fefufx 0 Postado Janeiro 19, 2012 às 02:49 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 02:49 Olá, estou com uma duvida quando o levantamento terra: Dor na lombar é normal após executar o exercício? Fiz poucas vezes o levantamento terra, tenho certeza que to fazendo errado, e pra piorar nenhum instrutor da minha academia conhece esse exercício Estou fazendo assim: Levando a barra até os joelhos, tentando jogar o peso do corpo nos calcanhares. Quando a barra passa dos joelhos, me concentro em esticar as coxas. Tento contrair os glúteos na execução do movimento de subida (não fiz direito essa parte!) Desço a barra até o chão dobrando o joelhos Tá certo? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EricG. 1 Postado Janeiro 19, 2012 às 03:35 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 03:35 mano, não se é esse o problema , mas quando eu comecei com o terra e com o agachamento , eu sentia bem a lombar, doeu ate perto da 5ª vez que fiz mas sentia a dor de pos-treino, pode ser por falta de costume .-. quanto a execução n tem como dizer pq sou péssimo pra conseguir visualizar mentalmente s; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Budega 24 Postado Janeiro 19, 2012 às 04:31 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 04:31 (editado) Levando a barra até os joelhos, tentando jogar o peso do corpo nos calcanhares....eu n penso mt nesse,mas creio q no inicio deve ajudar,daki apoko vc vai ver q o peso ta ate bem distribuido no pe,apesar de ter bastante peso nos calcanhares Quando a barra passa dos joelhos, me concentro em esticar as coxas.......ERRADO,a subido do inico ao fim eh um movimento simples de esticar pernas e costas,se vc fizer corretamente vc vai ver q suas pernas so vao estar esticadas qnd sua coluna tb estiver e vice versa Tento contrair os glúteos na execução do movimento de subida (não fiz direito essa parte!)....sinceramente eu sinto tanto o posterior da coxa q os gluteos nem me incomodam Desço a barra até o chão dobrando o joelhos.........ERRADO,vc desce a barra, descendo com a coluna ereta ate a altura dos joelhos,qnd a barra chega na altura do joelho vc pode dobrar os msms,dessa forma qnd a barra chegar no chao vc vai estar na posição perfeita pra fazer a proxima repetição,sinceramente essa foi a parte q eu demorei um pouco pra pegar o jeito............. eu no começo sentia dores na lombar,nd mt intenso,depois de alguns treinos n tive mais problemas Editado Janeiro 19, 2012 às 04:32 por Budega Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yeah Buddy 3 Postado Janeiro 19, 2012 às 04:50 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 04:50 Achei muito estranho/Alarmante, quando disseste que nenhum dos instrutores, do teu ginásio, sabia o que era Levantamento Terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peeh Andreazza 15 Postado Janeiro 19, 2012 às 06:19 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 06:19 olha eu tbm sou muito ruim em visualizar mentalmente o que você tá dizendo mais eu faço mais ou menos assim, vi em vários videos.. fui orientado na academia ( sei fazer porém não sei explicar, mas vou tentar. ) eu pego com uma mão pronada e a outra supinada deixo em uma altura mais ou menos 23 ~25 cm algo em torno de uma anilha de 20~25 kg e eu deixo mais um colchonete pra n fica batendo no chão e geral olhando, essa altura fica no inicio~meio da minha canela, encosto a canela na barra diferença das pernas é a mesma dos ombros pego de forma mais aberta que os ombros o quadril e as pernas ficam em uma posição semelhante ao agachamento estico um pouco as pernas não deixo as costas arquiarem e subo até ficar com a coluna ereta na descida sem mover os braços ou a barra isso é só jogo de quadril e coluna, desço semelhante ao agachamento porém sem deixar o joelho passar da linha do dedão do pé e encostando a anilha no chão e assim vai, lembrando que de nenhum jeito deixe suas costas ficarem arquiadas sempre force pra ficar com postura expliquei da forma feita nesse vídeo : abração espero ter ajudado, e se eu estiver errado ambos vão aprender a fazer certo cara kkkkkkkkkk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Janeiro 19, 2012 às 10:10 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 10:10 a meu ver esta certo a execucao do rapaz do video, parece-me, no entanto, que ele arqueia um pouco as costas, algo que nao e certo, fora isso, se voce estiver fazendo desta forma, acho que esta tudo certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5962 Postado Janeiro 19, 2012 às 11:52 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 11:52 a meu ver esta certo a execucao do rapaz do video, parece-me, no entanto, que ele arqueia um pouco as costas, algo que nao e certo, fora isso, se voce estiver fazendo desta forma, acho que esta tudo certo. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rainer Ferreira 0 Postado Janeiro 19, 2012 às 12:06 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 12:06 eu sempre fiz conforme nesse vídeo :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barr 31 Postado Janeiro 19, 2012 às 12:32 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 12:32 desculpem-me a ignorância, mas qual o motivo de duas pegadas (pronada e supinada)? E vocês alternam as mãos ou é sempre a mesma spinada e tal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido22 Postado Janeiro 19, 2012 às 12:44 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 12:44 O lance da pegada é para aguentar mais peso. eu sempre fiz conforme nesse vídeo :/ Esse vídeo aí a barra tá muito longe do corpo, vc tem que trazer a barra o mais próximo do corpo, praticamente roçando a sua canela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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