pessoal , agora que eu arrumei um parceiro de treino fiél ( pelo menos eu acho , só ele não me abandonar ) , to querendo dá uma mudada no treino , deixá-lo o mais pesado o possível

e dar mais enfase 1 semana perna , 1 semana braços .

Vou postar uma divisão aqui que eu to pensando , e me falem o que vcs acham .:

1º semana :

Segunda (treino A) - pernas

Teça (treino - peito - ombros

quarta (terino C) - costas - trepézio

QUinta (treino D)- pernas

Sexta (treino E ) - bíceps - tríceps -antebraço

2º semana :

Segunda ( treino A) - peito - tríceps

Terça ( treino B ) - costas - bíceps

Quarta ( treino C ) - pernas - ombros

Quinta ( treino D ) - descanso

Sexta ( treino E ) - bíceps -tríceps - antebraço

E vou alternando entre as duas , numa eu treino pernas 2 vezes , na outra braços 2 vezes .

Eu to meio em dúvida quanto aos estimulos de braço , que vão ser bem pesados , mas

acho que o descanso tá legal . o que vcs acham ?

Me ajudem aí , Deem sujestões .

Obrigado e abraço .

Primeira semana eu nao gostei.

Faria:

A= peito + perna

B= costas + antebraço

C=ombro + trapezio

D=perna

E=biceps + triceps

Primeira semana eu nao gostei.

Faria:

A= peito + perna

B= costas + antebraço

C=ombro + trapezio

D=perna

E=biceps + triceps

Editado 26/01/2012 às 22:01 01/26, 2012 por Sehh (veja o histórico de edições)

È sehh , pois é to em dúvida do que fazer justamente nessa semana onde os estímulos de

braços estão mais próximos . A divisão que vc postou distancia mais , é um caso a se

pensar .

valeu ...

Mais alguém ....

Podem opinar galera , to aqui pra aprender .

Por que vc não faz um ABC2x ou ABC1.5? Já que vc quer dar ênfase em três músculos seria o melhor caminho.

Dones eu já fiz ABC2x por um bom tempo o ano passado , e me deu resultados , só que eu não curto

essa divisão , pois gosto de treinar perto do meu limite em todos os exercícios , aí depois que

treino o grupamento principal eu já fico regassado pra treinar os pequenos aí alem das cargas

baixarem , não sai um treino muito legal .

Aí decidi passar pra ABCD ou ABCDE onde eu posso treinar 1 grupo muscular por dia e depositar todo

esforço/foco somente nele . E eu to gostando , fica uns treino mais curtos , posso fazer abdominais no

final tranquilo ou uma esteira e tal .

ABC2x não dá pra mim , pois não posso ir a academia no sábado , mas sua idéia não é ruim .

O único problema Dones é o seguinte , fazendo ABC2x , meu corpo continuará crescendo por igual

e como eu disse quero tirar o atraso de pernas e braços , ou seja treiná-los mais do que os demais , entende .

Obrigado pela atenção .... Se tiver mais alguma coisa em mente posta aí .

Abraço ...

Entendo, essas duas divisões estão boas.