Lih Andrade 0 Postado Janeiro 15, 2012 às 22:11 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 22:11 Olá meu nome é Lílian, montei esse treino a uns dias e com duvidas se ficou bom! Meu foco principal é em membros inferiores Idade: 23 anos Altura: 1,65 kg Peso: 61 kg Cintura: 64 cm Quadril: 98 cm Coxa: 58 cm Estrutura do treino: AB Objetivo: Hipertrofia (outras medidas ainda a ser tiradas, desculpa eu perdi as outras medições) Esse treino realizo 3 vezes por semama, nas segundas, quartas e sextas e nos outros dias Aeróbico abdominal e superiores Agachamento livre 4x10 Leg press 4x10 Adução e abdução 4x10 Extensora e flexora 4x10 cada Avanço com Halteres 4x10 Glúteo na polia baixa 4x10 4 apois com elevação lateral 3x10 Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 15, 2012 às 23:41 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 23:41 (editado) 1-Tira adução e abdução (Realmente não há a menor necessidade deles nesse seu treino) 2-Treino muito intenso pra fazer 3 vezes na semana... Faça no máximo 2 3- E duvido q vc vai aceitar, mas só colocaria 1 isolado de gluteo, ou o 4apoios ou o gluteo na polia (já q vc detonou eles no agacho, um pouco no leg, e MUUUUITO no avanço) Editado Janeiro 15, 2012 às 23:43 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lih Andrade 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 17:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 17:13 Adorei as dicas obrigada mesmo, sou nova por aqui! As vezes fico na duvida na hora de montar os treinos, pessoal na academia monta mais não curto o deles, não fico doendo no dia seguinte valeu mesmo de coração!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vvee 4 Postado Janeiro 17, 2012 às 21:23 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 21:23 Oi flor! Eu faria assim : SEG. Agachamento livre 4x10 flexora 4x10 Leg press 4x10 Extensora 4x10 Adução 4x10 Avanço com Halteres 4x10 (tenta o avanço com barra no smith ) QUARTAS.Treino de Gluteo sempre bem pesado! Abdução 4x12 ( o exercicio de abdução vai pegar bastante Gluteo médio e máximo) Glúteo na polia baixa 4x12 4 apois com elevação lateral 4x12 Afundo no banco 4x12 SEXTA Repete o treino de segunda. Aí no caso terça e quinta membros superiores , ficaria um ABCDA. Se você já estiver com um treino bem pesado p/ pernas e glúteos com essa divisão o descanso e a recuperação muscular entre os treinos seria maior,trazendo um resultado mais satisfatório! Vai de cada um ,mas no meu caso treinar pernas 3X na semana , não deu nada certo =/ Espero que possa ter ajudado! Beijos ;* daizinha reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hernandestaff 3 Postado Janeiro 18, 2012 às 05:11 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2012 às 05:11 1-Tira adução e abdução (Realmente não há a menor necessidade deles nesse seu treino) 2-Treino muito intenso pra fazer 3 vezes na semana... Faça no máximo 2 3- E duvido q vc vai aceitar, mas só colocaria 1 isolado de gluteo, ou o 4apoios ou o gluteo na polia (já q vc detonou eles no agacho, um pouco no leg, e MUUUUITO no avanço) 1-Tira adução e abdução (Realmente não há a menor necessidade deles nesse seu treino) 2-Treino muito intenso pra fazer 3 vezes na semana... Faça no máximo 2 3- E duvido q vc vai aceitar, mas só colocaria 1 isolado de gluteo, ou o 4apoios ou o gluteo na polia (já q vc detonou eles no agacho, um pouco no leg, e MUUUUITO no avanço) O colega ta com toda a razão incrivel como existem treinos mau pensados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lih Andrade 0 Postado Janeiro 20, 2012 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 17:26 Obrigadinha Gente, todas a dicas são validas então tirei todas as medidas e vou ver como vão ficar depois de 2 meses com esse treino seguindo a orientação do hernandestaff ai se não der mto certo divido como vc disse Vvee, é bem estranho msm cada corpo reagi de uma forma, no inicio a um ano atras meu corpo cresceu como louco agora estagnou!! Kisses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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