Marc16 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 21:15 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 21:15 Ola pessoal, sou novo no forum e na academia também, eu e um amigo meu fazemos academia, ele ja tem uns 6 meses e eu 8 dias xD; Entao estava comentando com ele sobre que eu fazia rosca direta e alternada todo o dia, entao ele me avisou que nao pode fazer isso todo o dia pra poder descansar o musculo, e o personal da academia nao me avisou nada, nao sei se é por que estou começando e entao ele deve passar outras coisas ou sei la falta de profisionalismo, por que meu amigo falou que aonde ele faz o personal de la passa exercicios A e B ou seja faz o A e no dia seguinte faz o B para descansar os musculos e nao tinha consciencia disso, minha ficha termina daqui a 7 dias que completa os 15 dias que entrei q os exercicios q fiz; Entao queria passar para vcs o que eu faço todo dia durante esses 8 dias, pra ve se ta certo; Inicio; Esteria 15 Minutos Depois faço alongamento; Pulley de Frente (acho que era esse o nome q puxa uma barra até o peito) 3 series de 15, levanto entre 25 30 kilos Rosca direta 3 series de 15 usando 4 kilos Rosca alternada 3 series de 15 usando entre 5 e 6 kilos E tem 2 maquinas que nao lembro o nome agora sou meio leigo nisso mas vou tentar descrever; Os halteres nao ficam em uma barra mas na maquina mesmo, eu fico deitado e epurro para cima os halteres: 3 series de 15 entre 5 e 6 kilos E a outra maquina era uma que os braços ficam ao lado do corpo e soh mexe o cotovelo e o ante-braço para cima e para baixo faço entre 20 25 30 kilos 3 series de 15: Nas pernas; Abdutor 20 kilos ou 25; 3 series de 15 Adutor entre 20 25 kilos; 3 series de 15 Flexor entre 25 20 kiloes: 3 series de 15 Extensor entre 20 25 kiloes: 3 series de 15 Faço isso todo o dia e nao sei se ta certo o que ele me passo nao sei se é por que comecei agora ou algo assim; Obrigado pela ajuda, Abraços; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Janeiro 20, 2012 às 21:28 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 21:28 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Theuziin 55 Postado Janeiro 20, 2012 às 21:30 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 21:30 odeio esse tipo de Personal se eu fosse vc estudaria bastante sobre musculaçao e faria sua própria série com o tempo, eu por exemplo era vidrado aqui no Hipertrofia e deixei de lado o personal, os resultados foram muuuuuuuito melhores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marc16 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 21:30 Obrigado, mas queria saber se o que to fazendo está certo; Abraçs; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mateusantiago 1 Postado Janeiro 20, 2012 às 21:36 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 21:36 vc faz isso td dia? nao tem divisao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marc16 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 21:44 Faço todo dia sim, nao tem divisao nenhuma, pelo menos para mim nao passaram nada; tem problema de eu fazer td isso durante todo o dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabricio Pacholok 6 Postado Janeiro 20, 2012 às 21:58 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 21:58 Cara vc tah fazendo uma serie de adaptação, provavelmente depois desses 15 dias seu personal ja vai mudar e colocar uma divisao, ja que vc faz todo dia. vc deve sim dividir os treinos e ter um periodo de descanco, para nao entrar em uma sobrecarga de treino (overtraining) o que nao ai acontecer nesses 15 dias. agora sua proxima serie deve vir dividida; abracao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marc16 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 22:08 Pode ser tbm isso, obrigado, eu tinha falado com meu amigo também que terminarei esses 15 dias de treino e caso nao mude nada trocarei de academia. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 20, 2012 às 22:34 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 22:34 Pode ser tbm isso, obrigado, eu tinha falado com meu amigo também que terminarei esses 15 dias de treino e caso nao mude nada trocarei de academia. abraços Não precisa necessariamente trocar de academia. Provavelmente o treino vai ser um lixo em 90% das academias q vc for. O melhor é montar o próprio treino mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marc16 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 22:37 E como poderei fazer isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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