: Aceito Sugestoes/Criticas Editado Janeiro 28, 2012 às 00:28 por MrMameds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrMameds 0 Postado Janeiro 27, 2012 às 01:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 01:38 Treino A (Peito e Triceps): Peito(em breve coloco as cargas) Supino Reto Supino Inclinado Cruxifixio Voador Triceps: Corda Triceps pulley Militar Treino B (Costas e Bíceps): Costas: Pulley frente Pulley atras Remada polia baixa Remada Biceps: Rosca Scott articulada Rosca Martelo Rosca Concentrada Treino C (Perna Ombro Trapezio) Perna: Leg Press Romana extensora Romana Flexora Adutora Abdutora Panturrilha nao to ligado o nome :/ Ombro/Trapezio: Elevacao Lateral Halter Elevacao Frontal Halter Desenvolvimento Articulado Paradinha que puxo barra no queixo para trapezio. Me ajudem sobre esse treino (SUGESTOES) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrMameds 0 Postado Janeiro 27, 2012 às 12:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 12:18 So eu acomPanhando meu diario OAISJAOISJAOISJ. Academia so abre segunda uma parada da cidade aki :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Williammuniz 3 Postado Janeiro 28, 2012 às 02:28 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 02:28 Acompanhando aqui! Voce nao janta brother ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
letodie 10 Postado Janeiro 28, 2012 às 02:57 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 02:57 acompanhando brother!! porra minha frase na tua assinatura, foda!!!! vlw abraço boa sorte dica : tome a albulmina antes de dormir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrMameds 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 12:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 12:05 (editado) Acompanhando aqui! Voce nao janta brother ? vlw ae por acompanhar (: eu janto sim as 20:00 pre treino ja e minha janto abrass acompanhando brother!! porra minha frase na tua assinatura, foda!!!! vlw abraço boa sorte dica : tome a albulmina antes de dormir Entao coloco albumina junto com o whey dps do treino ow tomo ela 00:00 igual vc faz (meu teclado nao tem ponto de interrogacao) Entao coloquei sua frase aki na minha assinatura porque suas musicas me motivan no treino e a letra e mt foda kkkkk continue com esses raps abraco boa sorte... Editado Janeiro 28, 2012 às 21:22 por MrMameds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrMameds 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 21:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 21:23 Ae essa semana vou por em pratica a dieta e suplementacao e pa , ae ja posto fotos pra acompanharem , medidas essas coisas tbm abrasso pra todos (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangobalboa 0 Postado Janeiro 29, 2012 às 20:50 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 20:50 to acompanhando ai parcero , acompanha o meu ai tambem , boa sorte e nao desista! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
letodie 10 Postado Fevereiro 23, 2012 às 05:04 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 05:04 vlw ae por acompanhar (: eu janto sim as 20:00 pre treino ja e minha janto abrass Entao coloco albumina junto com o whey dps do treino ow tomo ela 00:00 igual vc faz (meu teclado nao tem ponto de interrogacao) Entao coloquei sua frase aki na minha assinatura porque suas musicas me motivan no treino e a letra e mt foda kkkkk continue com esses raps abraco boa sorte... tome antes de dormir cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora