LolzMK9 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 23:51 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 23:51 (editado) Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 84 Objetivo: Hipertrofia ABC2x A:Peito, Triceps Supino reto 15-12-10-15 Crucifixo 3x8 (entre o descando do supino reto) Apoio:3xfadiga Fica assim: Supino reto>cricifixo>apoio>supino reto>crucifixo>apoio...etc Supino 45º 15-12-10-15 Cricifixo 45º 3x8 Apoio 3xaté fadiga (msm esquema) Triceps Pulley 15-12-10-15 Triceps corda 3x10 (entre as series) Triceps francer 3x10 (entre as series) B:Costa e biceps Pulley frente aberto: 15-12-10-15 Remada reta total: 3x10 (entre as series) Remada articulada total: 3x10 (entre as series) Pulley triangulo: 15-12-10-15 Remada reta unil.: 3x10 (entre as series) Remada articulada unil.: 3x10 (entre as series) Rosca direta: 15-12-10-15 Rosca em pé no cross: 3x10 (entre as series) Rosca alternada: (entre as series) C:Ombro, perna Elevação lateral, frontal e posterior 3x12 cada uma (tri-set) Remada alta: 4x15 overhead frente4x8 overhead costa:4x8 voador invertido: 4x8 Leg press 45º: 15-12-10-15 Leg 80º: 15-12-10-15 Flexora: 4x12 Extensora: 4x12 Leg 180º: 4x8 Panturrilha em pé 5x15 Ta ai o treino completo...oq vcs acham? Editado Janeiro 17, 2012 às 03:40 por LolzMK9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MisterMaromba 0 Postado Janeiro 17, 2012 às 00:09 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 00:09 não vai malhar trapézio e abdome não? ta faltando ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 17, 2012 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 00:42 trapezio eu faço no dia de ombro e perna. Abdomen eu fasso no dia de peito e triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 17, 2012 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 01:10 (editado) . Editado Janeiro 17, 2012 às 01:20 por LolzMK9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 17, 2012 às 02:23 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 02:23 Como assim é o mesmo esquema??? Tem q postar os exercícios aí tudo. Mesmo esquema pra mim é vc fazer tudo igual. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 17, 2012 às 03:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 03:42 editei ja lá... agora ta o treino completo ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 17, 2012 às 14:41 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 14:41 Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 84 Objetivo: Hipertrofia ABC2x A:Peito, Triceps Supino reto 15-12-10-15 Crucifixo 3x8 (entre o descando do supino reto) Vc está fazendo Tri-set. Fica melhor fazer só um bi-set com supino e crucifixo mesmo Apoio:3xfadiga Fica assim: Supino reto>cricifixo>apoio>supino reto>crucifixo>apoio...etc Supino 45º 15-12-10-15 Cricifixo 45º 3x8 Esses dois aki faça sem bi-set, ou seja, todas as séries de um e depois todas as séries do outro Apoio 3xaté fadiga (msm esquema) Triceps Pulley 15-12-10-15 Triceps corda 3x10 (entre as series) Triceps Testa Triceps francer 3x10 (entre as series) B:Costa e biceps Levantamento Terra Pulley frente aberto: 15-12-10-15 Remada reta total: 3x10 (entre as series) Remada articulada total: 3x10 (entre as series) Pulley triangulo: 15-12-10-15 Remada reta unil.: 3x10 (entre as series) Remada articulada unil.: 3x10 (entre as series) Rosca direta: 15-12-10-15 Rosca em pé no cross: 3x10 (entre as series) Rosca alternada: (entre as series) C:Ombro, perna Elevação lateral, frontal e posterior 3x12 cada uma (tri-set) Só lateral Remada alta: 4x15 overhead frente4x8 Esse vem em primeiro overhead costa:4x8 voador invertido: 4x8 Agachamento Livre Leg press 45º: 15-12-10-15 Leg 80º: 15-12-10-15 Flexora: 4x12 Extensora: 4x12 Leg 180º: 4x8 Stiff ou agachamento good morning Panturrilha em pé 5x15 Ta ai o treino completo...oq vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 17, 2012 às 15:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 15:19 Vlw pela a ajuda cara. No caso do triceps eu poderia fazer então o testa e o frances conjugado? Refiz o treino de ombro... ficou assim: Elevação lateral, frontal (bi-set) |3x12 cada um| Dsenv. Arnold: 4x8 Desenv. c/ halteres: 4x8 voador invertido: 4x8 Remada alta: 4x15 Ta bom ou ainda tem muito exercicio? Se tiver muito exercicio eu poderia deixar 3x8 nos desenvolvimentos... ficaria melhor? Obrigado desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 17, 2012 às 17:38 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 17:38 1-Pode conjugar sim. 2-O treino de ombros é melhor 1 desenvolvimento, mas assim não ficou ruim não, pode fazer se preferir. Bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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