Coe gostaria de esclarecer que tenho 14 anos e que vou criar meu diario de treino para compartilhar o pouco que sei e para me ajudarem aperfeicoar meu treino/dieta jaé?

Altura: 1,77

Peso: 80kg

(BF): 20%

Objetivo: Diminuir um pouco bf e crescer, GOGO BODYBUILD !

Treino: No momento ABC mas estou pensando em trocar (segue abaixo o treino especificado)

Dieta:Vo faze um cutting de 1 ou 2 meses...

06:30 Cafe da Manha:

250ml Leite Fazenda Magro

2 Fatias pao integral

50g Peito de Peru

09:30 Lanche da Manha:

40g Whey

250ml Ades Laranja

12:00 Almoco (Estudo Atarde)

200g Arroz

Salada Avontade

20ml Azeite

1 Bife de Frango

15:30 LANCHE ESCOLA:

100g atum

2 fatias de pao integral

20:00(PRE TREINO):

4BCAA

No2 Nitrogenin Nutek

Bife Alcatra

200g Arroz

Salada Avontade

Azeite 20ml

22:00(Pos Treino):

40gWhey

Proteina:227,3

Carbo:179,4

Gord:57,9

Kls Base:3114

Kls Dieta:2148

Pensando em Manda Albumina tambem hehehe isso ae criticas sugestoes ae galera

Suplementacao: BCAA , Whey Isolado , e pretendo comprar uma creatina

OBS: Aceito Sugestoes/Criticas

Editado 28/01/2012 às 00:28 01/28, 2012 por MrMameds (veja o histórico de edições)

Treino A (Peito e Triceps):

Peito(em breve coloco as cargas)

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixio

Voador

Triceps:

Corda

Triceps pulley

Militar

Treino B (Costas e Bíceps):

Costas:

Pulley frente

Pulley atras

Remada polia baixa

Remada

Biceps:

Rosca Scott articulada

Rosca Martelo

Rosca Concentrada

Treino C (Perna Ombro Trapezio)

Perna:

Leg Press

Romana extensora

Romana Flexora

Adutora

Abdutora

Panturrilha nao to ligado o nome :/

Ombro/Trapezio:

Elevacao Lateral Halter

Elevacao Frontal Halter

Desenvolvimento Articulado

Paradinha que puxo barra no queixo para trapezio.

Me ajudem sobre esse treino (SUGESTOES)

So eu acomPanhando meu diario OAISJAOISJAOISJ.

Academia so abre segunda uma parada da cidade aki :/

Acompanhando aqui!

Voce nao janta brother ?

acompanhando brother!! porra minha frase na tua assinatura, foda!!!! vlw abraço boa sorte

dica : tome a albulmina antes de dormir

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Voce nao janta brother ?

vlw ae por acompanhar (: eu janto sim as 20:00 pre treino ja e minha janto abrass

acompanhando brother!! porra minha frase na tua assinatura, foda!!!! vlw abraço boa sorte

dica : tome a albulmina antes de dormir

Entao coloco albumina junto com o whey dps do treino ow tomo ela 00:00 igual vc faz (meu teclado nao tem ponto de interrogacao)

Entao coloquei sua frase aki na minha assinatura porque suas musicas me motivan no treino e a letra e mt foda kkkkk continue com esses raps abraco boa sorte...

Editado 28/01/2012 às 21:22 01/28, 2012 por MrMameds (veja o histórico de edições)

Ae essa semana vou por em pratica a dieta e suplementacao e pa , ae ja posto fotos pra acompanharem , medidas essas coisas tbm abrasso pra todos (:

to acompanhando ai parcero , acompanha o meu ai tambem , boa sorte e nao desista!

vlw ae por acompanhar (: eu janto sim as 20:00 pre treino ja e minha janto abrass

Entao coloco albumina junto com o whey dps do treino ow tomo ela 00:00 igual vc faz (meu teclado nao tem ponto de interrogacao)

Entao coloquei sua frase aki na minha assinatura porque suas musicas me motivan no treino e a letra e mt foda kkkkk continue com esses raps abraco boa sorte...

tome antes de dormir cara