Idade: 17

Altura: 1,80 cm

Peso: 73 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB (Treino 5x na semana)

Comecei em Dezembro e com um treino ABABA. Meu instrutor mudou minha ficha semana passada e agora estou com um ABCAB.

A - Costa

Puley Articulado - 3x8

Puley Frente (Barra Reta) - 3x8

Puley Sentado - 3x8

Puxada Unilateral (Polia) - 3x8

A - Tríceps

Puley - 3x8

Francês - 3x8

Coice - 3x8

A - Abdômen

Reto Superior (Peso) - 4x20

B - Ombro

Desenvolvimento Articulado - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Remata Alta - 3x8

B - Perna

Leg 45°- 3x10

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Gêmeos H/V - 4x12

B - Abdômen

Sem abdominais.

C - Peito

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Peck Deck - 3x8

Supino Articulado - 3x8

C - Bíceps

Rosca Scott - 3x8

Rosca Alternada (Neutra) - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

C - Abdômen

Reto Inferior - 3x15

Banco - 3x20

O que acharam do treino ?

Não curti o treino, tu vai acabar fazendo ombro no treino B e C e bíceps no treino C e A, o descanso é fundamental.

O que acha de:

A - Peito/Bíceps

B - Costa/Tríceps

C - Ombro/Perna

?

Use a divisao padrao mesmo

peito triceps, costas biceps, ombro trapezio e perna

pq o treino de peito pega um pouco do triceps assim como costas e biceps

Abraços

Show de bola cara, valeu.

Farei isso e não colocarei abdominal no B pra folgar.

Obrigadão.