Prezados,

Bom dia!

Treino por volta de 05 anos, mas sempre meia boca.. com varias idas e vindas.

Estou voltando a levar a sério agora, fazendo um bulk.. tenho toda a suplementação em mãos mas preciso alinhar minha dieta.

A priori, meu treino será ABC, onde:

A = Peito e Tríceps

B = Costas e Bíceps

C = Perna e Ombro

Fico aberto a sugestões de treino, tendo em vista que GANHAR MASSA (TAMANHO), sem me importar com a gordura.

Idade: 23 anos

Altura: 1,77

Peso: 75kg

BF: não sei

Medidas:

Cintura: 81,5 cm

Quadril: 94,5 cm

Tórax: 99,1 cm

Abdômem: 84,7 cm

Coxa Direita Proximal: 56,4 cm

Coxa Direita Medial: 52,3 cm

Coxa Esquerda Proximal: 55,0 cm

Coxa Esquerda Medial: 51,8 cm

Panturrilha Direita: 37,5 cm

Panturrilha Esquerda: 36,4 cm

Braço Direito Relaxado: 37,0 cm

Braço Direito Contraído: 37,5 cm

Braço Esquerdo Relaxado: 37,0 cm

Braço Esquerdo Contraído: 37,8 cm

Ante-Braço Direito: 30,1 cm

Ante-Braço Esquerdo: 29,8 cm

Objetivo da dieta: Bulking

Contagem final dos valores do dia:

CARBOIDRATOS: 1304

LIPIDEOS: 868,5

PROTEINAS: 832,8

TOTAL: 3005,3 kcal

SUPLEMENTOS

editado

Fico aberto a criticas e sugestões, se algo saiu dos padrões do forum, peço, por gentileza, que me informem.

Abs

Editado 16/01/2012 às 13:28 01/16, 2012 por Pengo
sites de venda de suplementos (veja o histórico de edições)

Cara, tu terá que trabalhar bem essas pernas.

Cdê a contagem que macronutrientes?

Embora não seja tão necessário ara fazer uma avaliação "por cima" da dieta, é bom colocar.

E você está repetindo refeições. Isso não é legal, pois os nutrientes de um alimento vão muito além de vitaminas e minerais, tem coisa muito importante pro corpo que eu nem sei nomear. Quanto mais variar melhor.

Fora isso a escolha de alimentos tá legal.

Whey concentrado 3x ao dia? Cara, voce podia comecar a pensar na possibilidade de trocar o whey por proteínas provindas de alimento mesmo.

Deixa o shake de whey com malto e tal pro pós-líquido e faz um refeição mais forte 40 min do shake.