Galera, sempre treinei AB 2x por semana, meu objetivo é hipetrofia.

Treinar ABCD, fazer exercicios especificos para o musculo 1x por semana, é uma boa?

Ou seja, treinar o musculo apenas 1x por semana é bom?

Vou para academia Seg-terça, quinta-sexta. Treinando apenas 1x por semana cada musculo, poderei dividir melhor os exercicios e não passar tanto tempo na academia.

Vou amanhã para academia e preciso da ajuda de vocês, montar uma boa série URGENTE!

Preciso de um ABC 2X.

Para vocês terem uma ideia, eu tava fazendo essa:

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Seg-Quinta

Supino reto -> 12x8x8x6

Supino inclinado -> 12x8x8

Crucifixo com halteres -> 12x8x8

Barra fixa no aparelho -> 4x8

Triceps pulley corda -> 12x8x8

Triceps testa barra W -> 12x8x8

Triceps francês com barra romana -> 12x8x8

Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8

Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

10min na bicicleta.

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terça-sexta

Rosca direta -> 12x8x8x6

Rosca alternada -> 12x8x8

Rosca scott -> 12x8x8

Puxador frente -> 12x8x8

Puxador costas -> 12x8x8

Remada unilateral -> 12x8x8

Remada alta na barra -> 12x8x8

Flexão pernas -> 12x8x8

Extensão -> 15x12x8

Agachamento com barra -> 12x8x8

Leg 45º -> 12x8x8

panturrilha sentado -> 20x18x15

panturrilha em pé -> 20x18x15

abdominal obliquo 3x20

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Vou amanhã para academia e preciso da ajuda de vocês, montar uma boa série URGENTE!

Preciso de um ABC 2X.

Ajuda aew galera!

Editado 15/01/2012 às 22:50 01/15, 2012 por ÍtaloAndradedeSousa (veja o histórico de edições)

se vc tiver off de drogas é melhor 1 vez por semana mas isso varia de pessoa para pessoa eu particularmente estou tendo melhores resultados treinando abcde por exemplo mas volto a repetir varia de pessoa para pessoa o ideial seria vc ir testando para ver o que funciona melhor para vc .

No momento prefiro ABCAB

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A

Supino reto -> 12x8x8x6

Supino inclinado -> 12x8x8

Crucifixo com halteres -> 12x8x8

Barra fixa no aparelho -> 4x8

Triceps pulley corda -> 12x8x8

Triceps testa barra W -> 12x8x8

Triceps francês com barra romana -> 12x8x8

10min na bicicleta.

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B

Rosca direta -> 12x8x8x6

Rosca alternada -> 12x8x8

Rosca scott -> 12x8x8

Puxador frente -> 12x8x8

Puxador costas -> 12x8x8

Remada unilateral -> 12x8x8

panturrilha sentado -> 20x18x15

panturrilha em pé -> 20x18x15

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

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C

Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8

Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 <- Troco por elevação Frontal com halteres?

Remada alta na barra -> 12x8x8

Flexão pernas -> 12x8x8

Extensão -> 15x12x8

Agachamento com barra -> 12x8x8

Leg 45º -> 12x8x8

abdominal obliquo 3x20

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Troco desenvolvimento com halteres por elevação frontal com halteres?

Esse treino ABCAB ta legal? Quero opiniões. Valeu!

Elevação lateral seria melhor do que desenv. com halteres ou elevação frontal.

Eu continuaria com o treino AB2x, só que mudaria o seu treino.

Treinos com uma frequência maior são perfeitos pra off-drugs, mas muitos pecam na questão do volume. Se a frequência é maior, pra que um volume tão grande?

Eu amo treinar AB2x, mas com volume muuuuito menor(2 exercícios pra músculo grande e 1, ou nenhum, pra pequeno).

Abraço.