Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 23, 2012 às 18:35 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2012 às 18:35 Divisão : ABCDE Segunda : Peito Supino reto 4X8 Fly inclinado 4X8 Crucifixo 4X10 Peck Deck 4X 8a10 Terça : Costas Remada curvada 4X8 Serrote 4X10 Pux. atras 3X10 Pul.Dow 4X10 Quarta : Perna Agachamento livre 4X10 Leg 90° 4X12 Flexora 4X10 Extensora 4X15 Quinta : Ombro/Trapezio Elevação lateral com cabo pro trás da cabeça 3X6a8 Desenvolvimento com barra 3X10 Elevação lateral sentado 3X8 Encolhimento com barra por trás 4X10 Remada alta 4X8 Sexta :Biceps/Triceps Rosca direta 4X10 Rosca alternada 4X10 Concetrado 4X8 Pulley inverso 4X10 Coice 4X8a10 Rosca francesa com barra 4X10a12 Queria sabeer o que vcs acham , dicas , criticas e elogios . Valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wgalileu 0 Postado Janeiro 24, 2012 às 02:32 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2012 às 02:32 Tah bem bom o treino, se quiser pode adicionar mais 1 exercício nos treinos A,B e C. No treino D eu faria o desenvolvimento por primeiro e a remada alta por segundo. Fica a dica, vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Março 10, 2012 às 04:07 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2012 às 04:07 Valew caraa vou testaar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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