17_Vitor 0 Postado Janeiro 24, 2012 às 01:43 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2012 às 01:43 Idade: 17 Altura: 1,80 cm Peso: 73 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB (Treino 5x na semana) Comecei em Dezembro e com um treino ABABA. Meu instrutor mudou minha ficha semana passada e agora estou com um ABCAB. A - Costa Puley Articulado - 3x8 Puley Frente (Barra Reta) - 3x8 Puley Sentado - 3x8 Puxada Unilateral (Polia) - 3x8 A - Tríceps Puley - 3x8 Francês - 3x8 Coice - 3x8 A - Abdômen Reto Superior (Peso) - 4x20 B - Ombro Desenvolvimento Articulado - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Remata Alta - 3x8 B - Perna Leg 45°- 3x10 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Gêmeos H/V - 4x12 B - Abdômen Sem abdominais. C - Peito Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Peck Deck - 3x8 Supino Articulado - 3x8 C - Bíceps Rosca Scott - 3x8 Rosca Alternada (Neutra) - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 C - Abdômen Reto Inferior - 3x15 Banco - 3x20 O que acharam do treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4th 21 Postado Janeiro 24, 2012 às 02:30 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2012 às 02:30 Não curti o treino, tu vai acabar fazendo ombro no treino B e C e bíceps no treino C e A, o descanso é fundamental. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
17_Vitor 0 Postado Janeiro 24, 2012 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2012 às 20:05 O que acha de: A - Peito/Bíceps B - Costa/Tríceps C - Ombro/Perna ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonathan1823 8 Postado Janeiro 24, 2012 às 20:12 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2012 às 20:12 Use a divisao padrao mesmo peito triceps, costas biceps, ombro trapezio e perna pq o treino de peito pega um pouco do triceps assim como costas e biceps Abraços 17_Vitor reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
17_Vitor 0 Postado Janeiro 24, 2012 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2012 às 20:37 Show de bola cara, valeu. Farei isso e não colocarei abdominal no B pra folgar. Obrigadão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora