Idade: 17

Altura: 1,85

Peso: 84

Objetivo: Hipertrofia

ABC2x

A:Peito, Triceps

Supino reto 15-12-10-15

Crucifixo 3x8 (entre o descando do supino reto)

Apoio:3xfadiga

Fica assim: Supino reto>cricifixo>apoio>supino reto>crucifixo>apoio...etc

Supino 45º 15-12-10-15

Cricifixo 45º 3x8

Apoio 3xaté fadiga

(msm esquema)

Triceps Pulley 15-12-10-15

Triceps corda 3x10 (entre as series)

Triceps francer 3x10 (entre as series)

B:Costa e biceps

Pulley frente aberto: 15-12-10-15

Remada reta total: 3x10 (entre as series)

Remada articulada total: 3x10 (entre as series)

Pulley triangulo: 15-12-10-15

Remada reta unil.: 3x10 (entre as series)

Remada articulada unil.: 3x10 (entre as series)

Rosca direta: 15-12-10-15

Rosca em pé no cross: 3x10 (entre as series)

Rosca alternada: (entre as series)

C:Ombro, perna

Elevação lateral, frontal e posterior 3x12 cada uma (tri-set)

Remada alta: 4x15

overhead frente4x8

overhead costa:4x8

voador invertido: 4x8

Leg press 45º: 15-12-10-15

Leg 80º: 15-12-10-15

Flexora: 4x12

Extensora: 4x12

Leg 180º: 4x8

Panturrilha em pé 5x15

Ta ai o treino completo...oq vcs acham?

Editado 17/01/2012 às 03:40 01/17, 2012 por LolzMK9

não vai malhar trapézio e abdome não? ta faltando ai

trapezio eu faço no dia de ombro e perna. Abdomen eu fasso no dia de peito e triceps

.

Editado 17/01/2012 às 01:20 01/17, 2012 por LolzMK9

Como assim é o mesmo esquema???

Tem q postar os exercícios aí tudo.

Mesmo esquema pra mim é vc fazer tudo igual.

editei ja lá... agora ta o treino completo ^^

Idade: 17

Altura: 1,85

Peso: 84

Objetivo: Hipertrofia

ABC2x

A:Peito, Triceps

Supino reto 15-12-10-15

Crucifixo 3x8 (entre o descando do supino reto)

Vc está fazendo Tri-set. Fica melhor fazer só um bi-set com supino e crucifixo mesmo

Apoio:3xfadiga

Fica assim: Supino reto>cricifixo>apoio>supino reto>crucifixo>apoio...etc

Supino 45º 15-12-10-15

Cricifixo 45º 3x8

Esses dois aki faça sem bi-set, ou seja, todas as séries de um e depois todas as séries do outro

Apoio 3xaté fadiga

(msm esquema)

Triceps Pulley 15-12-10-15

Triceps corda 3x10 (entre as series) Triceps Testa

Triceps francer 3x10 (entre as series)

B:Costa e biceps

Levantamento Terra

Pulley frente aberto: 15-12-10-15

Remada reta total: 3x10 (entre as series)

Remada articulada total: 3x10 (entre as series)

Pulley triangulo: 15-12-10-15

Remada reta unil.: 3x10 (entre as series)

Remada articulada unil.: 3x10 (entre as series)

Rosca direta: 15-12-10-15

Rosca em pé no cross: 3x10 (entre as series)

Rosca alternada: (entre as series)

C:Ombro, perna

Elevação lateral, frontal e posterior 3x12 cada uma (tri-set) Só lateral

Remada alta: 4x15

overhead frente4x8 Esse vem em primeiro

overhead costa:4x8

voador invertido: 4x8

Agachamento Livre

Leg press 45º: 15-12-10-15

Leg 80º: 15-12-10-15

Flexora: 4x12

Extensora: 4x12

Leg 180º: 4x8 Stiff ou agachamento good morning

Panturrilha em pé 5x15

Ta ai o treino completo...oq vcs acham?

Vlw pela a ajuda cara.

No caso do triceps eu poderia fazer então o testa e o frances conjugado?

Refiz o treino de ombro... ficou assim:

Elevação lateral, frontal (bi-set) |3x12 cada um|

Dsenv. Arnold: 4x8

Desenv. c/ halteres: 4x8

voador invertido: 4x8

Remada alta: 4x15

Ta bom ou ainda tem muito exercicio? Se tiver muito exercicio eu poderia deixar 3x8 nos desenvolvimentos... ficaria melhor?

Obrigado desde já.

1-Pode conjugar sim.

2-O treino de ombros é melhor 1 desenvolvimento, mas assim não ficou ruim não, pode fazer se preferir.

Bons treinos!!